10 ماه پیش
چگونه در پرواز های طولانی مدت به خواب برویم دینو
چگونه در پرواز طولانی به خواب برویم؟ برای بسیاری از ما شاید یکپرواز طولانی هیجان انگیزباشد، برای دیدن دوستان یا خانواده، تفریح و تعطیلات یا شاید هم پروژه کاری جدید. اما با خواب خود چه کنیم؟ در یک پرواز طولانی ممکن است شما بیش از 12 ساعت در پرواز باشید. مثلا پرواز نیویورک به سنگاپور، نزدیک به 19 ساعت راه است.
![خوابیدن در پروازهای طولانی مدت](https://dinu.ir/wp-content/uploads/2023/09/Long-Haul-Flight-scaled.jpg)
چه کار کنیم تا در یک پرواز طولانی به خواب برویم؟
شرایط را بپذیرید
اولین نکته برای خوابیدن در این شرایط این است که کمی انتظارات خود را کم کنید. انسانها برای خوابیدن در وضعیت تقریباً عمودی طراحی نشدهاند. تحقیقات انجام شده نشان داده است خلبانانی که در زمان استراحت در پرواز روی تختخواب میخوابند، خواب سبک و پراکندهای دارند ولی علیرغم نداشتن خواب باکیفیت، در طول پروازهای طولانیمدت در کار خود بسیار خوب عمل میکنند. پس حتی یک خواب سبک کوتاه هم فوایدی زیادی دارد.
بنابراین حتی اگر نتوانید هشت ساعت خواب باکیفیت در طول پرواز داشته باشید، هر خوابی که داشته باشید به شما کمک میکند تا در مقصد خود احساس و عملکرد بهتری داشته باشید.
زمان خواب و نوشیدن خود را تعیین کنید
برای این که در پرواز طولانی خواب مناسبی داشته باشیم باید چیزی که مینوشیم و زمان خواب خود را تنظیم کنیم. زمان پرواز و مصرف کافئین به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن در هواپیما تأثیر میگذارد. با فرض تنظیم منطقه زمانی که پرواز از آن حرکت میکند، پروازهای روزانه خواب در هواپیما را سختتر و پروازهای شبانه خواب را آسانتر میکنند.
همه انسانها دارای یک سیستم شبانه روزی (24 ساعته) هستند که ما را برای خواب شبانه و بیداری در روز برنامه ریزی میکند. خوابیدن (یا بیداری) در این سیستم بیولوژیکی زمانبندی، چالشهای مهمی را به همراه دارد.
ما در اواسط بعد از ظهر دچار کاهش هوشیاری طبیعی میشویم که باعث میشود زمان مناسبی برای خوابیدن در پروازهای روزانه باشد. در پروازهای شبانه، پس از خوردن شام، خواب راحتتر میشود.
کافئین به عنوان یک محرک به ما کمک میکند تا هوشیار بمانیم. حتی اگر به طور منظم قهوه مینوشید و بعد از نوشیدن کافئین میتوانید بخوابید، خواب شما سبکتر میشود و راحتتر از خواب بیدار میشوید.
از طرفی دیگر، الکل به ما احساس خواب آلودگی میدهد اما در توانایی مغز ما برای داشتن خواب REM (خوابی که در آن رویا میبینیم) اختلال ایجاد میکند. اگرچه ممکن است بعد از مصرف الکل راحتتر بخوابید اما زمانی که بدن الکل را متابولیزه کند و تلاش کند خواب REM از دست رفته را جبران کند، خواب شما بیشتر مختل میشود.
در مورد مصرف ملاتونین یا سایر داروها چطور؟
برخی افراد میگویند که مصرف قرص خواب یا ملاتونین میتواند در هواپیما به افراد کمک کند و این یک انتخاب کاملا شخصی است. قبل از مصرف داروهای خواب آور یا ملاتونین باید با پزشک مشورت کنید و فقط آنچه را که برای شما تجویز شده است، مصرف کنید. بسیاری از داروهای خوابآور اجازه نمیدهند خواب کاملاً طبیعی اتفاق بیوفتد و میتواند پس از بیدار شدن از خواب، احساس گیجی و خوابآلودگی در شما ایجاد کند.
