چرا لاغر شدن در زمستان مشکل تر است سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از onlymyhealth یکی از دلایل اصلی دشواری کاهش وزن در زمستان، کاهش فعالیت بدنی است. سرمای هوا معمولاً افراد را به سبک زندگی کم‌تحرک سوق می‌دهد.
کاهش وزن در هر فصلی یک کار چالش برانگیز است. اما کاهش وزن در زمستان بسیار سخت‌تر می‌شود. دلیل این مسئله چیست؟
زمستان که از راه می‌رسد، همه دوست داریم زیر پتوی گرم و نرم بنشینیم، لبوی داغ بخوریم و اصلاً سمت فعالیت‌های بیشتر مثل ورزش کردن نرویم. ماه‌های سردتر چالش‌های منحصربه‌فردی را به همراه دارد که می‌تواند باعث شود کاهش وزن یک کار غیرممکن به نظر برسد. از کاهش سطح فعالیت گرفته تا افزایش میل به غذاهای شیرین و پرکالری، به نظر می‌رسد زمستان تله مناسبی برای افزایش وزن است. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا کاهش وزن در زمستان اینقدر دشوار است؟
تأثیر زمستان بر متابولیسم و فعالیت
دکتر «ناتان»متخصص علوم تغذیه می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است. هوای سرد اغلب سبک زندگی بی‌تحرک را تشویق می‌کند. زیرا بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و از ورزش یا پیاده روی در فضای باز اجتناب کنند. این عدم فعالیت باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن و کاهش سرعت سوزاندن کالری می‌شود.»
مطالعه‌ای منتشرشده در ScienceDirect نشان می‌دهد که یک وضعیت فیزیولوژیکی به نام ترموژنز نقشی کلیدی در دشواری‌های کاهش وزن در زمستان ایفا می‌کند. به گفته ناتان، «ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن با افزایش احساس گرسنگی تلاش می‌کند سطح انرژی لازم برای تولید گرما و حفظ دمای بدن را تأمین کند.» این واکنش طبیعی می‌تواند به پرخوری و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری مانند شیرینی‌ها، غذاهای سرخ‌شده و کربوهیدرات‌ها منجر شود. اگرچه این غذاها حس گرما و راحتی ایجاد می‌کنند، اما می‌توانند برنامه‌های کاهش وزن را به کلی مختل کنند.
عوامل روانشناختی و تغذیه‌ای برای کاهش وزن در زمستان
زمستان نه تنها بر فعالیت بدنی، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. نور محدود خورشید در ماه‌های سردتر می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود که اغلب به آن «هورمون شادی» می‌گویند. مطالعه‌ای که در Neuroscience amp; Biobehavioral Reviews منتشر شده است، می‌گوید که سروتونین پایین می‌تواند باعث میل به غذاهای شیرین و نشاسته‌ای شود که به‌عنوان تقویت‌کننده سریع خلق و خو عمل می‌کنند. علاوه بر این، کمبود نور خورشید می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. یکی دیگر از عواملی که بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می‌گذارد.
ناتان توضیح می‌دهد: «این وضعیت می‌تواند به طور قابل توجهی هوس شما برای مصرف غذاهای شیرین و نشاسته‌ای را افزایش دهد تا حس بهتری ایجاد شود. ترکیب افزایش گرسنگی و تمایل به غذاهای راحت، دستیابی به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن در زمستان را به چالشی بزرگ تبدیل می‌کند.»
چالش‌های پزشکی و شیوه زندگی
برخی شرایط پزشکی از پیش موجود می‌توانند کاهش وزن در زمستان را پیچیده‌تر کنند. به عنوان نمونه، مشکلات تنفسی یا قلبی عروقی ممکن است مانع از فعالیت بدنی مؤثر شوند. ناتان توضیح می‌دهد: «باید در نظر داشت که شرایطی مانند بیماری‌های ریه یا قلب می‌توانند بر انگیزه افراد برای انجام فعالیت‌های بیرون از منزل در هوای سرد تأثیر بگذارند و چالش‌های بیشتری ایجاد کنند.»
تکنیک‌های غلبه بر چالش‌های کاهش وزن در زمستان
با اینکه این چالش‌ها برای کاهش وزن در زمستان دلهره‌آور به نظر برسند، اما غیر قابل حل نیستند. ایجاد تغییرات کوچک اما معنی‌دار در سبک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید.
