چرا با اینکه ورزش می کنید همچنان در حال اضافه کردن وزن هستید

اثر ورزش را با تغذیه نامناسب از بین میبرید
شما با شروع یک برنامه ورزشی منظم، انتخاب هوشمندانهای انجام دادهاید اما اگر بعد از ورزش و تلاش و عرق ریختن، غذاهای پُرکالری و ناسالم بخورید تا مثلا انرژی از دست رفتهتان را جبران کنید، نتیجهی تلاشتان را نابود خواهید کرد. وقتی سعی دارید انرژی از دست رفته بدنتان را جایگزین کنید ممکن است به راحتی در مصرف اسنکها و غذاهای ناسالم زیادهروی کنید و بیشتر از نیازتان کالری دریافت کنید و این چیزی است که منجر به افزایش وزن میشود و ضمنا درشتمغذیها و ریزمغذیهایی که بدنتان نیاز دارد هم تامین نخواهد شد.تمرینات هوازی کالریسوز هستند اما تمرینات قدرتی میتوانند بافت عضلانی بسازند و از این طریق متابولیسم بدن را افزایش داده و ساختار بدنی را بهبود دهند. هر چه بافت عضلانی بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزانید
ضمنا در حدس میزان کالری موجود در غذایی که میخورید نیز ممکن است اشتباه کنید. مثلا وقتی قهوهتان را با خامه و شکر مصرف میکنید، دیگر فقط کالری قهوه را دریافت نمیکنید. ضمنا کیک یا مافینی که احتمالا همراه آن میخورید هم کالری زیادی دارد. بنابراین خیلی راحت ممکن است متوجه نشوید چقدر کالری دریافت کردهاید.
راه حل؟بهترین کار این است که دفترچهای برای غذاهایی که میخورید داشته باشید و هر چیزی که میخورید در آن بنویسید تا کالریهای دریافتی خود را واقعا چک کنید.
ورزش اشتهایتان را افزایش میدهد
مشکل دیگر هم این است که ورزش میتواند اشتها را بیشتر کند، خصوصا در خانمها. اثر ورزش بر اشتها میتواند با توجه به شدت و طول مدت تمرین متفاوت باشد. مطالعات در این مورد به نتایج ضد و نقیضی دست یافتهاند؛ اما مهم است بدانید ورزش این پتانسیل را دارد که اشتهایتان را بیشتر کند. مثلا محققان دریافتهاند افرادی که هر روز ورزش میکنند نسبت به کسانی که ورزش نمیکنند، بیشتر احساس گرسنگی میکنند و کالری بیشتری هم مصرف میکنند و همچنین غذای بیشتری بعد از ورزش میخورند. خیلی خوب است که کالری بسوزانید اما تصور نکنید میتوانید بعد از کالریسوزی هر آنچه خواستید بخورید صرفا به این دلیل که فعالیت فیزیکی داشتهاید.زمانهایی که ورزش نمیکنید زیاد یکجا مینشینید
اگر هر روز 30 دقیقه ورزش میکنید، این تنها بخش کوچکی از روزتان است. حتی اگر در این 30 دقیقه یا حتی یک ساعت، تمام تلاشتان را بکنید، در یک جلسه، کالری محدودی میتوانید بسوزانید. بیست و سه ساعت باقیمانده روز را چه میکنید؟ یک جلسه تمرین و ورزش نمیتواند جبران مدت زمانی را بکند که پشت میز کارتان یا مقابل تلویزیون مینشینید.مطالعهای دریافت خانمهایی که روزانه بیشتر از سه ساعت تلویزیون تماشا میکردند، 51 درصد بیشتر از خانمهایی که کمتر پای تلویزیون مینشستند در معرض اضافه وزن بودند.شما باید به کارهایی که بین دو جلسه تمرینتان میکنید هم توجه کنید. فرصتهایی پیدا کنید که تحرک بدنی روزانهتان را انجام دهید. بیشتر بایستید و راه بروید و کمتر بنشینید. یک ساعت ایستادن نسبت به یک ساعت نشستن، 30 کالری بیشتر می سوزاند. همین تغییرات کوچک میتوانند به کنترل بهتر وزنتان و در نتیجه سلامتیتان کمک زیادی بکنند. به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید، هر نیم ساعت از پشت میز کارتان بلند شوید و چند دقیقهای راه بروید؛ به هر حال کاری کنید که ساعتهای متمادی ننشینید.