لباسها و لوازم خود را آماده کنید
خود را مجهز و آماده کنید تا بتوانید بهترین وضعیت خواب را با محدودیتهای صندلی هواپیما برای خود به وجود بیاورید. لباس راحت بپوشید تا در صورت گرم شدن بیش از حد بتوانید به راحتی لباستان را در بیاورید یا در صورت سرد شدن بتوانید لباسی بپوشید یا پتوی مسافرتی در دسترس داشته باشید.
نور و سر و صدا خواب را مختل میکند، بنابراین چشمبند و گوش گیر برای جلوگیری از مختل شدن خوابتان استفاده کنید. با چشمبند و گوش گیر در خانه تمرین کنید، چون ممکن است چند خواب طول بکشد تا به آنها عادت کنید.
در زمان به خواب رفت، عضلات گردن ما در هنگام نشستن سنگین میشود و سر سنگین ما توسط صندلی به خوبی پشتیبانی نمیشوند و در نتیجه انداختن سر در هنگام خواب را بیشتر تجربه میکنیم. سعی کنید سر خود را با یک بالش گردنی نگه دارید و یا اگر کنار پنجره هستید، به پنجره تکیه کنید.
سعی نکنید خود را مجبور به خوابیدن کنید
اگر از خواب بیدار میشوید و در تلاش هستید که دوباره بخوابید، با آن مبارزه نکنید. از سرگرمیهای داخل پرواز استفاده کنید. فیلم تماشا کنید، سریال تلویزیونی ببینید، به موسیقی گوش دهید یا یک کتاب خوب بخوانید.
وقتی احساس خواب آلودگی کردید، میتوانید دوباره بخوابید اما استرس یا نگرانی در مورد نخوابیدن نداشته باشید. مغز ما در خوابیدن بسیار خوب است و مطمئن باشید که به شما در به خواب رفتن کمک میکند.
- بهترین کشورهای توریستی در قارهی آسیا
- در اینجا با بهترین کشور های جهان و رتبه بندی آن ها برای زندگی آشنا شوید
#مدوزیبایی #سبک_زندگی منبع: دینو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
در سالهای اخیر روشهای زیادی برای جوانسازی پوست ابداع شدهاند که هرکدام از آنها برای یک نوع تیپ پوستی با شرایط خاص خودش مناسب است. در نتیجه اگر به دنبال
۳ هفته پیش
همه ی رنساژ ها در اندازه و مقدار از فرمول کلی رنساژ تبعیت می کنند . مدت مکث رنساژ ده دقیقه است ولی اگر رنساژ در پنج دقیقه هم جواب داد می توانیم مو را بشوییم .
۳ هفته پیش
يك متخصص پوست و مو با تاكيد بر اينكه «بيماري هيپرهيدروزيس يا تعريق زياد كف دست و پا يا ناحيه زير بغل زمينه ارثي دارد»، به تشريج روشهاي چهارگانه درمان اين بيماري پرداخت. دكتر محمد رضواني درباره تعريق زياد كف دست و يا پا گفت: « تعريق زياد كف دست يا پا ويا ناحيه زير بغل كه در اصطلاح علميبه آن هيپرهيدروزيس ميگويند يك بيماري موضعي است كه برخي آن را با بيماري تيروئيد اشتباه ميگيرند در صورتي كه در اين بيماري، تنها يك ناحيه خاص از بدن دچار تعريق زياد ميشود ولي در بيماري تيروئيد بدن دچار تعريق عموميميشود.»
