سلامت نیوز |
5 روز پیش

فوائد مدیتیشن در زندگی روزمره سلامت نیوز

متخصصان تاکنون در مطالعات متعددی به بررسی و درک فوائد مدیتیشن برای سلامتی پرداخته‌اند.درحالیکه تاثیرات مدیتیشن روی افراد متفاوت است اما در مجموع در بسیاری از مطالعات بر تاثیر مثبت آن روی سلامت جسم و روان انسان تاکید شده‌ است.

مدیتیشن روزانه می تواند به شما در عملکرد بهتر در محل کار کمک کند! تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن به افزایش تمرکز و توجه شما کمک می کند و توانایی شما را در انجام چند کار بهبود می بخشد. مدیتیشن به پاکسازی ذهن و تمرکز بر لحظه حال کمک می کند - که به شما بهره وری زیادی می دهد. خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

تمرین روزانه بیشترین فواید را به همراه خواهد داشت. می تواند 10 دقیقه در روز باشد، با این حال اغلب برای حداکثر سود، 20 دقیقه و دو بار در روز توصیه می شود.

سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از مهم‌ترین فوائد مدیتیشن روی سلامت جسم و روح اشاره کرده‌است:

بیشتر بدانید :فواید مدیتیشن برای مردان

خواب

افرادی که بی‌خوابی و احساس خستگی ناشی از آن را تجربه کرده باشند می‌توانند از راهکار موثری بهره بگیرند که شامل مصرف قرص‌های خواب‌آور نمی‌شود. به گفته پزشکان مدیتیشنِ ذهن آگاهی یکی از تکنیک‌هایی است که واکنش‌های آرام‌سازی را به دنبال دارد. این روش واکنش‌های استرس‌زا در بدن را مورد هدف قرار می‌دهد که در رفع اختلال‌های خواب فاکتور کلیدی به حساب می آید.

مانند تنفس دیافراگمی و آرامش پیشرونده عضلانی، مدیتیشن ممکن است به فرد کمک کند هنگام خواب آرام شود و علائم بی خوابی را کاهش دهد.

درد

کارشناسان تاکید دارند که مدیتیشن در کنار درمان‌های دارویی مرسوم تاثیر مثبت دارد و می‌تواند جایگزینی برای روش‌های درمانی باشد که از مشتقات تریاک در آن استفاده می‌شود. برخلاف خطر اعتیاد ناشی از مصرف مشتقات تریاک، این روش درمانی می‌تواند با حداقل عوارض جانبی تاثیر آرام‌بخش داشته باشد.

مدیتیشن می تواند با تحریک ترشح اندورفین، مسکن های طبیعی بدن، به تسکین درد مزمن کمک کند. یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2008 که شامل 24 تمرین‌کننده طولانی‌مدت مدیتیشن متعالی بود، نشان داد که آنها نسبت به گروه کنترل پاسخ درد بسیار کمتری دارند.

بیشتر بدانید :چه مدت باید مدیتیشن کرد؟

اختلالات خلق و خو

مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشنِ ذهن آگاهی می‌تواند همانند رفتار درمانی شناختی یا داروهای افسردگی در افرادی که تجربه ابتلا به افسردگی یا اضطراب را داشته‌اند، اثربخش باشد. در حقیقت، عوامل تداخلی منطبق با ذهن آگاهی می‌تواند جایگزینی مفید برای داروهای افسردگی باشد که البته در موارد جدی تشخیص آن با پزشک متخصص خواهد بود.

مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند. در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود، از بین می برید. این فرآیند ممکن است منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی شود.

مواد شیمیایی احساس خوب در مغز، اکسی توسین، دوپامین و سروتونین، پس از مدیتیشن افزایش می‌یابد و سطح ماده شیمیایی ترس و استرس و کورتیزول از نظر فیزیکی کاهش می‌یابد. این به شما کمک می کند در طول زمان احساس شادی بیشتری داشته باشید و استرس کمتری داشته باشید

هوش هیجانی

کسانی که EQ بالایی دارند، هم با احساسات خود و هم با احساسات اطرافیانشان هماهنگ هستند. آن‌ها می‌توانند احساسات مختلفی را که در خود موج می‌زند تشخیص داده و درک کنند و به درستی آن‌ها را مدیریت کنند . در یک مطالعه جدید مشخص شد که مدیتیشن در ارتقای هوش هیجانی و کاهش استرس‌های دریافتی در محیط کار موثر است.

