خواب مناسب کلید سلامت شادابی سالمندان سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،در دوران سالمندی، خواب به یکی از عوامل حیاتی برای حفظ سلامت جسمی و روانی تبدیل می‌شود. خواب مناسب نه تنها به بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمن و اختلالات شناختی همچونآلزایمرجلوگیری کند. به گفته رئیس انجمن علمی سالمندی ایران،خواب عمیق به دفع سموم مغزی کمک کرده و باعث تقویت تمرکز و یادگیری در دوران سالمندی می‌شود. این امر نشان می‌دهد که توجه به کیفیت خواب می‌تواند تأثیر شگرفی بر طول عمر سالمندان و سلامت عمومی آنها داشته باشد.
دکتراحمد دلبری، متخصص طب سالمندی و رئیس انجمن علمی سالمندی ایران، در مصاحبه‌ای با خبرنگار ما گفت‌وگو تاکید کرد: «خواب مناسب و عمیق در دوران سالمندی، پایه‌ای برای زندگی سالم و فعال است». خواب کافی و با کیفیت نه تنها به سلامت سیستم قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ریسک ابتلا به عفونت‌ها می‌شود. بر اساس گفته‌های دلبری،خواب خوب باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش انرژی در سالمندان می‌شودکه در نهایت منجر به تعامل اجتماعی بیشتر و کیفیت بهتر زندگی می‌گردد.
در دوران سالمندی، بدن تغییراتی را تجربه می‌کند که می‌تواند خواب را مختل کند. از کاهش هورمون‌های خواب آور مانندملاتونینگرفته تا تغییر در الگوی خواب و بیداری. این عوامل می‌توانند به بروز مشکلات خواب منجر شوند که بر کیفیت زندگی سالمندان تأثیر می‌گذارد. اما تحقیقات نشان داده‌اند کهخواب عمیق و کافی می‌تواند به دفع سموم مغزی که در طول روز جمع می‌شوند کمک کندو از این طریق،ریسک ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمررا کاهش دهد.
دلبری در ادامه صحبت‌های خود درخصوص نگرش سالمندان به دوران پیری گفت: «سالمندی مانند یک سفر به سرزمینی ناشناخته است. اگر قبل از شروع این سفر، برای آن آمادگی داشته باشیم، می‌توانیم آن را به بهترین نحو تجربه کنیم.» او اشاره کرد کهنگرش سالمندان به این دوره از زندگی تأثیر زیادی در سلامت جسمی و روحی آنها دارد. در حالی که برخی افراد سالمندی را با بیماری و محدودیت‌ها مرتبط می‌دانند، عده‌ای دیگر این دوره را فرصتی برای لذت بردن از اوقات فراغت و انجام آرزوهایی می‌بینند که در جوانی به دلیل مشغله‌های زندگی نتواسته‌اند آنها را دنبال کنند.
دلبری همچنین به یکی از نگرانی‌های بزرگ سالمندان اشاره کرد:تنهایی و انزوا. بسیاری از سالمندان به ویژه کسانی که در دوران جوانی ازدواج نکرده‌اند یا فرزندی ندارند، ممکن است در دوران پیری با مشکل تنهایی روبه‌رو شوند که می‌تواند آسیب‌های روانی زیادی به همراه داشته باشد. با این حال، دلبری معتقد است که دوران سالمندی به خودی خود فرصتی برای استفاده از وقت‌های آزاد و لذت بردن از کارهایی است که در دوران جوانی قادر به انجام آنها نبوده‌ایم.
در دنیای امروز، با توجه به شیوه زندگی پرمشغله و استرس‌های روزانه، سالمندان بسیاری از کیفیت خواب مطلوب برخوردار نیستند. اما در نظر گرفتن خواب به عنوان یک اولویت در دوران سالمندی، می‌تواند موجب تغییرات چشمگیری در وضعیت سلامت آنها شود. دلبری تاکید می‌کند کهخواب خوب نه تنها به حفظ سلامت جسمی سالمندان کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی آنها را نیز ارتقا می‌دهد.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب سالمندان
برای سالمندان، رعایت برخی نکات بهداشتی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند:
- ایجاد محیطی آرام برای خواب: داشتن اتاق خواب آرام و تاریک و کاهش سر و صداهای مزاحم می‌تواند به خواب عمیق‌تر کمک کند.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل: مصرف این مواد به خصوص در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.
