آیا می‌دانیدزمان مناسب خوابیدن برای هر سنیچه ساعتی است؟ با رفتن به رختخواب در حالی که هوا تاریک است می‌توانید به اندازه کافی استراحت کنید و در عین حال راحت‌تر به خواب بروید. همچنین برای حفظ سلامت روحی و جسمی، خواب کافی و با کیفیت مهم است.

ریتم شبانه روزی ما چگونه کار می‌کند

ریتم شبانه روزی اصطلاحی است برای توصیف برنامه طبیعی خواب و بیداری مغز به کار می‌رود. همه افراد در یک بازه زمانی 24 ساعته در زمان‌های معینی افت طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می‌کنند. افراد در دو نقطه، خواب آلودترین حالت خود را دارند: بین ساعت 1 بعد از ظهر تا ساعت 3 بعد از ظهر و بین ساعت 2 تا 4 بامداد.

هرچه کیفیت خواب بهتری داشته باشید، کمتر احتمال دارد که در طول روز دچار خواب آلودگی شدید شوید.

ریتم شبانه روزی همچنین زمان خواب طبیعی و برنامه بیداری صبحگاهی شما را کنترل می‌کند. زمانی که به خوابیدن و بیدار شدن در طول روز و در ساعت مشخصی عادت کردید، مغز شما با این برنامه سازگار می‌شود.

در نهایت، ممکن است متوجه شوید که شب‌ها به راحتی به رختخواب می‌روید و درست قبل از این که ساعت زنگ بخورد، بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.

اگر شیفت‌های نامنظم کار می‌کنید یا در ساعات مختلفی در طول هفته به رختخواب می‌روید، ممکن است ریتم شبانه روزی شما نامتعادل شود و این می‌تواند باعث خواب آلودگی شما در طول روز شود.

چقدر به خواب نیاز داریم؟

اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند. در اینجا یک منبع قابل اعتماد از میانگین میزان خوابی که باید بر اساس سن داشته باشید آورده شده است:

سن محدوده خواب مناسب

0–3 ماهه 14–17 ساعت

4–12 ماهه 12–16 ساعت

1–2 ساله 11–14 ساعت

3–5 ساله 10–13 ساعت

9–12 ساله 9–12ساعت

13–18 ساله 8–10 ساعت

18–60 ساله 7 ساعت

61–64 ساله 7-9 ساعت

65 ساله و پیرتر 7–8 ساعت

عوارض کم خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، این نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. همچنین ممکن است کج خلقی و فراموشی را تجربه کنید.

نداشتن خواب کافی می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند و این شامل موارد زیر می‌شود:

• بیشتر بیمار شدن
• فشار خون بالا
• دیابت
• بیماری قلبی
• چاقی
• افسردگی

عوارض زیاد خوابیدن

در حالی که عوارض جانبی کم خوابی مدت‌هاست ثابت شده است، محققان اکنون در حال بررسی عوارض مرتبط با خواب زیاد هستند.

خواب زیاد می‌تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله:

• افسردگی
• کج خلقی
• مسائل قلبی عروقی

با این حال، چنین اثراتی ممکن است همیشه به دلیل خوابیدن بیش از حد نباشد. خواب بیش از حدی که دارید ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای مرتبط باشد. برخی از احتمالات عبارتند از:

• اضطراب
• افسردگی
• آپنه خواب
• بیماری پارکینسون
• دیابت
• بیماری قلبی
• چاقی
• اختلالات تیروئید
• آسم

بهترین زمان خوابیدن چه ساعتی است؟

بهترین زمان برای خواب شبانه، بازه زمانی توصیه شده برای گروه سنی خودتان است که در بالا به آن اشاره کردیم.

زمان خواب خود را بر اساس زمانی که باید صبح از خواب بیدار شوید، 7 ساعت به عقب بکشید. به عنوان مثال، اگر باید ساعت 6 صبح بیدار شوید، قبل از ساعت 11 شب بخوابید.

راه دیگر این است که برنامه خوابی را مشخص کنید که می‌توانید هر شب (حتی در تعطیلات آخر هفته) به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و خوابیدن در آخر هفته‌ها می‌تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.

نتیجه

به طور کلی بهتر است شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و هر روز زودتر از خواب بیدار شوید. با این حال، این نوع برنامه خواب ممکن است برای همه کارساز نباشد.

مطمئن شوید که خواب کافی دارید و خواب شما با کیفیت است. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا اگر با وجود رعایت یک برنامه ثابت برای خوابتان، همچنان دچار خواب آلودگی در طول روز می‌شوید، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

• دلیل سیخ شدن مو بدن از نگاه علمی چیست؟
• 12 گیاه آپارتمانی که برای گربه ها بی خطر است حتی اگر یکی دو برگ از آن را بخورند