در داخل خانه فعال بمانید
درگیر شدن در تمرینات داخل خانه مانند یوگا، تمرینات خانگی یا حتی رقصیدن می‌تواند شما را بدون تحمل سرما در حرکت نگه دارد. فعالیت‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برند می‌توانند به حفظ میزان متابولیسم و کاهش وزن در زمستان کمک کنند.
وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید
یک برنامه غذایی سنجیده دبرای کاهش وزن در زمستان بسیار مهم است. ناتان توصیه می‌کند: «یک برنامه غذایی شامل وعده‌های غذایی گرم حاوی پروتئین و سبزیجات تهیه کنید. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و وسوسه خوردن میان وعده‌های ناسالم را کاهش دهید.
هیدراتاسیون مهم است
گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند! با نوشیدن آب گرم، دمنوش‌های گیاهی، یا آبگوشت، خود را هیدراته نگه دارید. اینها همچنین می‌توانند به کاهش هوس‌های غیرعادی در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کنند.
به هوس‌های خود توجه کنید
اگر هوس خوردن مواد قندی یا نشاسته‌ای به شما دست می‌دهد، جایگزین‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. میوه‌های تازه، آجیل یا شکلات تلخ می‌توانند شیرینی شما را بدون انباشته شدن کالری‌های خالی راضی کنند.
نور خورشید و مکمل‌ها را از یاد نبرید
ناتان پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید برای جذب ویتامین D بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. گذراندن روزانه حتی ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید می‌تواند به افزایش سطح ویتامین D شما و بهبود خلق و خوی شما در نتیجه کاهش وزن در زمستان کمک کند. اگر نور خورشید گزینه مناسبی نیست، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D با پزشکتان مشورت کنید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
فرر از اخبار تلخ در دنیای امروز تقریبا ناممکن است. پیامدهای این اخبار بر روان به حدی بالاست که کارشناسان توصیه می‌کنند تا حد ممکن کمتر شنوا و بینای انها باشیم خصوصا این موضوع در کودکان بیشتر حساسیت برانگیز است.
تحقیقات نشان می‌دهد که شیوع فزاینده اعتیاد به بازی‌های رایانه‌ای اغلب با افزایش سطح اضطراب و افسردگی در جوانان مرتبط است.
در قانون بودجه ۱۴۰۴ حداقل ۲درصد و حداکثر ۱۰درصد مالیات گرفته می‌شود؛ یعنی هر کالای آسیب‌رسانی موظف به پرداخت حداقل 2درصد مالیات به بخش سلامت است.
رعایت نکات مهم حفظ سلامتی معمولا در زنان بهتر از مردان صورت می‌گیرد. این موضوع چه دلایلی دارد؟
گرفتگی عضلات پس از رابطه جنسی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و همیشه نشانه یک بیماری زمینه ای نیست.
برای حفظ سلامت مغز در طول زندگی، توجه به عوامل مختلف می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. پزشکان مغز و اعصاب با توصیه‌ها و آموزش‌های خود مردم را تشویق به مراقبت از مغزشان می‌کنند.
بر اساس بررسی جدیدی که در مجله Aging Research Reviews منتشر شده است، نوشیدن سه فنجان قهوه در روز ممکن است طول عمر را نزدیک به دو سال افزایش دهد.
کتی پری، جنیفر گارنر و هلی بری نشان می‌دهند که طناب‌زدن تنها یک بازی کودکانه نیست؛ بلکه یک ابزار قدرتمند برای سلامت و تناسب اندام است، به‌ویژه برای زنانی که با چالش‌های دوران پیش‌یائسگی روبرو هستند. از افزایش تراکم استخوان گرفته تا بالا بردن سطح انرژی، این ورزش نتایج شگفت‌انگیزی را با کمترین تجهیزات و تلاش فراهم می‌آورد.
محمدرضا مسجدی، مدیر جمعیت مبارزه با دخانیات ایران، از افزایش چشمگیر مصرف دخانیات در میان بانوان خبر داد و گفت: مصرف دخانیات در بانوان نسبت به آقایان در سال‌های اخیر حدود ۷۰ درصد رشد داشته است. این آمار نگران‌کننده، زنگ خطری برای سلامت عمومی و تهدیدی جدی برای نسل‌های آینده به شمار می‌رود.
بیشتر...