۲ هفته پیش
گره عضلانی چیست چگونه از شر آن خلاص شویم ایسنا
«زاکاری جیلن»، فیزیولوژیست ورزشی کهتاثیر ورزشبر سیستمهای مختلف بدن از جملهسیستم عضلانی، قلبیــعروقی، تنفسی و عصبی را بررسی میکند، درباره دلیل ایجادگرههای عضلانی وچگونگی تاثیر فشار بر عضلات و راه آزادسازی این گرهها توضیح میدهد.
به گزارش ایسنا، گرههایی که در عضلاتتان حس میکنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف هستند به نام «نقاط ماشهای میوفاسیال» شناختهمیشوند. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.
وقتی عضله شما آسیب میبیند ـحتی به مقدار کم ـمیتواند بهالتهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر شودو این توده در واقع بافت ملتهباست.تودههای کوچک معمولابهلمس حساسند و میتوانند دامنه حرکت شمارا محدودیا بر اثرحرکات مختلف، درد ایجاد کنند. گرههای عضلانی را نمیتوان در اسکنهای تصویربرداری پزشکی مشاهده کردو متخصصان هنوز در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش میشوند، کشف کنند.
نقاط ماشهای میوفاسیال زمانی که عضله با یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود، به وجود میآیند. به عنوان مثال در ماهیچههایی که در طول روز تحت بیشترین فشار بودهاند، به وجود میآید. البته این گرهها تنها به دلیل فشار شدید ورزشی ایجاد نمیشوند و حتینشستنطولانیمدت پشت میز هم میتواند بهماهیچهها فشار وارد کند و این عارضه را به دنبال داشته باشد.
اگر گرههای عضلانی دارید، یکی از سادهترین کارها صبر کردن است. ماهیچهها برای عادت کردن به حرکت جدید به زمان نیاز دارند. گرههای عضلانی معمولادر عرض یک یا دو هفته خودبهخود از بین میرود.
البته شما میتوانید با برخی راهکارها،فرایند بهبودی را تسریع کنید.برخی گزینهها عبارتند ازماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی وارد کردنیک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشهبرای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی.هدف همه اینتکنیکها کاهش کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خونمواد مغذی و اکسیژن بیشتریبه بافت آسیبدیده میرساند و بهبودی را سرعتمیدهد.
به گزارش ایندیپندنت، روشهای مقرون به صرفهتر انجام دادن حرکات کششی است. دامنههای حرکتی برای ماهیچههایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار و تنش ثابت ماندهاند، بسیار مفید است. به عنوان مثال پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن میتواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گرههای عضلانی کمک کند.
روش دیگری که میتوانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار میتوانید منطقه گره را به کمکغلتک فومی، توپ سختیا حتی یکلوله پیویسی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در قسمت جلویی رانگرههایی دارید، میتوانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به آرامیبه جلو و عقب بغلتانید.
گرههای عضلانی با وجود آنکه دردناکند،موردی نگرانکنندهمحسوب نمیشوند. به یاد داشته باشید که پایبندی بهورزشو حرکت در طول روز میتواند از ایجاد گرههای عضلانی جلوگیری کند.
انتهای پیام
#اخبار منبع: خبرگزاری ایسنا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
قائم مقام بنیاد ملی نخبگان از حمایت بنیاد از دستیاران آموزشی در طرح تدوین سرفصلهای آموزشی هوش مصنوعی کاربردی خبر داد.
4 روز پیش
اتفاقی که دوشنبه شب در فینال تور جهانی تنیس در تهران رقم خورد، یک آبروریزی بینالمللی بود و باید با مسببان آن برخورد شود.
4 روز پیش
مدیرکل حفظ آثار و نشر ارزشهای دفاع مقدس استان سمنان از اجرای دو هزار و 500 برنامه به مناسبت هفته دفاع مقدس در این استان خبر داد.
4 روز پیش
کارشناسان صهیونیست با ابراز نگرانی درباره شکافهای موجود در تشکیلات پدافندی این رژیم بعد از اصابت موشک یمن به قلب تلآویو، تاکید میکنند که اگر یمنیها همچنان قصد هدف قرار دادن فرودگاه بن گوریون را داشته باشند، اسرائیل وارد بحرانی جدی میشود.
4 روز پیش
فرمانده انتظامی شهریار گفت: پلیس در پی تعقیب و گریز سارقین، با استفاده از سلاح زورگیران را متوقف و یکی از سارقان که به پلیس شلیک میکرد، از پای درآمد.
4 روز پیش
نخستین گام تیم ملی فوتسال ایران در دهمین دوره جام جهانی فوتسال با پیروزی برابر ونزوئلا محکم برداشته شد.
4 روز پیش
سفیر ایران در جمهوری دموکراتیک کنگو در دیدار با وزیر خارجه این کشور بیان کرد که گشایش سفارت جمهوری دموکراتیک کنگو در تهران میتواند روابط دو کشور را تعمیق بخشد.
4 روز پیش
فلسطینیها، مجتمع پزشکی الشفاء را نمادی تاریخی و ستون فقرات سیستم بهداشتی غزه میدانند و بازسازی آن پس از ویرانیهای هولناکی که در این بیمارستان رخ داد را رخدادی مهم در مسیر بازسازی زیرساختهای بهداشت و درمان این باریکه قلمداد میکنند.
4 روز پیش
رئیس پیشین مرکز اسلامی هامبورگ با بیان اینکه نگاه و عقاید انحرافی مانند وهابیت و سلفیها را آزاد میگذارند ولی با اسلام شیعی بهشدت برخورد میکنند، گفت: نتانیاهو از دولت آلمان جهت تعطیلکردن مرکز اسلامی هامبورگ تشکر کرد.
4 روز پیش
بیشتر...