5 سال پیش
چگونه 25 کیلو کم کنیم کاهش وزن سریع با ورزش های کم خطر
چگونه 25 کیلو کم کنیم؟
کاهش وزنبرای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر است به ورزشهای کم برخورد روی بیاورید و از مزایای آنها بهره ببرید.
به گزارش آلامتو و به نقل ازمجله تناسب اندام؛ وقتی لازم است مقدار زیادی وزن کم کنید، ورزش باید به یک بخش اساسی از برنامهی شما تبدیل شود. تمرینات سادهی روزانه، نه تنها بهکاهش وزنو حفظ وزن از دست رفته کمک میکنند، بلکه میتوانند از بیماریهای مرتبط باافزایش وزن، ماننددیابتو بیماریهای قلبی جلوگیری کنند.
اما یک دقیقه صبر کنید: دکتر الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونتسینامیگوید: اول باید از پزشکتان اجازه بگیرید. سپس باید برای تمرینات کم برخورد تر، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین کنید.
حمل کردن تمام آن وزن اضافه، بر مفاصل فشار وارد میکند، بنابراین شما به حرکات مطمئنی نیاز دارید که شما را از میدان خارج نکنند، یا به اهداف کاهش وزنتان صدمه نزنند.
در این مطلب۸ تمرین بی خطر و کم برخوردمعرفی میکنیم، که به شما کمک میکنند ورزش کردن را آغاز کنید.
کشش، اولین کاری است که باید در صبح انجام دهید
بجای آنکه روزتان را با عجله شروع کنید و شتابان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به انجام چند کشش ساده اختصاص دهید. ایرنا اروین، ژیمناست حرفهای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition میگوید: کشش در صبح، به جریان خون کمک کرده و خلق و خوی شما را بهتر میکند. احساس، حرکت ایجاد میکند! هنگامیکه شادتر باشید، به احتمال بیشتری در سایر ساعات روز، فعال خواهید بود.
قدم بزنید
ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، چون آسان، بی خطر و مفرح است، با مفاصل مهربان بوده، و برای سلامت قلبی عروقی شما مفید است. اروین میگوید: هنگامیکه میخواهید شروع به ورزش کردن کنید، پیاده روی، یک راه عالی برای مفرح کردن ورزشتان است. او توصیه میکند که با ۲ یا ۴ روز در هفته شروع کنید و سپس فرکانس، سرعت و مسافتتان را افزایش دهید.
در آب غوطه ور شوید
برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید.شنا کردندر هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری میسوزاند، و کل بدن شما را آماده میکند. بعلاوه هنگامیکه در آب هستید، بدنتان تنها ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل میکند، با اینحال شما با مقاومتی مبارزه میکنید که ۱۲ مرتبه چگالتر از هوا میباشد. این، مساوی است با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین بسیار ضروری برای مفاصلتان.
شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان کنید! ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما شما از تمام مزایای قلبی عروقیدویدنبهره مند خواهید شد و در عین حال از مفاصلتان محافظت میکنید. کالوین میگوید: این، یک جایگزین فوق العاده است.
دویدن در آب میتواند در هر یک از دو انتهای استخر انجام شود، اما اول آن را در انتهای عمیق استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه میدارد امتحان کنید. برای آنکه یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید، با یک مربی کار کنید یا در یک کلاس شرکت کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخهتان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان است، و حتی فردی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایلدوچرخه سواریلذت خواهد برد. کالوین پیشنهاد میکند که با یک دوچرخه ثابت شروع کنید.
او میگوید: هنگامیکه احساس راحتی کردید، میتوانید سرعت را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و اگر مشکلی پیدا کردید، میتوانید تمرین را سبک کرده یا متوقف کنید، چون روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید! دوچرخه سواری، تنوع زیادی دارد:
شما میتوانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا میتوانید به خودتان فشار بیاورید و در همان مقدار زمان، بیش از ۱۱۰۰کالریبسوزانید!
همچنین بخوانید:دانستنی های جالب درمورد دوچرخه سواری
الپتیکال را امتحان کنید
شما میتوانید یک تمرین به سبک دویدن انجام دهید، اما بدون هیچ برخوردی! مانند دوچرخه ثابت، شما میتوانید سرعت و گشتاورتان را طوری انتخاب کنید که تمرینتان شدید شود، یا هنگامیکه چندان احساس قدرت نمیکنید، شدت را کاهش دهید. دستگاه الپتیکال، یک مزیت دیگر نیز دارد، و آن، دستههای ثابت یا متحرکش است. اگر نمیخواهید بازوهایتان را تمرین دهید، مجبور نیستید!
در کلاسهای ورزشی شرکت کنید
یک مربی حرفهایتناسب اندامدر یک کلاس ورزشی، میتواند به شما کمک کند وضعیتتان را طوری تعدیل کنید تا مطمئن شوید در معرض خطر آسیب دیدگی قرار نمیگیرید. کالوین میگوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت میکنید، جایی قرار بگیرید که بتوانید تمام تمرینات را به وضوح ببینید. در پشت بقیه پنهان نشوید، و حتما قبل از کلاس با مربیتان صحبت کنید تا بر تکنیک تمرینی شما نظارت داشته باشد و اطمینان دهد که شما در معرض خطر نبوده و فرم درستی دارید.
فایده دیگر یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوچرخه ثابت یاپیلاتس، این است که شما تنها نیستید! اروین میگوید: کلاسها، انگیزه دهنده هستند. یک مربی وجود دارد که به شما میگوید میتوانید آن را انجام دهید، یک احساس جمعی و خانوادگی نسبت به بقیه شاگردان وجود دارد. شما میتوانید یک رفیق با مسئولیت داشته باشید، و این بهتر از انجام دادن تمرین به تنهایی است.
#سلامت #تغذیه_سالم منبع: آلامتو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
پریروز
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب میشویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانیتر شده است، دیرتر بازنشسته میشوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
دیروز
یک متخصص زنان و زایمان، حفظ بهداشت در زنان با هدف پیشگیری از عفونتهای تناسلی را از مهمترین روشها پیشگیری از اختلال در عملکرد لولههای رحمی دانست.
6 ساعت پیش
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب میکند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نامهای پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته میشود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
دیروز
هنگامی که سن افزایش مییابد، کاهش تدریجی سرعت و چابکی بدن ما غیرعادی نیست. خواه قدم زدن آرام در اطراف محله باشد یا دستیابی به کنترل تلویزیون، حرکات ما با افزایش سن کاهش مییابد. بنابراین سوال این است که چه چیزی باعث این تغییر میشود؟ مطالعهای که توسط مهندسان دانشگاه کلرادو بولدر(CU Boulder) رهبری میشود، به این سوال قدیمی پاسخ میدهد.
7 ساعت پیش
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
پریروز
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
دیروز
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
3 روز پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
پریروز
بیشتر...