2 سال پیش
شیر برنج: در خدمت سلامتی لاغری
فواید شیر برنج برای ورزشکاران
شیر برنج برای تمام افرادی که ورزش منظم انجام میدهند ایدهآل است. اگر بعد از ورزش شیر برنج مصرف کنید احیای عضلانیتان با سرعت بیشتری انجام میشود.اندر خواص ترکیبات شیر برنج
برنجبرای تهیه شیر برنج میتوانید از برنج سفید یا قهوهای استفاده کنید. برنج سفید بهراحتی هضم میشود چون حاوی فیبر کمتری است اما برنج قهوهای سالمتر است. البته هر دو نوع این برنجها حاوی کربوهیدراتها هستند و امکان برقراری تعادل مجدد در ذخایر گلیکوژن را فراهم میکنند که معمولاً بعد از ورزشهای سنگین در کمترین میزان خود قرار میگیرند.
شیر
اگر به لاکتوز یا همان قند طبیعی موجود در شیر حساسیت دارید میتوانید از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید. اما اگر شیربرنجتان را با شیر گاو تهیه میکنید و قصد لاغری دارید حتماً از شیر کمچرب استفاده کنید. شیر منبع خوب پروتئینهایی مانند کازئین و سروم و همچنین لاکتوز است که به احیای ذخایر گلیکوژن کمک میکنند. این نوشیدنی طبیعی و مفید همچنین حاوی اسیدآمینههای ضروری است که در تمام فرآیندهای ترمیمی بدن شرکت دارند.
دارچین
این ادویه طعم دلچسب خاصی به شیر برنج میدهد و خواص خوبی نیز دارد. توصیه میشود که ورزشکاران دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این ادویه ضدالتهاب است و باعث کاهش فشارخون بالا شده و علائم آنفلوانزا، میزان کلسترول و قند خون را کاهش میدهد. از این گذشتهدارچینخواص آنتیاکسیدانی دارد و به هضم غذا کمک میکند.
شیر برنج برای تمام افرادی که ورزش منظم انجام میدهند ایدهآل است. اگر بعد از ورزش شیر برنج مصرف کنید احیای عضلانیتان با سرعت بیشتری انجام میشود
لاغری با شیر برنج
شیر برنج یک دسر سیرکننده، مغذی، سبک و انرژیزاست که به کاهش وزن کمک میکند. به شرطی که آن را بعد از ورزش یا بهطور روزانه در وعده صبحانه مصرف کنید. اگر شما جزو افرادی هستید که تمایلی بهصرف صبحانه ندارید یا نمیتوانید صبحانه مغذی بخورید، اگر به دنبال صبحانه گرم هستید شیر برنج یک انتخاب مناسب است. علاوهبراین توصیه میشود شیر برنج را بعد از جلسات ورزشیتان میل کنید چون بیش از میوه یا آبمیوه سرحالتان میکند. شما میتوانید شیر برنج را تهیهکرده و به مدت 3 روز در یخچال نگهداری کنید.تهیه شیر برنج مخصوص
شیر یک لیتر
برنج سفید یک فنجان یا 200 گرم برنج قهوهای
پوست لیموترش اختیاری
شیرینکننده موردعلاقه به میزان لازم
دارچین
روش تهیه:
داخل یک قابلمه حاوی یک لیتر شیر یکتکه چوب دارچین بیاندازید. اگر تمایل داشتید پوست یک عدد لیموترش را نیز رنده کنید و به شیر و چوب دارچین اضافه کنید.
شیر را بجوشانید و سپس برنج را که از قبل خیس کردهاید افزوده و اجازه دهید با شعله ملایم بپزد. هرازگاهی برنج را با قاشق چوبی هم بزنید تا ته نگیرد.
بعدازاینکه شیر برنج به بافتی کرمی و غلیظ رسید شعله را خاموش کنید. برای شیرین کردن شیر برنج میتوانید از مقدار کمی عسل یا شیره خرما یاشیره انگوراستفاده کنید.
اگر قصد لاغری دارید در استفاده از شیرینکننده احتیاط کنید. چوب دارچین را از آن خارج کنید و در ظروف موردنظر سرو کنید.
با گنجاندن شیر برنج در برنامه غذایی روزانه میتوانید وزن کم کنید. بدون شک نمیتوانید میزان زیاد و افراطی از این غذا میل کنید. توصیه میکنیم روزانه ورزش کنید و 2 لیتر آب بنوشید.
