چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل تقویت استخوان ها سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز با افزایش سن یا بروز بیماریهایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوانها اهمیت بیشتری پیدا میکند. یکی از روشهای مؤثر برای کاهش درد و افزایش تحرک، انجام ورزشهای کمفشار است که فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند. این نوع ورزشها میتوانند به تقویت استخوانها، کاهش التهاب و بهبود انعطافپذیری کمک کنند و در عین حال خطر ابتلا بهپوکی استخوانرا کاهش دهند.
مطالعات نشان دادهاند که ورزشهای کمفشار میتوانند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهند. این ورزشها مناسب افرادی هستند که از درد مفاصل رنج میبرند یا در حال توانبخشی هستند. همچنین، ورزشهای کمفشار به حفظ تعادل و بهبود عملکرد مفاصل کمک میکنند.
چند نمونه از این ورزشها عبارتند از:
پیادهروی:روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی میتواند موجب تقویت استخوانها و بهبود گردش خون شود.
شنا یا ورزشهای آبی:این ورزشها به دلیل کاهش فشار روی مفاصل، گزینهای ایدهآل برای تقویت عضلات و کاهش درد هستند.
یوگا یا تایچی:این ورزشها با تمرکز بر انعطافپذیری و تعادل، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک میکنند.
دوچرخهسواری ثابت:این ورزش به ویژه برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد بر مفاصل مناسب است.
کارشناسان به افراد توصیه میکنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزشهای کمفشار انجام دهند و قبل از شروع، حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
منابع: clevelandclinic ، harvard
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
عضو انجمن اتیسم ایران میگوید: تشخیص اختلال طیف اتیسم باید توسط فوقتخصص روانپزشک کودک و نوجوان یا
نسل آلفا بهطور تقریبی بین سالهای ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۴ متولد شدهاند. این نسل اولین گروهی است که از ابتدا ب
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد: استفاده از شیر گاو برای افزایش وزن نوزادان زیر ۶ ماه
چاقی تنها با مصرف حجم بالایی از غذا ایجاد نمیشود بلکه برخی عادات در چاقی نقش دارند.
فاطمه نظری، پزشک عمومی و فعال حوزه سلامت، با اشاره به تجربیات میدانی خود در مواجهه با مادرانی که قصد
در دنیای امروز که سبک زندگی کمتحرک رو به افزایش است، نشستنهای طولانیمدت یکی از عوامل اصلی ابتلا ب
بیماریهای غیرواگیر از همه جهت برای مردم و نظام بهداشتی کشور پرهزینه است و موجب از کارافتادگی افراد
پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای زندهای هستند که با حمایت از میکروبیوم بدن، فواید بسیاری برای سلامتی
گرمازدگی بیش از آنچه به نظر میرسد خطرناک است برای همین موضوع خواندن مطلب زیر را از دست ندهید.
بیشتر...