روی تمرینات هوازی زیاد متمرکز شدهاید
خیلیها فکر میکنند هر چه بیشتر برای تمرینات هوازی وقت بگذارند، بیشتر وزن کم میکنند و تعجب میکنند وقتی ترازو چنین چیزی را نشان نمیدهد. تمرینات هوازی کالریسوز هستند اما تمرینات قدرتی میتوانند بافت عضلانی بسازند و از این طریق متابولیسم بدن را افزایش داده و ساختار بدنی را بهبود دهند. هر چه بافت عضلانی بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزانید. مطالعهای نشان داد افراد وقتی که هم تمرین قدرتی و هم تمرین هوازی انجام میدادند، وزن بیشتری کم کرده بودند.چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟ورزش لاغرتان نمیکند، اگر...5 ورزش کالری سوز
سایر فاکتورهای سبک زندگیتان را مدیریت نمیکنید
وزن کم کردن فراتر از نحوهی تغذیه و ورزش است. کنترل استرس و خواب کافی نیز اهمیت دارد. وقتی بدن شما تحت استرسهای زیاد و مداوم است،سطح کورتیزولتانبالا میرود و بیشتر هوس میکنید خوراکیهای شیرین بخورید. بدن شما به غذاهای ارزشمند نیاز دارد تا سالم بمانید، نه کربوهیدراتها و قندهای تصفیه شده. پس حتما استرستان را مدیریت کرده و به خواب شبتان اهمیت دهید. بیشتر افراد به هفت ساعت خواب باکیفیت شبانه نیاز دارند. به بدنتان فرصت کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرین بدهید. هرگز بیشتر از سه روز پشت سر هم ورزش نکنید و حتما بعد از سه جلسه، یک روز استراحت کرده و اصلا ورزش نکنید.کلام پایانی
حالا میدانید چرا با اینکه ورزش میکنید وزن اضافه میکنید یا وزن کم نمیکنید. فراموش نکنید، حتی اگر وزن کم نکنید، قویتر و مقاومتر خواهید شد و این نیز ارزشمند است. شما میتوانید با ورزش مناسب و منظم، تغذیه سالم، کنترل استرس و خواب و استراحت کافی وزن کم کنید و وزن سالمتان را حفظ نمایید. اگر یکی از این موارد را دست کم بگیرید آن وقت با چالش بزرگتری روبرو خواهید شد.#تغذیه #آشپزی
بیشتر...
تبلیغات
@dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo پیج دکتر👇🏻 @dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo قبل
🍏 ✅️ یک معاینه ساده برای عفونت مغزی - دکتر آذرنیا، متخصص ارتوپدی
اشتباهات خطرناک در خوردن این غذاها . تخم مرغ ماشینی غذاهای فست فود و... . منبع حکیم زارعی
پودر معجزه دیابت هایلایت آبی رو ببین برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده باخیال راحت دیابتت رو تو
پودر معجزه دیابت🔴 هایلایت آبی رو ببین.🔵 برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده 👇👇👇 @shafaye_aram2
حتما سیو کن مطمعنم که خیلی به کارت میاد @salamaty.news تو این پیج کلی ترفند لاغری هست ✨اگه میخوای ه
مهم ترین خواص سیر فواید سیر برای سلامتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن کمک به کاهش فشار خون کاهش کلسترو
مهم ترین خواص سیر و فواید سیر برای سلامتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن کمک به کاهش فشار خون کاهش کلس
ورق بزن چون راهکار دوم یکی از معجزات رفع بیماریهای گوارشی
کاش زودتر می دونستم اینقدر ساده میشه لاغر شد علت اینکه هرکاری می کنی شکم پهلوهات آب نمیشه اینه که سر
کاش زودتر میدونستم اینقدر ساده میشه لاغر شد 👇 علت اینکه هرکاری میکنی شکم و پهلوهات آب نمیشه اینه
بیشتر...