مجله دلتا |
5 ماه پیش

از بین بردن چربی شکمی چربی شکمی لاغری کاهش وزن دیابت مجله دلتا

کاهش مصرف شکر تا حدود یک قوطی نوشابه و افزودن روزانه نصف فنجان غذاهای غنی از فیبر، چربی شکمی و خطر دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
از بین بردن چربی شکمی

خطرناک‌ترین چربی اضافی در بدن، چربی‌های قسمت شکمی هستند. به طور کلی چربی اضافی بدن می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی زیادی مانند حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان، دیابت، استئوآرتریت، کبد چرب و افسردگی و در نهایت مرگ شود. بامجله دلتاهمراه باشید تا با ۵ روشاز بین بردن چربی شکمیآشنا شوید.

روش از بین بردن چربی شکمی

قند و شکر، دشمن بدن

از مصرف قند و شکر و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. غذاهای دارای قند زیاد برای سلامتی مضر هستند. خوردن مقادیر زیاد این نوع غذاها منجربه‌ اضافه وزن خواهد شد. طبق نتایج مطالعات مصرف بیش‌ازحد شکر منجر به تجمع چربی اطراف شکم و کبد خواهد شد. ممکن است عامل اصلی تجمع چربی اطراف شکم و کبد، مصرف زیاد قند باشد.

قند و شکر ، دشمن سلامتی

متخصص چربی شکمی، پروتئین

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی موثر در کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده‌اند، پروتئین می‌تواند اشتها را تا ۶۰% کاهش دهد و سوخت‌وساز بدن را (به میزان ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز) تقویت و تحریک کند. پروتئین به‌طور اختصاصی روی از بین بردن چربی شکمی تاثیر می‌گذارد.

از بین بردن چربی شکمی با پروتیین

چاقی شکمی و کربوهیدرات‌ها

کربوهیدراتکمتری مصرف کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از موثرترین راه‌ها برای آب‌کردن چربی است. وقتی مصرف کربوهیدرات متوقف شود، اشتها کاهش می‌یابد و وقتی اشتها کم شود، وزن هم شروع به پائین آمدن می‌کند. کافی است فقط از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده – مثل شکر، آب‌نبات و نان سفید – دور بمانید. اگر مصرف پروتئین را هم بالا ببرید که عالی می‌شود.

از بین بردن چربی شکمی با کربوهیدرات

مصرف فیبر و چربی دور شکم

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر، یک ماده گیاهی-رژیمی است که بیشتر آن قابل‌هضم است. مصرف مقادیر زیاد فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. البته نوع فیبر مصرفی هم بسیار مهم است. بهترین راه برای دریافت فیبر بیشتر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر، ازجمله سبزیجات و میوه است. حبوبات و غلات نیز از دیگر منابع خوب فیبر محسوب می‌شوند.

فیبر

ورزش دشمن چربی شکمی

مرتبا ورزش کنید. ورزش کردن ازجمله بهترین اقداماتی است که می‌توانید برای افزایش طول عمر، بهبود سلامت و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها انجام دهید. کمک به کاهش چربی شکم ازجمله مزایای شگفت‌انگیز ورزش کردن است. تمرینات هوازی، مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا کردن، به‌طور چشمگیری روی کاهش چربی‌های اطراف شکم موثر هستند. طبق نتایج تحقیقات، ورزش کردن به‌طور کامل مانع بازگشت مجدد چربی شکم بعد از کاهش وزن شده است. ورزش کردن منجر به کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و بهبود بسیاری از دیگر مشکلات متابولیک وابسته به‌اضافه وزن شکم خواهد شد.

از بین بردن چربی شکمی با ورزش

سخن آخر

چربی شکم، ممکن است منجر به ابتلا به برخی بیماری‌های خطرناک برای سلامت شود. اکثر افراد می‌توانند با استفاده از تغییرات اساسی در عادات زندگی خود، میزان چربی شکمشان را کمتر کنند؛ برای شروع یک رژیم غذایی سالم و پر از پروتئین (بدون چربی) را دنبال کنید، هرروز ورزش کنید و تا می‌توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.

ترفند از بین بردن چربی شکمی

پیشنهاد مطالعه:از شما دعوت می‌کنیم مطلبترفندهای کاهش کلسترول خون را بشناسید!را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن


#‌سلامتی #‌سلامت منبع: مجله دلتا

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

متخصص روانپزشکی کودک و نوجوان، در آستانه بازگشایی مدارس، توصیه هایی برای والدین داشت که چگونه ترس از مدرسه را از فرزند خود دور کنند.

6 روز پیش

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، خوردن یک صبحانه مغذی می‌تواند به نوجوان کمک کند تا تغذیه بهتر و حتی عملکرد بهتری در مدرسه داشته باشد.

20 ساعت پیش

یک متخصص تغذیه گفت: چاقی در کودکان مشکلی است که بعضی از کودکان و نوجوانان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

5 روز پیش

وقتی صحبت از مراقبت از نواحی تناسلی به میان می آید، ممکن است فکر کنید که آن را کاملاً تحت پوشش قرار داده اید. شما بایدها و نبایدهای تمیز کردن روزانه را می دانید، اما چه اتفاقی می افتد وقتی که یک دوره خارش واژن را تجربه می کنید؟

1 روز پیش

بسیاری از افراد تصور می کنند استفاده از عینک آفتابی تنها در روزهای تابستانی امری واجب بوده و در فصول پائیز و زمستان نیازی به زدن عینک آفتابی نیست. باید توجه داشت امواج ماورابنفش در هر شرایط فصلی وجود داشته و به چشم آسیب می زنند.

3 روز پیش

محققان دانشگاه استنفورد در تازه‌ترین مطالعات خود دریافتند، تنهایی و مجرد بودن تاثیر بیشتری نسبت به استعمال سیگار بر تسریع روند پیری در افراد دارد.

1 روز پیش

استفاده از کافئین ممکن است برای یک روز به ما انرژی می‌دهد، اما در مقابل این احتمال هم وجود دارد که منجر به مشکلات جانبی بسیاری از جمله سردرد، بی‌خوابی و بسیاری عوارض دیگر شود. بنابراین بسیاری از جایگزین‌های دیگر؛ از مواد غذایی مناسب گرفته تا سبک‌های زندگی می‌توانند رخوت روزانه را دور کرده و وابستگی به کافئین را کاهش دهند.

6 روز پیش

نباید در زمان خوردن غذا راه بروید، زیرا می تواند برای شما مشکلاتی مانند سو هاضمه، حالت تهوع و... ایجاد کند. در ادامه ۷ بلایی که راه رفتن موقع غذا خوردن سرتان می‌آورد، آمده است.

5 روز پیش

بسیاری از ما یک وضعیت خوابیدن داریم که مورد علاقه مان است؛ به عبارت دیگر، اگر به آن شکل بخواهیم احساس راحتی بیشتری داریم.

2 روز پیش

بیشتر...