نکات مهم خود مراقبتی در افراد مبتلا به افسردگی

نکات مهم خود مراقبتی در افراد مبتلا به افسردگی

کسانی که به افسردگی مبتلا هستندمراقبت از خودبرای اطمینان ازسلامت روانیبسیار مهم است.

مراقبت از خود بخشی از درمان است که به فرد کمک می کند تا با بیماری خود بهتر کنار بیاید.

در اینجا چند نکته کاربردی برای کمک به مراقبت از خود وجلوگیری از افسردگیآورده شده است:

1. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

شاید گفتن این جمله ساده تر از انجام دادن آن باشد اما تلاش برای شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و خوشحالی شما می شود بسیار مهم است.

سرگرمی را انتخاب کنید که شور و شوق را در شما برانگیزد و به طور منظم برای آن وقت بگذارید.

این موضوع می تواند چیزی مانند باغبانی، مطالعه یا درست کردن یک کار هنری یا کاردستی باشد.

این نوع فعالیت ها به شما کمک می کند تا ذهن را از مشکلات خود دور نگه دارید و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

2. به جسمتان اهمیت دهید

بدن سالم، ذهن سالم. مراقبت از بدن نقش مهمی در مدیریت افسردگی دارد.

به طور منظم ورزش کنید زیرا اندروفین ترشح می شود، خلق و خو را تقویت می کند و استرس کاهش پیدا می کند.

ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید. اگر رفتن به باشگاه سختتان است سعی کنید برقصید یا پیاده روی طولانی در طبیعت بروید.

3. یک روتین مراقبت از خود داشته باشید

زمان منظمی را به فعالیت های مراقبت از خود اختصاص دهید که ذهن، بدن و روح شما را پرورش می دهد.

این روتین می تواند شامل حمام گرم، شکرگزاری، خواندن کتاب یا انجام روتین پوستی شود.

اولویت دادن به خود مراقبتی به جوانسازی و مبارزه با افسردگی کمک می کند.

4. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرین های مبتنی بر ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تمرین های تنفس عمیق می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

هر روز چند لحظه را به خود اختصاص دهید و بدون قضاوت افکار خود را مشاهده کنید.

تمرکز حواس باعث می شود خودآگاهی را افزایش دهید و سطح استرس کاهش یابد.

5. برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید

افسردگی می تواند حتی کارهای ساده را خسته کننده کند. تعیین اهداف واقع بینانه کارهای بزرگ را قابل مدیریت و دست یافتنی تر می کند.

درطول مسیر، موفقیت های کوچکتان را جشن بگیرید، احساس موفقیت و افزایش اعتماد به نفس را در خودتان ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید که موفقیت و پیروزی و پیشرفت، زمان می برد پس صبور باشید.