با آرامش غذا بخوریم ایسنا
هنگام غذا خوردن روده‌ها هورمون‌هایی نظیر لپتین، گرلین و جی‌ال‌پی-۱ ترشح می‌کنند که پیام سیر شدن را به مغز می‌فرستند.
به گزارش ایسنا، این فرایند حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد اما حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن، درک پیام سیر شدن را دشوار می‌کند.
حواس‌پرتی بر قدرت شناختی مغز فشار می‌آورد و باعث می‌شود نه‌تنها در حس کردن میزان غذا و سیری که در درک طعم غذا نیز با مشکل مواجه شویم.
کاهش سرعت غذا خوردن به ما فرصت می‌دهد تا احساس کنیمپیغام سیری را دریافت کرده‌ایم، طعم غذا را بچشیم و مصرف را کاهش دهیم. طبق تحلیل کلی سال ۲۰۱۸ که ۳۸ مقاله در آن بررسی شد، بیشتر جویدن غذا همزمان مقدار خوراک و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.
متخصصان برای مقابله با این مشکل توصیه می‌کنند:
* عوامل حواس‌پرتی را کم کنید
یک راه ساده این است که تلفن همراه و دیگر دستگاه‌های حواس‌پرت‌کن را کنار بگذارید یا خاموش کنید. متخصصان می‌گویند صرفا غذایتان را بخورید و کار دیگری نکنید.
* برای هر وعده غذا برنامه‌ریزی کنید
ساعات خاصی را به خوردن و نوشیدن اختصاص دهید و غذا خوردن را به کاری لذت‌بخش و شادی‌بخش تبدیل کنید.
* با ذهن‌آگاهی غذا بخورید
به گزارش ایندیپندنت، حفظ ذهن‌آگاهی در غذا خوردن به تمرین نیاز دارد. برخی افراد به احساس گرسنگی و سیری درونشان توجه می‌کنند. حتی زمانی که حواستان پرت می‌شود می‌توانید با ذهن‌آگاهی و تمرکز بر بدن توجهتانرا به حال حاضر و غذا خوردن معطوف کنید.
* تمرین کنید تا با تمرکز بر حواس غذا بخورید
با توجه به طعم و رنگ و بوی غذایی که می‌خورید می‌توانید آن راکاملا احساس کنید و از غذایی که می‌خورید لذت ببرید.
انتهای پیام
#اخبار
بیشتر...
تبلیغات
نماینده ولی فقیه در استان و امام‌جمعه کرمانشاه با بیان اینکه مردم کرمانشاه از دولت چهاردهم انتظار با
معاون سازمان انرژی اتمی ایران درخصوص اظهارات مارکو روبیو، وزیر امور خارجه آمریکا که عنوان کرده ایران
مدیرعامل جمعیت هلال‌احمر استان مازندران گفت: پنج درصد از جمعیت مازندران در سامانه هلال من ثبت‌نام کر
امام‌جمعه قزوین در خصوص ناترازی برق، گفت: این مشکل به‌خاطر عوامل مختلفی ایجاد شده است اما اکنون صرفه
منابع خبری رژیم صهیونیستی تصاویری از پنج نظامی صهیونیست که طی هفته گذشته در کمین‌های مقاومت در نوار
اداره کل هواشناسی استان تهران از آسمانی صاف تا قسمتی ابری در ساعات بعدازظهر همراه با افزایش ابر و وز
امام جمعه رشت گفت: مردم ایران در طول ۴۶ سال گذشته همه سختی های اقتصادی را تحمل کردند تا به عزت و اقت
امام جمعه ایلام گفت: مردم غزه به‌خاطر دفاع از حقوق و ایمان خود، در حال مقاومت هستند و این ایستادگی،
امام جمعه موقت بیرجند گفت: مرزبندی و مقابله با استکبار جهانی باید در رفتار، سیاست و تفکر دینی مسلمان
بیشتر...