آیا هنگام خواب بالش بین پاهای خود می گذارید؟!

خوابیدن به پهلو و گذشتن بالش بین پاها فواید و مزایای بسیار زیادی دارد. نحوه خوابیدن شما در شب بر سلامت کلی شما تاثیر می گذارد. به طور خاص، خوابیدن به پشت و معده باعث مشکلات سلامتی می شود.

برای مثال، خوابیدن روی شکم به ستون فقرات و گردن فشار وارد می کند درحالی که به پشت خوابیدن باعث افزایش خر و پف می شود. بنابراین خوابیدن به پهلو بهترین و مفیدترین حالت خوابیدن است. یکی از راههای خوابیدن به پهلو این است که یک بالش را بین پاهایتان بگذارید.

مزایا و فواید خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو یکی از سالم ترین حالت های خوابیدن برای سلامتی شماست. مزایای خوابیدن به پهلو شامل موارد زیر است:

1. کمردرد را تسکین می دهد: خوابیدن به پهلو با برداشتن فشار از روی کمر و تراز کردن ستون فقرات درد را تسکین می دهد.

2. خطر خر و پف یا مشکلات خواب مانند آپنه خواب را کاهش می دهد. هنگام خوابیدن به پشت بیشتر خر و پف می کنید زیرا زبان راحت تر به داخل گلو می افتد و جریان هوا را مسدود می کند که منجر به خر و پف می شود. خوابیدن به پهلو همچنین به افراد کمک می کند تا علائم آپنه خواب را تسکین دهند، وضعیتی که باعث مشکلات تنفسی در شب می شود.

3. سلامت روده را بهبود می بخشد: خوابیدن به پهلو به هضم غذا در هنگام خواب کمک می کند.

4. عملکرد شناختی را بهبود می بخشد: برای افراد مسن، خوابیدن به پهلو آنها را هوشیارتر می کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد.

5. بارداری سالم تر را تجربه می کنید: بسیاری از پزشکان برای کاهش خطر مرده زایی، کاهش رشد جنین، وزن کم هنگام تولد و غیره توصیه می کنند که مادران باردار به پهلوی چپ بخوابند.

چطور به پهلو بخوابیم؟

1. سر خود را در چانه تان فرو نکنید: برای حفظ انحنای گردن، سر خود را فرو نبرید.

2. از یک بالش برای پا استفاده کنید: قرار دادن یک بالش بین پاها مانع پیچ خوردن تنه شما می شود و باسن و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه می دارد.

3. بدن خود را کش دهید: وقتی در رختخواب هستید بدن خود را بکشید تا فشار برگشتی کاهش یابد. ران های خود را با نیم تنه تان هماهنگ کنید و زانوهای خود را کمی به عقب خم کنید. اطمینان حاصل کنید که سر شما همچنان به سمت جلو حرکت می کند.

4. در وضعیت جنینی قرار نگیرید: خم شدن در شب آسان است. اما این وضعیت راحت می تواند به هم ترازی بدن شما آسیب برساند.

5. به هر دو طرف بخوابید: اگر به پهلوی چپ و راست نخوابید عدم تعادل ممکن است رخ دهد. شما باید بدن خود را برای خوابیدن به هر دو طرف آماده کنید.

6. یک بالش خوب تهیه کنید: مطمئن شوید که یک بالش ضخیم و کرکی دارید که بتواند گردن و سر شما را نگه دارد تا در شب آویزان نشود.

کدام سمت برای خوابیدن به پهلو بهتر است؟

افراد باردار می توانند با خوابیدن به پهلوی چپ فواید متعددی برای سلامتی خود و فرزند درحال رشدشان داشته باشند.

علاوه بر این افراد مبتلا به سوزش معده یا بیماری ریفلاکس معده به مری ممکن است با خوابیدن به پهلوی چپ سوزش معده کمتری داشته باشند.

براساس یک مطالعه افراد در هنگام خوابیدن به پهلوی راست دوره های سوزش معده و رفلاکس اسید معده مکرر و طولانی تری داشتند.

هنگام خرید و تهیه بالش برای خوابیدن به پهلو به چه نکاتی توجه کنیم؟

اگر به پهلو می خوابید یا به آن فکر می کنید مطمئن شوید که بهترین بالش را برای حمایت از بدن خود در هنگام خواب انتخاب کرده اید.

هنگام خرید بالش برای خوابیدن به پهلو، این ویژگی هایی که در زیر نوشته ایم را در نظر بگیرید:

-به راحتی بین پاهای شما قرار بگیرند.

-یک ویژگی خنک کننده داشته باشند.

-در اندازه های مختلف موجود باشند.

-برای راحتی بیشتر طراحی شده باشند.

-قابل شستشو در ماشین لباسشویی باشند.

-از مواد راحت مانند فوم یا پنبه درست شده باشند.