گره عضلانی چیست چگونه از شر آن خلاص شویم ایسنا
«زاکاری جیلن»، فیزیولوژیست ورزشی کهتاثیر ورزشبر سیستمهای مختلف بدن از جملهسیستم عضلانی، قلبیــعروقی، تنفسی و عصبی را بررسی میکند، درباره دلیل ایجادگرههای عضلانی وچگونگی تاثیر فشار بر عضلات و راه آزادسازی این گرهها توضیح میدهد.
به گزارش ایسنا، گرههایی که در عضلاتتان حس میکنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف هستند به نام «نقاط ماشهای میوفاسیال» شناختهمیشوند. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.
وقتی عضله شما آسیب میبیند ـحتی به مقدار کم ـمیتواند بهالتهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر شودو این توده در واقع بافت ملتهباست.تودههای کوچک معمولابهلمس حساسند و میتوانند دامنه حرکت شمارا محدودیا بر اثرحرکات مختلف، درد ایجاد کنند. گرههای عضلانی را نمیتوان در اسکنهای تصویربرداری پزشکی مشاهده کردو متخصصان هنوز در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش میشوند، کشف کنند.
نقاط ماشهای میوفاسیال زمانی که عضله با یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود، به وجود میآیند. به عنوان مثال در ماهیچههایی که در طول روز تحت بیشترین فشار بودهاند، به وجود میآید. البته این گرهها تنها به دلیل فشار شدید ورزشی ایجاد نمیشوند و حتینشستنطولانیمدت پشت میز هم میتواند بهماهیچهها فشار وارد کند و این عارضه را به دنبال داشته باشد.
اگر گرههای عضلانی دارید، یکی از سادهترین کارها صبر کردن است. ماهیچهها برای عادت کردن به حرکت جدید به زمان نیاز دارند. گرههای عضلانی معمولادر عرض یک یا دو هفته خودبهخود از بین میرود.
البته شما میتوانید با برخی راهکارها،فرایند بهبودی را تسریع کنید.برخی گزینهها عبارتند ازماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی وارد کردنیک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشهبرای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی.هدف همه اینتکنیکها کاهش کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خونمواد مغذی و اکسیژن بیشتریبه بافت آسیبدیده میرساند و بهبودی را سرعتمیدهد.
به گزارش ایندیپندنت، روشهای مقرون به صرفهتر انجام دادن حرکات کششی است. دامنههای حرکتی برای ماهیچههایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار و تنش ثابت ماندهاند، بسیار مفید است. به عنوان مثال پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن میتواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گرههای عضلانی کمک کند.
روش دیگری که میتوانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار میتوانید منطقه گره را به کمکغلتک فومی، توپ سختیا حتی یکلوله پیویسی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در قسمت جلویی رانگرههایی دارید، میتوانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به آرامیبه جلو و عقب بغلتانید.
گرههای عضلانی با وجود آنکه دردناکند،موردی نگرانکنندهمحسوب نمیشوند. به یاد داشته باشید که پایبندی بهورزشو حرکت در طول روز میتواند از ایجاد گرههای عضلانی جلوگیری کند.
انتهای پیام
#اخبار
بیشتر...
تبلیغات
جوبایدن به اطلاع کنگره رسانده است که قصد دارد نام کشور کوبا را از فهرست موسوم به «کشورهای حامی تروریسم» حذف کند.
معاون فرهنگی و آموزشی بنیاد شهید و امور ایثارگران کشور، نگاه ویژه به ورزش و تقویت این حوزه را از برنامههای مهم و با اولویت بنیاد برشمرد و خواستار همدلی و همافزایی برای ایجاد نشاط در جامعه ورزشی ایثارگری کشور شد.
اولین دوره مسابقات جام جهانی کوکو به میزبانی هند برگزار شد و تیم بانوان ایران در نخستین دیدار خود برابر مالزی به برتری رسید.
پژوهشگران آمریکایی در پژوهش جدید خود یک روش مقرونبهصرفه را برای تولید سوخت مورد نیاز وسایل نقلیه هوایی معرفی کردهاند که در آن از پلیاستایرن استفاده میشود.
تیم فوتبال یوونتوس در بازی معوقه مقابل آتالانتا متوقف شد و میلان نیز به پیروزی رسید.
عرضه اولیه سهام «نیشکر» از شرکتهای زیرمجموعه بانک صادرات ایران در فرابورس انجام شد و با کشف قیمت ۴۳۵۳ تومانی، ارزش بازاری این سهم به حدود ۵۰ هزار میلیارد تومان رسید و از این حیث عنوان بزرگترین عرضه اولیه تاریخ فرابورس را به خود اختصاص داد.
«ارتباط دولتمردان و رسانه»؛ گمشدهای که این روزها از حد طرح مساله پا را فراتر گذشته و حالا با پذیرش از سوی برخی مقامات ارشد فرهنگی، شاید فضای جدیدی را انتظار بکشد. مسیری که در نهایت برای تحقق «عدالت اجتماعی» ترسیم میشود و یک رویکرد اساسی را پیشرو میبیند: پذیرش رسانه به عنوان رکن چهارم دموکراسی و احترام به این جایگاه.
نخست وزیر عراق گفت: اظهارات برخی ها در مورد نفوذ ایران در کشور عراق به دور از واقعیت و با هدف ایران هراسی مطرح میشود.
کاخ سفید از نزدیک بودن دستیابی به توافق آتش بس در غزه خبر داد.
بیشتر...