سلامت نیوز |
۱ هفته پیش

10 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام کاهش وزن - رژیم غذایی - تغذیه - سلامت نیوز

10 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام کاهش وزن

سلامت نیوز:گاهی خانم‌ها با رژیم های سخت اقدام به کاهش وزن می‌کنند و اصلا توجهی ندارند که باید در کنار کاهش وزن، انرژی بدن تامین و سیستم ایمنی هم تقویت شود. در ادامه ۱۰ ماده غذایی را که متخصصان برای تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام کاهش وزن توصیه می‌کنند ، به شما معرفی می کنیم.


انواع لوبیا

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،لوبیاهای خشک از جمله لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیا سفید بسیار مفید و مقوی هستند و مقدار کمی از آن‌ها به دلیل فیبر بالا شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند.

روغن‌های زیتون و آووکادو

این روغن‌ها طبیعی است و توصیه می‌شود به جای روغن‌های جامد از این روغن‌های گیاهی استفاده شود. روغن آووکادو می‌تواند علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کاهش فشار خون نیز کمک کند.

ساندویچ تخم مرغ

ساندویچ‌های کم کربوهیدرات مانند ساندویچ تخم مرغ یا سبزیجات نیز علاوه بر مقوی بودن ، کالری کمتری نسبت به بسیاری از انواع دیگر ساندویچ دارند.

انواع سبزیجات تازه

سبزیجات تازه و رنگارنگ مانند بادمجان، اسفناج، نخود فرنگی، خیار و فلفل دلمه‌ای نیز گزینه‌های خوبی برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شوند. به جای هله هوله‌های مضر و چیپس می‌توانید از برش‌های نازک ورقه‌ای سبزیجات به عنوان میان وعده‌ای مفید استفاده کنید. کلم بروکلی نیز گزینه مناسبی برای کاهش وزن است.

سوپ‌های کم کالری

سوپ‌های کم کالری مانند سوپ‌های سبزیجات حاوی لیمو و کلم بروکلی بسیار مقوی است و می‌توان آن‌ها را به صورت گرم یا سرد مصرف کرد.

کدو سبز

کدو سبز را به صورت رشته‌ای رنده و به جای اسپاگتی یا نودل مصرف کنید. می‌توانید کمی آویشن هم به آن اضافه کنید.

میوه‌های فصلی

میوهای هر فصل بهترین گزینه برای داشتن میان وعده‌های سالم هستند. در تابستان میوه‌هایی مانند توت فرنگی، زغال اخته و هلو گزینه‌های خوبی به حساب می‌آیند.

جایگزین‌های گیاهی گوشت

می‌توان از سویا به عنوان پروتئین مفید گیاهی استفاده کرد.همچنین سوسیس‌ها و کالباس‌های گیاهی در بسیاری از فروشگاه‌ها پیدا می‌شوند که جایگزین‌های بهتر و مفیدتری نسبت به انواع گوشتی خود هستند.

آب‌میوه‌های کم کالری

آب‌میوه‌های طبیعی کم کالری گزینه‌های مناسبی برای میان وعده به شمار می‌روند. می‌توانید نوشیدنی‌های سبز سالمی با استفاده از آب کرفس، خیار، سیب و لیمو تهیه کنید. در مصرف دیگر آب‌میوه‌ها احتیاط کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر بالایی از قندها هستند.آب آشامیدنی| فراموش نکنید که آب همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتهاست. در طول روز حتما مقادیر کافی آب (حدود هشت لیوان) بنوشید.



#‌اخبار_سلامتی
منبع: سلامت نیوز


تبلیغات

مطالب مرتبط

بدن برای ساخت سلول های سالم به کلسترول نیاز دارد اما بالا رفتن میزان کلسترول خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

3 دقیقه پیش

شیوع ویروس کرونا در ایران همزمان بود با شیوع این ویروس در 13‌کشور دیگر جهان؛ کشورهایی که در این یک سال با یکدیگر مقایسه می‌شدند. این روزها با وجود اینکه در ماه‌های گذشته ایران تعداد زیادی از مبتلایان را شناسایی کرده بود؛ در لیست این 13‌کشور پایین‌تر از حد خود بود.