- رعایت برنامه خواب منظم: رفتن به رختخواب در ساعت مشخص هر شب می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
خواب نه تنها برای تمام افراد در هر سنی اهمیت دارد، بلکه در دوران سالمندی نقش ویژه‌ای در حفظ سلامت عمومی دارد. با توجه به تأثیرات مثبت خواب مناسب بر بهبود عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌های مختلف، توجه به این موضوع می‌تواند گامی مهم در ارتقاء کیفیت زندگی سالمندان باشد.سالمندان با خواب مناسب، می‌توانند زندگی شاداب‌تر، سالم‌تر و پویاتری داشته باشندو از دوران سالمندی خود بیشترین بهره را ببرند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
مقداری ترشحات واژن سالم است؛چرا که واژن را تمیز و روان نگه می دارد و محصول برانگیختگی و تخمک گذاری است. با این حال، وقتی ترشحات زیادی دارید که به نظر می رسد خارج از حد معمول باشد، می تواند نشانه عفونت، بارداری، نوسانات سطح هورمون یا نگرانی دیگری باشد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.
گاهی اوقات تپش قلب برحسب دلایلی ایجاد می‌شود که بدن نیازمند جریان خون بیشتری است.
تستوسترون هورمون جنسی اولیه برای مردان است. با این حال، زنان نیز در مقادیری به تستوسترون نیاز دارند.
دشت جیرفت، واقع در جنوب استان کرمان، یکی از رازآلودترین مناطق باستان‌شناسی ایران است. محوطه کنارصندل، با قدمتی کهن، به‌عنوان یکی از نخستین مراکز شهرنشینی جهان معرفی شده است. کاوش‌های اخیر باستان‌شناسان در این منطقه به دنبال کشف اسرار تمدنی باستانی است که شاید کلید پاسخ به سؤالات بی‌پاسخ تاریخ شرق باشد.
بسیار دور از ذهن است که با اهرم فشاری مثل فیلترینگ بتوان کودکان را کنترل کرد. کودکان حتی ممکن است بدون اطلاع والدین خود فیلرشکن‌های رایگان را نصب کرده و از آنها استفاده کنند. بهترین راهکار موجود آگاه‌کردن کودکان است و آموزش بسیار موثرتر از فیلترکردن عمل می‌کند.
دردهای قاعدگی در قسمت تحتانی معده یا لگن رخ می دهد و معمولاً در روز اول یا دوم پریود زنان شروع می شود.
تحقیقی جدید نشان می‌دهد که زنان مبتلا به آندومتریوز یا فیبروم رحم ممکن است در معرض خطر بالاتری برای مرگ ناشی از سرطان‌های زنان پیش از ۷۰ سالگی باشند. این مطالعه بر لزوم توجه ویژه به مدیریت و درمان به موقع این بیماری‌ها تأکید می‌کند.
شورت‌های پریودی، نوعی لباس زیر ویژه هستند که برای دوران قاعدگی طراحی شده‌اند و به زنان کمک می‌کنند تا با آسودگی بیشتری این دوره را سپری کنند. این نوع شورت‌ها با داشتن چندین لایه جاذب و ضدنشتی، از بروز نشتی به لباس جلوگیری می‌کنند و از این رو در افزایش راحتی و اعتماد به نفس بانوان نقش مهمی دارند.
گنجاندن برخی از مواد غذایی در رژیم غذایی معمولتان می‌تواند به بهبود جریان خون، تعادل هورمونی و میزان انرژی از سلامت کلی جنسی حمایت کند.
بیشتر...