راه ساده برای تقویت مغز حفظ هوشیاری در تابستان سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازindependent، قلبت را دوست بدار، هوشیار بمان و ارتباطاتت را حفظ کن — این توصیه‌ای است از سوی یکی از متخصصان «تحقیقاتآلزایمربریتانیا».

تابستان فقط فصل تفریح، گردش، باربیکیو و پیک‌نیک در پارک نیست، بلکه فرصت خوبی است برای تجدید انرژی مغز و مراقبت از سلامت ذهن.

درست مانند سایر بخش‌های بدن، مغز نیز نیاز به مراقبت دارد. با انجام برخی اقدامات ساده می‌توان سلامت مغز را تقویت کرده و خطر ابتلا به زوال عقل را در سنین بالاتر کاهش داد.

در آستانههفته اقدام علیه زوال عقل(۱۹ تا ۲۵ می)، پروفسور جاناتان شات، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه کالج لندن و مدیر پزشکی مؤسسه Alzheimer’s Research UK، شش راهکار ساده برای تقویت عملکرد مغز در فصل تابستان را معرفی می‌کند:

۱.یادگیری یک مهارت جدید (که از آن لذت ببرید)

پروفسور شات توصیه می‌کند:«مغزتان را با انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید فعال نگه دارید. اگر از سودوکو متنفرید، آن را انجام ندهید، چون ادامه‌اش نمی‌دهید!»

مهم این است که کاری را انتخاب کنید که شما را درگیر و مشتاق نگه دارد. برای بعضی‌ها ممکن است مطالعه کتاب باشد، برای برخی دیگر بازی شطرنج یا یادگیری مهارتی مثل قلاب‌بافی.

یادگیری مهارت جدید یا پیشرفت در یک توانایی قبلی، به انعطاف‌پذیری مغز کمک می‌کند. به گفته پروفسور شات:«وقتی مهارتی را بارها و بارها تمرین می‌کنید، ارتباط بین بخش‌های مربوط به آن در مغز قوی‌تر می‌شود و آن عمل به‌مرور خودکارتر انجام می‌شود. این روند می‌تواند مغز را مقاوم‌تر کند.»

۲.هر روز فعالیت بدنی داشته باشید

«ورزش شاید بهترین کاری باشد که می‌توان برای مغز انجام داد.» شات توضیح می‌دهد که هر آنچه برای سلامت قلب مفید باشد، برای مغز نیز مفید است. چون بسیاری از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی، با اختلالات مغزی مشترک هستند.

ورزش منظم می‌تواندفشار خون، کلسترول و وزن را کاهش دهد و احساس بهزیستی به همراه داشته باشد.وی توصیه می‌کند:«سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید و حداقل سه تا چهار بار در هفته، برای ۲۰ دقیقه ضربان قلبتان را به‌طور محسوس بالا ببرید.»

تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند اثرات مخرب عوامل منجر به زوال عقل را کاهش دهد.

۳.پیاده‌روی منظم داشته باشید

لازم نیست ورزش شما خیلی شدید باشد.«ما درباره ماراتن دویدن صحبت نمی‌کنیم، بلکه درباره پیاده‌روی روزانه یا بالا رفتن از پله‌ها به‌جای آسانسور حرف می‌زنیم.»

برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی فعالیت‌های ساده اما پیوسته در طول زندگی می‌توانند بیشترین اثر مثبت را بر سلامت مغز داشته باشند.

پیاده‌روی با دیگران نیز مزایای اجتماعی مهمی دارد. مؤسسه Alzheimer’s Research UK امسال رویدادهای پیاده‌روی «Walk For A Cure» را در سراسر بریتانیا برگزار می‌کند — از مسیرهای خانوادگی ۵ کیلومتری تا پیاده‌روی‌های چالش‌برانگیز ۴۲ کیلومتری.

۴.ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید

تحقیقات نشان داده‌اند که انزوای اجتماعی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. ارتباط با دیگران به مغز کمک می‌کند.

پروفسور شات می‌گوید:«فعالیت‌هایی را انجام دهید که نه تنها از آن‌ها لذت می‌برید، بلکه بتوانید با دیگران هم انجام دهید. این ارتباط باعث می‌شود بازخورد دریافت کنید و عملکرد مغزتان را با دیگران مقایسه کنید.»

۵.فشار خون خود را کنترل کنید

«کنترل فشار خون بسیار مهم است.» پروفسور شات توضیح می‌دهد که فشار خون در دهه ۳۰ و ۴۰ زندگی می‌تواند بیشترین تأثیر را بر سلامت مغز در آینده داشته باشد.

از آنجا که زوال عقل معمولاً از دو منبع اصلی ناشی می‌شود — بیماری‌های تخریب‌گر عصبی و آسیب‌های عروقی مغز — حفظ فشار خون در سطح مناسب می‌تواند از صدمات احتمالی به رگ‌های مغزی جلوگیری کند. «با کاهش فشار خون، فشار کمتری به رگ‌های مغز وارد می‌شود و احتمال گرفتگی یا پارگی آن‌ها کاهش می‌یابد.»

۶.بررسی سلامت مغز با ابزار آنلاین Alzheimer’s Research UK

پروفسور شات توصیه می‌کند:«پیشنهاد می‌کنم همه از ابزار آنلاینThink Brain Health Check-inما استفاده کنند. این ابزار تاکنون توسط بیش از نیم میلیون نفر در بریتانیا استفاده شده است.»

این ابزار با پرسش از کاربران درباره فعالیت بدنی، تغذیه، سیگار، مصرف الکل و سبک زندگی، راهکارهای ساده و متناسب برای بهبود سلامت مغز ارائه می‌دهد.