10 دقیقه پیش

در حالی که نگرانی از ایجاد موج چهارم کرونا در اواخر بهمن و اوایل اسفند به هشدار جدی مسئولان ستاد ملی مقابله با کرونا بدل شده است با وجود این خبرها از ورود بیش از ٣٠ هزار نفر به قشم حکایت دارد.

12 دقیقه پیش

سرباز وظیفه، عابد اکبری، این روزها سخت درگیر کارهای مرتبط با پرونده است. پرونده‌ای که یک سر آن شکایت از یک نماینده مجلس است.

یک ربع پیش

معاون پیشگیری از معلولیت‌های سازمان بهزیستی کشور توضیحاتی درباره غربالگری‌های انجام شده توسط این سازمان ارائه کرد.

نیم ساعت پیش

بالا بودن قند خون یک تغییر متابولیکی نگران کننده است و لازم است بیمار به سرعت تحت درمان قرار گیرد.درصورتی ‌که برای مدت زمان طولانی برای کاهش قند خون کاری انجام ندهید ممکن است به اعصاب و اندام‌های بدن آسیب جدی وارد شود.فاز جمله علایم قند خون بالا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

نیم ساعت پیش

سخنگوی ستاد ملی مقابله با کرونا، در ارتباط با تازه ترین تصمیمات برای دسترسی به واکسن کرونا در کشور، توضیحاتی ارائه داد.

نیم ساعت پیش

جهش‌های ویروسی یک واقعیت تکامل در چرخه زندگی هستند و از انسان گرفته تا حشره و از باکتری تا ویروس، این تغییرات در کد ژنتیکی می‌تواند در هر نقطه‌ای با خود یک رشته تغییرات در ارگانیزم به وجود آورد.

نیم ساعت پیش

رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر پایتخت گفت: در حوزه کشفیات و دستگیری مجرمان در فضای مجازی ۴۶ درصد افزایش نسبت به سال گذشته داشته‌ایم.

نیم ساعت پیش

بدن شما زمانی کم آب می شود که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آن باشد. آب به طور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می رود.

نیم ساعت پیش

عوامل مختلف در شیوه زندگی مانند استرس یا رژیم غذایی می تواند در این میان نقش بازی کند. پرکاری تیروئید با از دست دادن سریع وزن، ضربان قلب غیر معمول سریع و اضطراب خود را نشان می دهد در حالی که کم کاری تیروئید می تواند با یبوست، افزایش وزن، خستگی شدید و ... ظاهر شود.

2 ساعت پیش

یک کارشناس سازمان هواشناسی به بیان توضیحاتی در خصوص آخرین وضعیت آب‌وهوایی کشور پرداخت.

2 ساعت پیش

«اصلاً دور از انتطار نبود که پس‌ از شیوع کرونا و در دراز مدت افزایش اختلالات روانی اتفاق بیفتد و با فاجعه روانی مواجه شویم» این هشداری است که از زبان رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره بیان می‌شود.

2 ساعت پیش

مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی دزفول با بیان نکاتی برای جلوگیری از سرطان گفت: تغذیه سالم نقش بسزایی در جلوگیری از این بیماری دارد.

2 ساعت پیش

محقق اصلی پروژه تولید واکسن ایرانی کرونا در ستاد اجرایی فرمام امام (ره) و عضو کمیته علمی ستاد ملی مقابله با کرونا با اشاره به جزییات روند تزریق این واکسن در فرآیند فاز اول مطالعه بالینی، گفت: اگر همه چیز به خوبی پیش رود، انشالله تا خرداد ماه واکسن ایرانی کرونا در ستاد اجرایی فرمان امام (ره) را خواهیم داشت.

2 ساعت پیش