سلامت نیوز |
1 ماه پیش

10 حرکت ورزشی شگفت انگیز سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، باید بگوییم شما تنها نیستید، طبق آخرین تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده اند مشخص شد دو سوم پاسخ دهندگان با انجام حرکات فیزیکی، ذهن آرام‌تری دارند. با ورزش‌هایی چون شنا کردن می‌توان استرس‌ها را تسکین داد و پیاده‌روی هم می‌تواند بهترین دارو برای رفع انسدادهای ذهنی باشد.

نظرسنجی «ما شکست‌ناپذیر هستیم» چه بود؟


به تازگی یک نظرسنجی توسط کمپین بهداشتی «ما شکست‌ناپذیر هستیم» انجام و در چارچوب آن سوالاتی از۳ هزار بزرگ سال
انگلیسی که هزار نفر از آن‌ها برای مدت طولانی دچار بیماری‌هایی بودند، پرسیده شد.نتایج این نظرسنجی نشان داد ۶۷ درصد از پاسخ دهندگانی که به نوعی فعالیت بدنی داشته‌اند، ادعا می‌کنند این فعالیت به بهتر شدن خلق و خوی آن‌ها کمک کرده است.

یک سوم از پاسخ دهندگان هم گفته‌اند که احساس می‌کنند انجام ندادن ورزش‌های روزانه و معمول، تاثیر منفی روی خلق و خوی‌شان می‌گذارد.۱۸ درصد از پاسخ دهندگان معتقدند فعالیت بدنی و ورزش باعث باز شدن ذهن شان می‌شود.در مجموع ۲۹ درصد از پاسخ دهندگان اعلام کرده‌اند که پس از انجام چنین فعالیت‌های بدنی، احساس آرامش می‌کنند.


احساس خستگی در بی‌تحرکی


اگر بدن خود را برای مدت طولانی به اطراف حرکت ندهیم، احساس خستگی بر ما غالب می‌شود. اما در مقابل، کوچک ترین حرکات مانند راه رفتن یا حرکات کششی می‌تواند به شما احساس شادی و سلامتی بیشتری بدهد. حرکت دادن بدن آن‌ هم به هر شکل و فرمی در طول روز، می‌تواند خلق و خو را بهتر و به سلامت ذهنی ما کمک کند.


در نهایت این که اگر به پایان روز رسیدید و متوجه شدید آن قدر که می‌توانستید حرکت نکرده‌اید، می‌توانید چند حرکت کششی ساده را قبل از خواب انجام دهید تا به شما کمک کند راحت‌تر بخوابید.


افزایش تمرکز با پیاده‌روی


دکتر زوئه ویلیامز، پزشک انگلیسی معتقد است که حرکات مختلف می‌توانند مشکلات روحی خاصی را بهبود ببخشند. بر همین اساس او توصیه می‌کند که اگر در حین کار، احساس بی‌انگیزگی می‌کنید یا یک مشکل ذهنی دارید، با پیاده‌روی حال تان را تغییر دهید و کمی هوای تازه دریافت کنید تا به شما برای بهبود شرایط روحی‌تان کمک کند.


پیاده‌روی باعث می‌شود ضربان قلب‌تان افزایش یابد و با این کار، خون و اکسیژن تازه‌ بیشتری به مغزتان برسد و به این ترتیب شما می‌توانید بهتر فکر کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید.او می‌گوید که به طور کلی استنشاق هوای تازه و حرکت دادن بدن و رفتن به بیرون از محیط، راهی عالی برای پاک سازی ذهن است. این تغییر فضا حتی می‌تواند خروج از خانه برای انجام خرید، پیاده‌روی یا حتی باغبانی باشد.


مدیریت استرس با شنا کردن


شنا کردن هم باعث می‌شود که بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید، میزان استرس تان را کاهش دهید و با این ورزش بدن تان را مجبور کنید که کورتیزول بیشتری ترشح و به مدیریت استرس کمک کند.حرکات شنا برای بدن و تمرکز ذهن عالی است. لازم نیست برای این کار حتما به استخر بروید؛ حرکات شنا را می‌توانید در حالت نشسته روی مبل یا پشت میزتان انجام دهید و به سادگی آن‌ها را در فعالیت‌های روزانۀ خود بگنجانید.


10 حرکت ورزشی شگفت‌انگیز


دکتر ویلیامز در مجموع ۱۰ فعالیت فیزیکی مختلف را معرفی کرده و معتقد است که بهتر است افراد دست‌کم یک بار در هفته آن‌ها را انجام دهند.این فعالیت‌ها عبارت اند از: پیاده‌روی، انجام حرکات کششی، تمیزکاری، باغبانی، انجام ورزش‌های تیمی مانند فوتبال و تنیس، شنا کردن، دویدن نرم، انجام حرکت اسکات، تکرار دراز و نشست و درنهایت دویدن خارج از خانه.



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.

23 ساعت پیش

وقتی صحبت از مراقبت از نواحی تناسلی به میان می آید، ممکن است فکر کنید که آن را کاملاً تحت پوشش قرار داده اید. شما بایدها و نبایدهای تمیز کردن روزانه را می دانید، اما چه اتفاقی می افتد وقتی که یک دوره خارش واژن را تجربه می کنید؟

19 ساعت پیش

متخصص روانپزشکی کودک و نوجوان، در آستانه بازگشایی مدارس، توصیه هایی برای والدین داشت که چگونه ترس از مدرسه را از فرزند خود دور کنند.

6 روز پیش

محققان دانشگاه استنفورد در تازه‌ترین مطالعات خود دریافتند، تنهایی و مجرد بودن تاثیر بیشتری نسبت به استعمال سیگار بر تسریع روند پیری در افراد دارد.

دیروز

قاعدگی می تواند کلید اصلی برای نشان دادن سلامت هورمونی شما باشد و حالا این رنگ خون قاعدگی است که می گوید این نشان حیاتی درست کار می کند یا خیر.

3 روز پیش

حتما شما هم در سفر به مشهد به دنبال اقامتگاه و هتلی مناسب با امکانات خوب هستید. خوشبختانه شهر مشهد مقدس دارای هتل‌های متعددی است تا نیاز همه گردشگران و زائران را برطرف کند.در این میان با انتخاب هتلی لوکس باکیفیت عالی می‌توانید از امکانات فوق‌العاده نیز استفاده کنید.

17 ساعت پیش

زمان مناسب ورزش کردن در نهایت به انتخاب خود شماست که باید بر اساس هدف و برنامه‌ای که دارید آن را انتخاب کنید؛ اما اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از ورزش کردن ببرید، زمان‌های خاصی از روز ممکن است برای ورزش کردن شما مفیدتر باشند که در ادامه به آن‌ها اشاره کرده‌ایم.

4 روز پیش

رئیس مرکز تحقیقات سالمندی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی از وجود ۹ میلیون و ۳۰۰ هزار سالمند در کشور خبر داد و گفت که حدود ۳۰ درصد سالمندان همسر خود را از دست داده‌اند.

22 ساعت پیش

کاربران عزیز سلامت نیوز طبق قولی که داده بودیم سری پنجم سوالات شما را که جناب آقای دکتر صفری نژاد رئیس انجمن علمی سلامت خانواده ایران و استاد دانشگاه پاسخ داده اند در زیر منتشر میکنیم.

پریروز

بیشتر...