1 سال پیش
چطور بدون وابستگی به کافئین، خستگی را از خود دور کنیم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، نوشیدنیهای مختلف حاوی کافئین به شکلهای گوناگون بر سلامتی تاثیر میگذارند. کافئین خود ماده محرکی است که تاثیرات مثبت و منفی به دنبال دارد. مصرف آن باعث میشود بسیاری از افراد احساس هوشیاری و تمرکز بیشتر داشته و کمتر خواب آلود باشند. هرچند زیادهروی در مصرف آن نتیجه منفی به جا میگذارد.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، با به کارگیری روشهای زیر میتوانید بدون وابستگی به کافئین، خستگی را از خود دور کنید:
_ انجام ورزشهای با ریتم تند: تحقیقات نشان میدهد که یک تحرک کوچک چند دقیقهای میتواند شما را برای یک روز شارژ کند.
_ استفاده از دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک میکند و به گردش خون سرعت میبخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما میشود. میتوانید ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر به سراغ آب سرد بروید.
_ مصرف میان وعدههای حاوی پروتئین: تکههای سیب، کره بادام زمینی یا بادام و میوه خشک شده میتوانند گزینه خوبی برای شما باشند؛ اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شدهاید.
_ مصرف ویتامین ب: بیحالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی میتواند از نشانههای کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. در صورتی که به صورت مداوم احساس خستگی میکنید، بهتر است شروع به مصرف ب-کمپلکس کنید. راه دیگر و بهتری که میتوانید در پیش بگیرید، مصرف مولتی ویتامین است که علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامینهای مورد نیاز بدن شما را تامین میکند.
_ مصرف وعدههای غذایی کوچک و متعدد: خوردن وعدههای کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود میبخشند. در مقابل وعدههای سنگین، باعث میشوند تا شما خواب آلود شوید.
_ پیادهروی: یک پیادهروی ساده هم میتواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.
_ مصرف ویتامین ث: پژوهشهای جدید نشان داده است که کمبود ویتامین ث باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند. ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونتها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن میشود.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
14 ساعت پیش
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
15 ساعت پیش
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
14 ساعت پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
1 روز پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
2 روز پیش
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
3 روز پیش
محققان دانشگاه لوزان سوئیس به ارتباط بین درآمد و سرعت پیری مغز انسان دست یافتهاند.
2 روز پیش
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
11 ساعت پیش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
1 روز پیش
بیشتر...