مدیتیشن به تنهایی هوش هیجانی ایجاد نمی کند، به طور همزمان ذهن را در تمام چهار شایستگی هوش هیجانی ذکر شده در بالا تقویت می کند، که هوش هیجانی و رهبری موثر را قادر می سازد.

بیشتر بدانید :بهترین زمان برای مدیتیشن



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

محققان ارتباط بین کاهش دریافت اکسیژن و طول عمر بیشتر را در موش‌های آزمایشگاهی کشف کرده اند.

پریروز

پژوهش‌ها نشان می‌دهد رابطه زناشویی براحتی سبب آرامش اعصاب و کاهش فشار خون و کاهش استرس می‌شود. یافته‌های یکی از این پژوهش‌ها حتی حاکی از این است که رابطه جنسی ممکن است به آدم‌ها کمک کند بر ترس ناشی از حضور در یک جمع بزرگ و سخن گفتن در میان آن جمع غلبه کنند؛ زیرا تا حد ممکن از میزان استرس آنها خواهد کاست.

3 روز پیش

 ساکنان ساحلی و گردشگران سواحل برای قرن‌ها احساس سلامتی داشته‌اند اما دانشمندان به‌ تازگی شروع به بررسی مزایای سلامتی احتمالی زندگی در سواحل کرده‌اند.

23 ساعت پیش

طبیعی است که در مورد حمام‌کردن کوچولویتان سؤال‌های زیادی داشته باشید. داشتن اطلاعات لازم کمکتان می‌کند درمورد شستن و حمام‌کردن کودک، راحت‌تر باشید و اعتمادبه‌نفس داشته باشید.

3 روز پیش

هیچ نقطه خاصی در زندگی یک زن وجود ندارد که در آن از نظر جنسی به اوج خود برسد. اگرچه این یک باور رایج است که زنان در 30 سالگی به اوج جنسی خود می رسند، اما برای اکثر زنان این ادعا نادرست است.

3 ساعت پیش

فوق تخصص اطفال کودکان دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اشاره به پنج باورغلط و رایجی که سلامت نوزادان را به مخاطره می‌اندازد، گفت: توصیه‌های غیرعلمی و انجام روش‌های درمانی خودسرانه سلامت نوزاد را در روزهای حساس آغاز تولد تهدید می‌کند.

20 ساعت پیش

مدیرعامل سازمان منطقه آزاد ارس، از پایان مراحل ثبت جهانی ژئوپارک ارس خبر داد و اعلام کرد: عضویت ژئوپارک ارس در شبکه ژئوپارک‌های جهانی رسما از طریق یونسکو اعلام شد و در حال حاضر ارس با ۳۲ژئوسایت جزو ژئوپارک‌هایی است که به ثبت جهانی رسیده است.‌با  ژئو سایت های ارس آشنا شویم.

دیروز

به راحتی می‌توان بر اساس علائم مشخصی متوجه مغرور بودن یک شخص شد. اولین علامت توقع زیاد و طلبکار بودن شخص است.کسی که از همه توقع دارد و معمولا این توقع به شکلی افراطی شکل می‌گیرد.

3 روز پیش

آب برای تمام عملکردهای بدن ضروری است؛ آب به بدن کمک می‌کند تا از مواد زائد را از طریق ادرار دفع کند، دمای طبیعی را از طریق تعریق حفظ کند و حتی از مغز محافظت کند. با توجه به نقش اساسی آب در بهبود عملکردهای طبیعی بدن، نخوردن آب کافی می‌تواند نتایج نامطلوبی داشته باشد.

پریروز

بیشتر...