۳ هفته پیش
میلیونها دلیل وجود دارد که ما عاشق آووکادو باشیم. تکه های آووکادو نه تنها زیبا و خوشمزه هستند ، بلکه می توانند جایزه پخت بهترین و ساده ترین املت دنیا را نیز
۳ هفته پیش
کلاسهای یوگای بارداری مروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیادهروی همراه شود، میتواند راه ایدهآلی برای تناسب اندام در
۳ هفته پیش
رنگ موهای من تیره است رنگ موی روشن خیلی به من میاد ولی آرایشگر ها اون رنگی که من دوست دارم رو فقط با دکلره میتونند در بیارن و غیر از اون با رنگ معمولی رنگ موهایم یک سایه قرمز بد رنگ به خود میگیره . من چکار کنم تا اون سایه قرمز رنگ روی سرم ایجاد نشه و اینکه آیا میتونم همیشه موهام رو بعد از دکلره رنگ کنم و وقتی ریشه ها دوباره بلند شدند ریشه ها رو دکلره و رنگ روشن کنم ؟پیشاپیش از شما تشکر می کنم جواب-سلام و ممنون از لطف شما.اگر بیشتر از 4درجه می خواهید روشن کنید هیچ راهی جز دکلره ندارید،اما تا همون 3-4 درجه هم می توانید از رنگ های قوی مثلا دو صفرها (اگر موی سفید دارید 006 پادینا و اگر سفید نیستند از 007،008 و....استفاده کنید) اما برای اینکه تناژ قرمز را از بین ببرید هر رنگی که انتخاب کردید کمی (چند سانت) رنگ موی سری C (یعنی دودی) به آن اضافه کنید (مثلاc5) کلا در چند پست قبلی گفتم سعی کنید رنگها را با هم ترکیب کنید رنگهای ترکیبی رنگهای فوق العاده ای از آب در می آیند.بله وقتی ریشه ها در می آیند شما مجبورید همون قسمت از مو که دکلره شده را جدا کرده اول دکلره و بعد رنساژ بزنید.موفق پیروز باشید. سوال-سلام و خسته نباشید من یه رنگ موی اوریال دارم درست نمی دونم شمارش چیه...این رنگ مو خوبه؟؟ زود رنگش نمیره؟من می خوام موهامو رنگ کنم خواهش می کنم جواب بدید رنگ خوشگلش شمارش چنده؟ جواب-سلام.شرکت لوریال و ولا و شوارتسکف و ماتریکس همین طور ریتون(من ریتون را خیلی قبول دارم) از جمله شرکتهایی هستند که سالهاست که رنگ مو تولید میکنند و هر چند سال هم سری رنگ جدید به مارکت میدهند. همه این کمپانی ها معتبر هستند و ملیونی بیزینس میکنند. رفتن رنگ مو بستگی به رنگ استفاده شده نداره بستگی به طرز استفاده کردن و وضعیت مو دارد. مثلا اگر شما موهای ضعیف دارید و پرزهای مو باز است و فریز میشه این مو پیگمنتهای رنگ را نگه نمیداره رنگ شما زود میره. یا همه کمپانی های بالا رنگ های سمی دارند که این رنگ ها برای مدت محدودی میمانند برای همین هم استفاده میشوند برای اینکه فرد نمیخواهد رنگ مویش دوام داشته باشد میخواهد زود به زود عوض کند. یکی از چیزهایی که رنگ مو را زود میبره استفاده از شامپوی غلط میباشد. اگر به کالر چارت نگاه کنید همه رنگها قشنگ هستند گفتن اینکه فقط این دو سه تا رنگ قشنگ هستند اشتباه است برای اینکه به هر کسی یک رنگ با توجه به رنگ پوست و ابرو او میاید. ولی من به شخصه سری رنگهایی که با ۶ شروع میشه را دوست دارم و با توجه به رنگ پوست ما ایرانی ها مناسب تر است. این قهوهای است بدون نارنجی شدن.
۳ هفته پیش
وقتی می خواهید به دوستاتون کادویی بدهید بهتر نیست با کادوپیچی زیبا شکوه و جلوه ی آن را چندین برابر کنید؟!اگر زیبایی برای شما هم مهم است پس بد نیست مقاله ی زیر را هم مطالعه کنید. اگر دو یا چند هدیه برای فرد و یا خانواده ای می برید برای جذابتر شدن هدایایتان بین کادوپیچ کردن آنها هماهنگی را رعایت کنید به این ترتیب که ابتدا هدایا را یکسان کادوپیچ کرده وبه ترتیب اندازه روی هم بچینید سپس با روبانی به رنگ متضاد یا مشابه آنها را در یک پکیج قرار داده و گره بزنید و در آخر برای زیباتر شدن بسته هدایا از گلهای خشک، میوه های وحشی و … بر روی گره استفاده کنید.
۳ هفته پیش
پوست، عضو زنده بدن است كه دارای چند لایه است. بالاترین لایه پوست اپیدرم است كه از سلولهای مرده پوست تشكیل شده و سطح پوست را میسازد. هر فرد سالم در هر دقیقه
۳ هفته پیش
بیشتر...