5 ماه پیش
نیازهای تغذیه ای خانم ها بعد از چهل سالگی
هم نیازهای غذایی (آب و غذا) و هم متابولیسم شما در این سن تغییر میکند. متابولیسم با ورود به ۴۰ سالگی کُند میشود. خانمها بعد از ۴۰ سالگی، هر سال حدود ۲۰۰ گرم از وزن عضله خود را از دست میدهند و همین نیز باعث میشود کاهش وزن سختتر هم باشد. برخی از تغییراتی که خانمها در این سن تجربه میکنند ناشی از کاهش هورمونها، کاهش میزان فعالیت بدنی و یک سری از عوارض و بیماریهاست.
مسیری به سمت تندرستی
وقتی به دهه چهل عمر خود وارد میشوید، تغذیهتان اهمیت بیشتری پیدا میکند. زنان به پروتئین (گوشت و ماهی و حبوبات و لبنیات)، کربوهیدراتها (غلات کامل)، چربیها (چربیهای سالم)، ویتامینها و املاح و آب نیاز دارند. این غذاها میتوانند از بروز یک سری از بیماریها جلوگیری کنند، مثلاً پوکیاستخوان، فشارخون بالا، بیماری قلبی، دیابت و بعضی از سرطانها.
بعد از ۴۰ سالگی، سطح هورمونها (استروژن) افت میکند و همین باعث میشود انسولین بالا برود. سطح هورمون تیروئید نیز پایین میآید و ترکیبی از اینها شما را بیشتر گرسنه میکند و شما در نهایت بیشتر غذا میخورید و کمتر کالری میسوزانید
تغذیه
اگر وارد ۴۰ سالگی شدهاید و تابهحال به تغذیه و خورد و خوراکتان چندان اهمیتی نمیدادید، از همین امروز شروع کنید:
. انواع سبزیها را مصرف کنید، از جمله سبزیجات برگ تیره، قرمز و نارنجی، بنشن، نشاستهای و غیر نشاستهای
. انواع میوهها را مصرف کنید
. در رژیم غذایی روزانهتان غلات را بگنجانید. نیمی از غلاتی که مصرف میکنید باید غلات کامل یا سبوسدار باشد
. از لبنیات کمچرب یا بدون چربی استفاده کنید، مثل شیر و ماست و پنیر و یا محصولات غنی شده سویا
. در هر وعده حتماً پروتئین هم بخورید. پروتئینهای سالم شامل گوشت و مرغ، غذاهای دریایی، تخممرغ، لوبیا و نخودسبز، مغزها و دانهها و محصولات سویا میشود
. از روغنهای سالم استفاده کنید، مثل روغنزیتون
باید:. کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانهتان از قندهای اضافی (دسرها و غذاهای فراوری شده) باشد
. کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانهتان از چربیهای اشباع (لبنیات پرچرب و گوشت قرمز) باشد
. کمتر از ۲۳۰۰ میلیگرم سدیم در روز مصرف کنید
. کلسیم، فیبر، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین C بیشتر مصرف کنید
متابولیسم
بعد از ۴۰ سالگی، سطح هورمونها (استروژن) افت میکند و همین باعث میشود انسولین بالا برود. سطح هورمون تیروئید نیز پایین میآید و ترکیبی از اینها شما را بیشتر گرسنه میکند و شما در نهایت بیشتر غذا میخورید و کمتر کالری میسوزانید. بیشتر وزنی که اضافه میکنید در ناحیه دور شکم است. غذاهای فیبردار بیشتر بخورید تا زودتر سیر شوید و کمتر بخورید.
شما باید بعد از ۴۰ سالگی هر روز ۲۵ گرم فیبر بخورید. دیگر راههایی که باعث افزایش متابولیسم میشوند:. صبحانه بخورید
. ورزش کنید
. آب خنک (نه خیلی یخ) بنوشید
. خوب بخوابید
. غذاهای تند بخورید
دیر شام نخورید
بهترین زمان برای خوردن شام، انتهای روز است، نه قبل از خواب. شما باید چند ساعت بعد از شام فرصت داشته باشید تا کالریها را بسوزانید.
بیشتر بخوانید
نکات تغذیهای برای بهبود سلامت هورمونی زنان در 30 40 و 50 سالگیچرا کم کردن وزن در برخی خانمها سختتر است؟خانمها: چگونه بعد از چهل سالگی شکم نیاوریم؟
مواردی که باید مدنظر داشته باشید
بیشتر خانمها بعد از ۴۰ سالگی دچار چربی شکم میشوند. چربی شکم با بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی، زوال عقل و انواع سرطانها مرتبط است. اگر هر یک از این عوارض را در دهه ۴۰ زندگیتان دارید، به توصیههای پزشکان در مورد تغذیه گوش بدهید.
