سلامت نیوز |
۱ هفته پیش

شب ها زودتر بخوابید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، سبک صحیح زندگی این‌طور توصیه می‌کند که خواب شب را به هیچ قیمتی از دست ندهید. عواقب کم‌خوابی روز بعد در بدن، روحیه و شیوه‌ فکر کردن افراد تاثیرگذار است.

روزانه ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در معرض نور صبحگاهی قرار بگیرید.

هر روزه حتی تعطیلات، سر یک ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

صبح‌ها با یک فعالیت هوازی مانند پیاده روی تند به خواب شبانه تان کمک کنید.

عصرها به جای چای، قهوه و نوشابه نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند بابونه بنوشید.

دمای اتاق خواب را حدود ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی گراد نگه دارید.

نور و سر و صدای خانه را در ساعات نزدیک به خواب کم کنید.

قبل از خواب چند صفحه از کتابی که خیلی هم هیجانی نیست مطالعه کنید.

از دو ساعت قبل خواب در معرض نور آبی ابزارهای الکترونیکی قرار نگیرید.

مسواک بزنید و لباس‌های معمولی تان را با لباس خواب یا یک لباس راحت عوض کنید.

تغییرات را کم کم ایجاد کنید و هر شب ۱۵ دقیقه زودتر از شب به رختخواب بروید.



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

متخصص روانپزشکی کودک و نوجوان، در آستانه بازگشایی مدارس، توصیه هایی برای والدین داشت که چگونه ترس از مدرسه را از فرزند خود دور کنند.

۱ هفته پیش

یک متخصص توصیه می کند که صحبت کردن با عزیزانتان در مورد رفتن به خانه سالمندان بسیار دشوار است، بنابراین خیلی به آنها فشار نیاورید و مطمئن شوید که با این ایده احساس امنیت و راحتی می کنند.

4 روز پیش

وقتی صحبت از مراقبت از نواحی تناسلی به میان می آید، ممکن است فکر کنید که آن را کاملاً تحت پوشش قرار داده اید. شما بایدها و نبایدهای تمیز کردن روزانه را می دانید، اما چه اتفاقی می افتد وقتی که یک دوره خارش واژن را تجربه می کنید؟

پریروز

استفاده از کافئین ممکن است برای یک روز به ما انرژی می‌دهد، اما در مقابل این احتمال هم وجود دارد که منجر به مشکلات جانبی بسیاری از جمله سردرد، بی‌خوابی و بسیاری عوارض دیگر شود. بنابراین بسیاری از جایگزین‌های دیگر؛ از مواد غذایی مناسب گرفته تا سبک‌های زندگی می‌توانند رخوت روزانه را دور کرده و وابستگی به کافئین را کاهش دهند.

6 روز پیش

سم زدایی و پاکسازی بدن و به طور ویژه کبد برای حفظ سلامتی و دفع سموم بسیار اهمیت دارد و هر فرد باید درباره چگونگی پاکسازی و سم زدایی از بدن خود آگاهی کامل داشته باشد

3 روز پیش

در مردان، بسیاری از بیماری‌ها می‌تواند باعث ناباروری شود. اولین آن‌ها اختلال توانایی جنسی است. شرط لازم برای باروری طبیعی، رابطه جنسی منظم است.

6 روز پیش

نتیجه یک مطالعه جدید نشان می دهد خواب خوب به تنظیم یک جزء کلیدی از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

5 روز پیش

خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.

پریروز

برگهای آن حاوی سمی است که اگر در مقادیر زیاد مصرف شود، باعث تورم و بی‌ حسی روی زبان می شود. از این رو توصیه می شود که این گیاه از دسترس کودکان و حیوانات دور نگه داشته شود.

6 روز پیش

بیشتر...