آیا باید از کمال گرا بودن دست بردارم حقوق نیوز
کمال گرایی چیست؟
آیا استانداردهای بالایی برای خود تعیین می کنید؟ آیا دریافت چیزی کمتر از نمره A در مدرسه باعث بحران در شما می شود؟ اگر با چیزی کمتر از عالی بودن استرس دارید، ممکن است یک کمال گرا باشید.
کمال گراها برای تولید کار بی عیب و نقص تلاش می کنند و همچنین نسبت به افراد غیر کمال گرا از انگیزه و وظیفه شناسی بالاتری برخوردارند. با این حال، آنها همچنین به احتمال زیاد استانداردهای انعطاف ناپذیر و بیش از حد بالایی را تعیین می کنند، رفتار خود را بیش از حد انتقادی ارزیابی می کنند، ذهنیت همه یا هیچ را در مورد عملکرد خود دارند ("کار من یا کامل است یا یک شکست کامل") و بر این باورند که ارزش شخصی آنها منوط به عملکرد عالی است.
مطالعات همچنین نشان داده اند که افراد کمال گرا سطوح بالاتری از استرس، فرسودگی شغلی و اضطراب دارند.
این ویژگی به جای اینکه عامل جشن و موفقیت باشد، می تواند شما را در معرض خطر درد عاطفی قرار دهد و باعث به تعویق انداختن کارها شود. در حالی که تلاش برای بهترین بودن برای شما قابل ستایش به نظر می رسد، تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که این الگوی رفتاری اغلب با افسردگی، اضطراب، اختلالات وسواس فکری، اختلالات خوردن و سندرم خستگی مزمن مرتبط است.
تحقیقات دانشگاه براک در انتاریو که رابطه بین کمال گرایی و سلامت جسمانی را در 492 مرد و زن بین 24 تا 35 سال بررسی کرده است، نشان می دهد که افراد کمال گرا بیشتر احساس ناخوشی می کنند و از ناراحتی معده، بد خوابی، تنگی نفس شکایت می کنند. همچنین درد و خستگی و اینکه روزهای مریضی بیشتری را سپری می کنند.
کمال گراها همچنین ممکن است آنقدر از شکست بترسند که انجام کار خود را تا زمانی که خیلی دیر شده به تعویق بیاندازند. همانطور که روانشناس دیوید دی برنز در مقاله ای در سال 1980 در روانشناسی امروز نوشت "برای رسیدن به ستاره ها، کمال گرایان ممکن است در نهایت به هوا چنگ بزنند."
راه حل کمال گرایی
کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی پایدار است و به همین دلیل تغییر آن دشوار است. با این حال، خوشبختانه، بیش از یک نوع کمال گرایی وجود دارد.
کمال گرایی تجویز شده از نظر اجتماعی ناشی از ترس از این است که اگر کامل نباشید دیگران شما را مسخره کنند. همچنین اغلب با خواسته های کمال گرایانه خانواده، دوستان و همکاران و با احساس پریشانی و افسردگی همراه است.
محققان انتاریو دریافتند که این گروه از کمال گراها ناسالم ترین هستند و حداقل برخی از علائم آنها به افسردگی مرتبط است.
کمال گرایان توصیه شده اجتماعی تمایل داشتند که شبکه های حمایت اجتماعی قوی نداشته باشند، زیرا نه تنها از دیگران انتقاد می کردند، بلکه در صورت نیاز به درخواست کمک از دیگران احساس "شکست" می کردند.
اگر تلاش شما انگیزه درونی دارد و می توانید از ناامیدی خود را رها کنید، سطح معینی از کمال گرایی کاملا سالم است.
اگر خیلی خودانتقادگر نباشید و احساس نکنید که بهترین های شما هرگز به اندازه کافی خوب نخواهد بود، حتی می تواند نیروی محرکی باشد که باعث می شود نسبت به خودتان و چیزهایی که به دست می آورید احساس خوبی داشته باشید.
در حالی که به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که کمال گرایی همیشه یک فضیلت نیست، نحوه کنار آمدن با آن چیزی است که واقعاً اهمیت دارد.
اهداف دست نیافتنی تعیین نکنید و زمانی که نتوانستید به آنها دست یابید، خود را سرزنش کنید. همچنین از وسواس در مورد اینکه هیچ کس نمی تواند کارها را به خوبی شما انجام دهد اجتناب کنید. در عوض، به یاد داشته باشید که این ویژگی یک شمشیر دو لبه است - و استانداردهای خود را خیلی بالا قرار ندهید.
#روانشناسی #روانشناسان
بیشتر...
تبلیغات
احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد، همهٔ متخصصان بهداشت روان را مشابه هم میدانید. در این مطلب فرق روانشناس با روانپزشک یا روانکاو را توضیح میدهیم.
گریه یکی از طبیعیترین و انسانیترین واکنشها به احساسات عمیق است. اما بسیاری از افراد هنوز در مواجهه با اشکهای خود یا دیگران احساس ناخوشایندی دارند و
کتاب صوتی وسواس: کتاب خودیاری برای درمان وسواس فکری- عملی به زبان ساده توسط دکتر کامیار سنایی در مردادماه سال ۱۳۹۹ نگاشته شد. این کتاب راهنمایی جامع برای...
تا به حال شده به این فکر کنید که چطور بدون اجبار و انگیزه بیرونی به کار خود ادامه دهید؟ خودانگیزشی رو همین مسئله تمرکز دارد.
همهی ما طعم تلخ طرد شدن را چشیدهایم و رنجش و آزردگی ناشی از آن را بارها حس کردهایم. طردشدگی مکان و زمان خاصی نمیشناسد
شاید آن وسوسه شیرین و سبز رابطه پنهانی یا رابطه خارج از ازدواج را تجربه کرده باشید. آدمی در حضور شخصی جدید و متفاوت از شریک خودش، برای لحظاتی حس میکند که
کتاب خودیاری برای درمان وسواس فکری عملی به زبان ساده توسط دکتر کامیار سنایی مرداد ماه سال ۱۳۹۹ نگاشتهشد. بهنرین کتاب برای کمک به درمان وسواس فکری عملی...
تا به حال به این فکر کردهاید که کسانی که اختلال دوقطبی دارند خلاقتر هستند؟ با هم به بررسی ارتباط اختلال دوقطبی و خلاقیت میپردازیم.
کتاب صوتی پورنوگرافی لذت ممنوعه را می توانید از طریق فروشگاه سایت دکتر سنایی تهیه کنید. همچنین از طریق شماره واتس آپ 00989034733009 نیز می توانید سفارش...
بیشتر...