سلامت نیوز | 2 ماه پیش

چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل تقویت استخوان ها سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز با افزایش سن یا بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش درد و افزایش تحرک، انجام ورزش‌های کم‌فشار است که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به تقویت استخوان‌ها، کاهش التهاب و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند و در عین حال خطر ابتلا بهپوکی استخوانرا کاهش دهند.

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های کم‌فشار می‌توانند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهند. این ورزش‌ها مناسب افرادی هستند که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال توانبخشی هستند. همچنین، ورزش‌های کم‌فشار به حفظ تعادل و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند.

چند نمونه از این ورزش‌ها عبارتند از:

  1. پیاده‌روی:روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند موجب تقویت استخوان‌ها و بهبود گردش خون شود.

  2. شنا یا ورزش‌های آبی:این ورزش‌ها به دلیل کاهش فشار روی مفاصل، گزینه‌ای ایده‌آل برای تقویت عضلات و کاهش درد هستند.

  3. یوگا یا تای‌چی:این ورزش‌ها با تمرکز بر انعطاف‌پذیری و تعادل، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند.

  4. دوچرخه‌سواری ثابت:این ورزش به ویژه برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد بر مفاصل مناسب است.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های کم‌فشار انجام دهند و قبل از شروع، حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

منابع: clevelandclinic ، harvard



#اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

بهترین ویتامین برای گودی چشم، رفع گودی زیر چشم با گلاب، وازلین، یخ و سیب زمینی، درمان سریع و رفع گود

دیروز

سقط جنین تا چند ماهگی مجاز است؟ از نظر شرعی و در اسلام:سقط جنین تا چند ماهگی مجاز است؟ از نظر شرعی و

2 روز پیش

علت کوتاه شدن فاصله بین دو قاعدگی و یا زیاد شدن فاصله بین دو قاعدگی چیست؟:علت کوتاه شدن فاصله بین دو

2 روز پیش

علائم غلظت خون در مردان، از کجا بدانیم غلظت خون داریم، برای غلظت خون چه بخوریم چه نخوریم، روش های در

پریروز

آمپول سقط جنین چیست و چه زمانی تجویز میشود؟ چگونه باعث سقط جنین میشود؟:آمپول سقط جنین سقط جنین به مع

1 روز پیش

برای میخچه پا چی خوبه؟ درمان فوری میخچه پا در منزل با گوجه فرنگی، سیر و وازلین:برای میخچه پا چی خوبه

دیروز

درمان خانگی سرگیجه در بارداری، برای سرگیجه در بارداری چی بخوریم؟ سرگیجه در بارداری خطرناک است؟

دیروز

هفته ۲۶ بارداری یعنی چند ماهگی، اندازه شکم در هفته 26 بارداری، حرکات جنین در هفته ۲۶ بارداری، در هفت

22 ساعت پیش

عوارض قرص متفورمین برای قلب، عوارض قرص متفورمین برای کیست تخمدان،عوارض قطع ناگهانی متفورمین برای تنب

21 ساعت پیش

بیشتر...