آشنایی با خواص و طرز تهیهی شیرهای گیاهیشیرهای گیاهی برای چه کسانی مفیدتر است؟
یک برنامه غذایی کامل برای کاهش وزن با شیر برنج:
صبحانه:1 فنجان شیر برنج و یک فنجان چای
میان وعده
یک عدد هلو و یک عدد سیب
ناهار
50 گرم مرغ یا ماهی، سالاد تهیهشده از گوجهفرنگی و هویج و یک فنجان شیر برنج بهعنوان دسر
میوه بعدازظهر
یک عدد کیوی و یک عدد گریپفروت
عصرانه
یک فنجان شیر برنج و یک فنجان چایی
شام
شیر برنج به هر میزان که میل دارید
قبل از خوب
یک فنجان دمنوش
اگر شیر برنج دوست ندارید «شیرِ برنج» را دریابید
برخی افراد تمایلی به مصرف شیر برنج ندارند. این افراد میتوانند جایگزین مناسبی برای شیر برنج مصرف کنند تا بتوانند از خواص این غله مفید بهرهمند شوند.شیر تهیهشده از برنج یک جایگزین مناسب است که خاصیت سیرکنندگی زیادی نیز دارد. علاوهبراین باید بدانید که شیرِ برنج حاوی کلسیم بیشتری از انواع لبنیات یا شیرهای گیاهی است. این نوع شیر برای گیاهخواران و همچنین خانمهای یائسه و باردار که میلی به شیر ندارند یک جایگزین مناسب محسوب میشود.
شیرِ برنج به کالریسوزی کمک میکند چون یک نوشیدنی فاقد چربیهای ترانس و فاقد لاکتوز است. این مسئله نیز به کاهش میزان کلسترول بد خون کمک کرده و از بروز بیماریهای استخوانی پیشگیری میکند و درعینحال باعث بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن میشود.
نتایج بررسیهای اخیر نشان داده است که شیرِ برنج، فواید سمزدایی دارد و میزان زیادی ویتامین د به بدن میرساند و به آب کردن چربیهای بدن کمک میکند. بنابراین شیرِ برنج یکی از نوشیدنیهای مفید برای کاهش وزن نیز محسوب میشود که همچنین حاوی ویتامینهای A ,B12 ,E و مواد معدنی از جمله آهن، منیزیم و سلنیوم است.
یادتان باشد که شیر برنج زودهضمتر از شیرهای دیگر اعم از شیرهای گیاهی یا شیرهای حیوانی است. به همین دلیل برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند و یا دچار رفلاکس اسید معده هستند توصیه میشود.
این نوع شیر برای افرادی که عمل جراحی انجام دادهاند و یا دچار ضعف هستند نیز توصیه میشود. ریزمغذیهای موجود در این نوع شیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مفید است. بنابراین مقاومت بدن در برابر ویروسها و باکتریها را بالا میبرد.
#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
عکس پروفایل کیوت دخترانه، عکس پروفایل کیوت کارتونی، عکس پروفایل کیوت کره ای، عکس پروفایل کیوت انیمه، عکس پروفایل کیوت شاخ و خفن، عکس پروفایل کیوت فانتزی گوگولی
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
تعبیر مشعل در فال قهوه نشان میدهد که صاحب ثروت به موفقیت مهمی دست خواهد یافت. به ویژه نشان می دهد که صاحب فال در کسب و کار خود دارای مقام و اختیار خواهد بود.
6 ماه پیش
معمای خنده دار زن و شوهر با جواب + جوک و چالش زن و شوهری خنده دار:اگر به دنبال چالش انگیزترین معمای خنده دار زن و شوهر با جواب هستید این مطلب از آلامتو را از دست ندهید. جوک و معمای خنده دار زن و شوهر معماهای بزرگسالان و
6 ماه پیش
متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی
6 ماه پیش
شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازهگیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص بهخوبی نشان میدهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.
6 ماه پیش
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
طریقه استفاده از زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم:آیا درباره تاثیر زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم چیزی میدانید؟ برای آگاهی بیشتر تا انتهای مطلب با ما باشید. زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی
6 ماه پیش
هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قویتر میشود؛ اما پیشبینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمولترین آلرژیهای غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.
6 ماه پیش
بیشتر...