6 ماه پیش
نکات مهم خود مراقبتی در افراد مبتلا به افسردگی
نکات مهم خود مراقبتی در افراد مبتلا به افسردگی
کسانی که به افسردگی مبتلا هستندمراقبت از خودبرای اطمینان ازسلامت روانیبسیار مهم است.
مراقبت از خود بخشی از درمان است که به فرد کمک می کند تا با بیماری خود بهتر کنار بیاید.
در اینجا چند نکته کاربردی برای کمک به مراقبت از خود وجلوگیری از افسردگیآورده شده است:
1. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند
شاید گفتن این جمله ساده تر از انجام دادن آن باشد اما تلاش برای شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و خوشحالی شما می شود بسیار مهم است.
سرگرمی را انتخاب کنید که شور و شوق را در شما برانگیزد و به طور منظم برای آن وقت بگذارید.
این موضوع می تواند چیزی مانند باغبانی، مطالعه یا درست کردن یک کار هنری یا کاردستی باشد.
این نوع فعالیت ها به شما کمک می کند تا ذهن را از مشکلات خود دور نگه دارید و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
2. به جسمتان اهمیت دهید
بدن سالم، ذهن سالم. مراقبت از بدن نقش مهمی در مدیریت افسردگی دارد.
به طور منظم ورزش کنید زیرا اندروفین ترشح می شود، خلق و خو را تقویت می کند و استرس کاهش پیدا می کند.
ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید. اگر رفتن به باشگاه سختتان است سعی کنید برقصید یا پیاده روی طولانی در طبیعت بروید.
3. یک روتین مراقبت از خود داشته باشید
زمان منظمی را به فعالیت های مراقبت از خود اختصاص دهید که ذهن، بدن و روح شما را پرورش می دهد.
این روتین می تواند شامل حمام گرم، شکرگزاری، خواندن کتاب یا انجام روتین پوستی شود.
اولویت دادن به خود مراقبتی به جوانسازی و مبارزه با افسردگی کمک می کند.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین های مبتنی بر ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تمرین های تنفس عمیق می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.
هر روز چند لحظه را به خود اختصاص دهید و بدون قضاوت افکار خود را مشاهده کنید.
تمرکز حواس باعث می شود خودآگاهی را افزایش دهید و سطح استرس کاهش یابد.
5. برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید
افسردگی می تواند حتی کارهای ساده را خسته کننده کند. تعیین اهداف واقع بینانه کارهای بزرگ را قابل مدیریت و دست یافتنی تر می کند.
درطول مسیر، موفقیت های کوچکتان را جشن بگیرید، احساس موفقیت و افزایش اعتماد به نفس را در خودتان ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید که موفقیت و پیروزی و پیشرفت، زمان می برد پس صبور باشید.
#ایرانگردی#مسافرت منبع: ایران ناز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
جالب و خواندنی از نحوه پیدایش قهوه ، تاریخچه بوجود آمدن قهوه ، این نوشیدنی عالی برای شروع صحبت با یک فرد و به دلیل فواید سلامتی متعدد
6 ماه پیش
تقسیم ارث زوجه به چه صورت است ، که زن و شوهر بتوانند وارث هم شوند عقد نکاح دائم است و براساس بیان بهترین وکیل مهریه تهران توارث در ازدواج
6 ماه پیش
اقتصادسبز آنلاین: وزیر جهاد کشاورزی از آمادگی ایران برای تبدیل به مرکز توزیع (هاب منطقه‌ای) و مسیر اصلی انتقال کود پتاس بلاروس به مقاصد منطقه‌ای و بین‌المللی خبر داد. محمد علی نیکبخت، وزیر جهادکشاورزی با اشاره به سفر معاون اول رئیس جمهوری و هیات همراه به بلاروس گفت: ظرفیت بلاروس در تولید کودهای کشاورزی به […]
6 ماه پیش
نکات مهم خود مراقبتی در افراد مبتلا به افسردگی ، کسانی که به افسردگی مبتلا هستند مراقبت از خود برای اطمینان از سلامت روانی بسیار مهم است
6 ماه پیش
اقتصادسبز آنلاین: معاون وزیر جهادکشاورزی با اشاره به ضریب خودکفایی ۸۰ درصدی محصولات کشاورزی گفت: تولید محصولات کشاورزی با رشد ۵ برابری به ۱۲۵ میلیون تن رسیده است. سیدمجتبی خیام نکویی، رئیس سازمان تحقیقات، آموزش و ترویج کشاورزی در همایش هفتمین همایش ملی بزرگداشت روز جهانی زنان روستایی گفت: سازمان تحقیقات، آموزش و ترویج تأمین […]
6 ماه پیش
سرویس بین‌الملل: طبیعت، مکانیسم تثبیت بیولوژیکی نیتروژن را فراهم کرده است که در آن میکروب‌ها N2 اتمسفر را به NH3 تبدیل می‌کنند که می‌تواند توسط اکثر موجودات از جمله گیاهان، متابولیزه شود. ترکیبات نیتروژن معدنی برای بیوسنتز اسیدهای آمینه و پروتئین‌ها، نوکلئوزید تری فسفات‌ها و اسیدهای نوکلئیک که برای حیات روی زمین ضروری هستند، استفاده […]
6 ماه پیش
اقتصادسبز آنلاین: رییس اتحادیه ملی محصولات کشاورزی ایران گفت: صادرات محصولات کشاورزی به عراق چند روزی می‌شود که آغاز شده است. سیدرضا نورانی، رییس اتحادیه ملی محصولات کشاورزی ایران، با اعلام خبر از سرگیری صادرات محصولات کشاورزی به عراق گفت: عراق به دلیل حمایت از تولید داخل ممنوعیت واردات محصولات کشاورزی ایجاد کرده بود اما […]
6 ماه پیش
اقتصادسبز آنلاین: درست است که گاوها در مکان‌های پهن یا باریک کوتاه یا بلند یا حتی روی پهلوی خود شبیه یک گاو مرده استراحت می‌کنند ولی برای فراهم کردن محیط استراحت طبیعی برای آنها بایستی آزادی‌های زیر را برای آنها تأمین نمود: – آزادی در دراز کشیدن پاهای جلویی به سمت جلو – آزادی در […]
6 ماه پیش
تعمیر ماشین لباسشویی و معرفی برنامه‌های ماشین لباسشویی ، در دنیای امروز که تکنولوژی در همه‌ی ابعاد زندگی به نوعی وارد شده، ماشین لباسشویی
6 ماه پیش
بیشتر...