5 ساعت پیش
گره عضلانی چیست چگونه از شر آن خلاص شویم ایسنا
«زاکاری جیلن»، فیزیولوژیست ورزشی کهتاثیر ورزشبر سیستمهای مختلف بدن از جملهسیستم عضلانی، قلبیــعروقی، تنفسی و عصبی را بررسی میکند، درباره دلیل ایجادگرههای عضلانی وچگونگی تاثیر فشار بر عضلات و راه آزادسازی این گرهها توضیح میدهد.
به گزارش ایسنا، گرههایی که در عضلاتتان حس میکنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف هستند به نام «نقاط ماشهای میوفاسیال» شناختهمیشوند. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.
وقتی عضله شما آسیب میبیند ـحتی به مقدار کم ـمیتواند بهالتهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر شودو این توده در واقع بافت ملتهباست.تودههای کوچک معمولابهلمس حساسند و میتوانند دامنه حرکت شمارا محدودیا بر اثرحرکات مختلف، درد ایجاد کنند. گرههای عضلانی را نمیتوان در اسکنهای تصویربرداری پزشکی مشاهده کردو متخصصان هنوز در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش میشوند، کشف کنند.
نقاط ماشهای میوفاسیال زمانی که عضله با یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود، به وجود میآیند. به عنوان مثال در ماهیچههایی که در طول روز تحت بیشترین فشار بودهاند، به وجود میآید. البته این گرهها تنها به دلیل فشار شدید ورزشی ایجاد نمیشوند و حتینشستنطولانیمدت پشت میز هم میتواند بهماهیچهها فشار وارد کند و این عارضه را به دنبال داشته باشد.
اگر گرههای عضلانی دارید، یکی از سادهترین کارها صبر کردن است. ماهیچهها برای عادت کردن به حرکت جدید به زمان نیاز دارند. گرههای عضلانی معمولادر عرض یک یا دو هفته خودبهخود از بین میرود.
البته شما میتوانید با برخی راهکارها،فرایند بهبودی را تسریع کنید.برخی گزینهها عبارتند ازماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی وارد کردنیک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشهبرای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی.هدف همه اینتکنیکها کاهش کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خونمواد مغذی و اکسیژن بیشتریبه بافت آسیبدیده میرساند و بهبودی را سرعتمیدهد.
به گزارش ایندیپندنت، روشهای مقرون به صرفهتر انجام دادن حرکات کششی است. دامنههای حرکتی برای ماهیچههایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار و تنش ثابت ماندهاند، بسیار مفید است. به عنوان مثال پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن میتواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گرههای عضلانی کمک کند.
روش دیگری که میتوانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار میتوانید منطقه گره را به کمکغلتک فومی، توپ سختیا حتی یکلوله پیویسی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در قسمت جلویی رانگرههایی دارید، میتوانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به آرامیبه جلو و عقب بغلتانید.
گرههای عضلانی با وجود آنکه دردناکند،موردی نگرانکنندهمحسوب نمیشوند. به یاد داشته باشید که پایبندی بهورزشو حرکت در طول روز میتواند از ایجاد گرههای عضلانی جلوگیری کند.
انتهای پیام
#اخبار منبع: خبرگزاری ایسنا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
مدرس دانشگاه باقرالعلوم (ع) گفت: دانشآموزان ما هفت سال در مدارس زبان عربی میخوانند، ولی نمیتوانند سه جمله عربی صحبت کنند.
2 ساعت پیش
سفیر ایران در دانمارک با اشاره به دیدار خداحافظی خود با فردریک دهم گفت: ایران و دانمارک ظرفیت افزایش روابط را دارند.
1 ساعت پیش
شبکه کان رژیم صهیونیستی در گزارشی اعلام کرد که محمد بن سلمان ولیعهد سعودی عادی سازی روابط با این رژیم را منوط به حل مساله فلسطین کرده است.
1 ساعت پیش
کتاب «دعبل و زلفا» به قلم حجتالسلام و المسلمین مظفر سالاری بستری است تا مخاطبان با روزگار سخت امامان هفتم و هشتم آشنا شوند.
2 ساعت پیش
خانوادههای اسرای آمریکایی از بایدن میخواهند که بدون اسرائیل با حماس معامله کند.
نیم ساعت پیش
سخنگوی وزارت حمل و نقل و هوانوردی طالبان از امضای سند تاد میان افغانستان و پاکستان خبر داد.
نیم ساعت پیش
دانلود جوکر ۲ قسمت ۸ طبقه ۲۱، دانلود جوکر بانوان قسمت ۳، دانلود قسمت 3 جوکر بانوان، دانلود قسمت سوم جوکر بانوان، جوکر ۲ قسمت ۸ طبقه ۲۱، دانلود جوکر بانوان قسمت سوم با لینک مستقیم و حجم نیمه رایگان
2 ساعت پیش
گردانهای القسام شاخه نظامی جنبش حماس چهارشنبه شب در پیام جدیدی خطاب به صهیونیستها اعلام کردند: زمان رو به پایان است.
1 ساعت پیش
بیشتر...