گره عضلانی چیست چگونه از شر آن خلاص شویم ایسنا

به گزارش ایسنا، گره‌هایی که در عضلاتتان حس می‌کنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف‌ هستند به نام «نقاط ماشه‌ای میوفاسیال» شناختهمی‌شوند. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.

وقتی عضله شما آسیب می‌بیند ـحتی به مقدار کم‌ ـمی‌تواند بهالتهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر شودو این توده در واقع بافت ملتهباست.توده‌های کوچک معمولابهلمس حساسند و می‌توانند دامنه حرکت شمارا محدودیا بر اثرحرکات مختلف، درد ایجاد کنند. گره‌های عضلانی را نمی‌توان در اسکن‌های تصویربرداری پزشکی مشاهده کردو متخصصان هنوز در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش می‌شوند، کشف کنند.

نقاط ماشه‌ای میوفاسیال زمانی که عضله با یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود، به وجود می‌آیند. به عنوان مثال در ماهیچه‌هایی که در طول روز تحت بیشترین فشار بوده‌اند، به وجود می‌آید. البته این گره‌ها تنها به دلیل فشار شدید ورزشی ایجاد نمی‌شوند و حتینشستنطولانی‌مدت پشت میز هم می‌تواند بهماهیچه‌ها فشار وارد کند و این عارضه را به دنبال داشته باشد.

اگر گره‌های عضلانی دارید، یکی از ساده‌ترین کارها صبر کردن است. ماهیچه‌ها برای عادت‌ کردن به حرکت جدید به زمان نیاز دارند. گره‌های عضلانی معمولادر عرض یک یا دو هفته خودبه‌خود از بین می‌رود.

البته شما می‌توانید با برخی راهکارها،فرایند بهبودی را تسریع کنید.برخی گزینه‌ها عبارتند ازماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی وارد کردنیک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشهبرای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی.هدف همه اینتکنیک‌ها ‌کاهش کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خونمواد مغذی و اکسیژن بیشتریبه بافت آسیب‌دیده می‌رساند و بهبودی را سرعتمی‌دهد.

به گزارش ایندیپندنت، روش‌های مقرون به صرفه‌تر انجام دادن حرکات کششی است. دامنه‌های حرکتی برای ماهیچه‌هایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار و تنش ثابت مانده‌اند، بسیار مفید است. به عنوان مثال پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن می‌تواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گره‌های عضلانی کمک کند.

روش دیگری که می‌توانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار می‌توانید منطقه گره را به کمکغلتک فومی، توپ سختیا حتی یکلوله پی‌وی‌سی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در قسمت جلویی رانگره‌هایی دارید، می‌توانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به‌ آرامیبه جلو و عقب بغلتانید.

گره‌های عضلانی با وجود آنکه دردناکند،موردی نگران‌کنندهمحسوب نمی‌شوند. به یاد داشته باشید که پایبندی بهورزشو حرکت در طول روز می‌تواند از ایجاد گره‌های عضلانی جلوگیری کند.

انتهای پیام