در ۴۰ سالگی، زنان دوبرابر سریعتر از مردان عضله از دست میدهند و بیشتر این عضلاتی که از دست میروند در قسمت میان تنه بوده و در واقع پشتیبان شکماند. رژیمهای لاغری سخت و محدودکننده که به شما وعده کاهش وزن در مدتزمان کوتاهی را میدهند نیز باعث کاهش توده عضلانی میشوند. پس ورزش کنید و یک برنامه غذایی اصولی و سالم را در پیش بگیرید.
#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
حتما سیو کن مطمعنم که خیلی به کارت میاد @salamaty.news تو این پیج کلی ترفند لاغری هست ✨اگه میخوای هر ماه ۶ کیلو لاغر بشی ✨اگه شکم تخت اونم تضمینی میخوای همین الان بیا دایرکت بهت رژیمی میدم متناسب با شرایط بدنت که بدون گرسنگی با غذای خونگی چربی هاتو ذوب کنی فقط با ۲۰۰ تومان هرماه کلی لاغر میشی @salamaty.news #آوین_تیم #آینده_بهتر_است
۳ هفته پیش
. یه کاهش جذاب 10 کیلویی و 5 سایزی 😍✅ توام میتونی نفر بعدی باشی! فقط باید اراده کنی و شروع کنی 😍🤛🏻 ❌جهت دریافت کلیه ی خدمات لاغری غفاری دایت با شماره ی 02182807822 تماس بگیرید☎️ @ghafaridiet ___ ❌لطفا بدون ذکر منبع از پست ها استفاده نشود. #قبل_و_بعد #کاهش_وزن #تناسب_اندام #تغییر_زندگی #سبک_زندگی_سالم #تبدیل_بدن #سلامت_بدن #کاهش_چربی #مسیر_تناسب_اندام #انگیزه_کاهش_وزن #ورزش_روزانه #رژیم_سالم #هدف_کاهش_وزن #عکس_قبل_و_بعد #زندگی_سالم #تناسب_بدن #موفقیت_کاهش_وزن #ورزش_منظم #انگیزه_ورزش #پیشرفت_بدنی #چالش_لاغری #مسیر_سلامتی #فیتنس #سلامت_اندام #تغییر_سبک_زندگی #رژیم #غفاری_دایت #بهاره_غفاری #ghafaridiet
۳ هفته پیش
پودر معجزه دیابت هایلایت آبی رو ببین برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده باخیال راحت دیابتت رو تو
پودر معجزه دیابت🔴 هایلایت آبی رو ببین.🔵 برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده 👇👇👇 @shafaye_aram2 @shafaye_aram2 _____________________________ باخیال راحت دیابتت رو تو شش ماه در.مان کن.. عدد قند خونت رو برسون به زیر ۱۰۰... به روال عادی زندگیت برگرد...تمام داروهای شیمیاییت رو بزار کنار. @shafaye_aram2 @shafaye_aram2 #سلامتی #دیابت #کافه #سبز #آب #طب_سنتی
۳ هفته پیش
شیره انگور دوست دارین ؟ لایک❤ و کامنت✏ رو فراموش نکنید. . . . . علم سلامت جایی برای افزون دانش سلامتی و ارتقا سطح علمی شماست😊🌹 @elm_salamat @elm_salamat @elm_salamat @elm_salamat . . . . . . . . . . . #سلامتی#پوست#لاغری#درمان#گردشگری #سفر#مسافرت#تفریح#دکوراسیون#دکور#موزیک#موسیقی#آهنگ#طنز#جالب#بورس#سهام#عکاسی#ورزش#ورزشی#ورزشی_زنانه#مدل#مد#میکاپ#لباس_مجلسی#لباس#لباس_بچه#آشپزی#پزشکی#دانستنی پزشکی
۳ هفته پیش
اشتباهات خطرناک در خوردن این غذاها . تخم مرغ ماشینی غذاهای فست فود و... . منبع حکیم زارعی
۲ هفته پیش
🍏 ✅️ یک معاینه ساده برای عفونت مغزی - دکتر آذرنیا، متخصص ارتوپدی
۲ هفته پیش
هیدروتراپی یک روش درمانی برای ارتقا سلامتی بهبود برخی از مشکلات جسمی دکتر محمدجواد مرتضوی، متخصص ارت
🍏 ✅️ هیدروتراپی یک روش درمانی برای ارتقا سلامتی و بهبود برخی از مشکلات جسمی - دکتر محمدجواد مرتضوی، متخصص ارتوپدی
۳ هفته پیش
@dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo پیج دکتر👇🏻 @dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo قبل از ایمپلنت حتما پیج دکتر رو ببینید
۳ هفته پیش
ورق بزن چون راهکار دوم یکی از معجزات رفع بیماریهای گوارشی
۳ هفته پیش
بیشتر...