با آرامش غذا بخوریم ایسنا
هنگام غذا خوردن رودهها هورمونهایی نظیر لپتین، گرلین و جیالپی-۱ ترشح میکنند که پیام سیر شدن را به مغز میفرستند.
به گزارش ایسنا، این فرایند حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد اما حواسپرتی هنگام غذا خوردن، درک پیام سیر شدن را دشوار میکند.
حواسپرتی بر قدرت شناختی مغز فشار میآورد و باعث میشود نهتنها در حس کردن میزان غذا و سیری که در درک طعم غذا نیز با مشکل مواجه شویم.
کاهش سرعت غذا خوردن به ما فرصت میدهد تا احساس کنیمپیغام سیری را دریافت کردهایم، طعم غذا را بچشیم و مصرف را کاهش دهیم. طبق تحلیل کلی سال ۲۰۱۸ که ۳۸ مقاله در آن بررسی شد، بیشتر جویدن غذا همزمان مقدار خوراک و احساس گرسنگی را کاهش میدهد.
متخصصان برای مقابله با این مشکل توصیه میکنند:
* عوامل حواسپرتی را کم کنید
یک راه ساده این است که تلفن همراه و دیگر دستگاههای حواسپرتکن را کنار بگذارید یا خاموش کنید. متخصصان میگویند صرفا غذایتان را بخورید و کار دیگری نکنید.
* برای هر وعده غذا برنامهریزی کنید
ساعات خاصی را به خوردن و نوشیدن اختصاص دهید و غذا خوردن را به کاری لذتبخش و شادیبخش تبدیل کنید.
* با ذهنآگاهی غذا بخورید
به گزارش ایندیپندنت، حفظ ذهنآگاهی در غذا خوردن به تمرین نیاز دارد. برخی افراد به احساس گرسنگی و سیری درونشان توجه میکنند. حتی زمانی که حواستان پرت میشود میتوانید با ذهنآگاهی و تمرکز بر بدن توجهتانرا به حال حاضر و غذا خوردن معطوف کنید.
* تمرین کنید تا با تمرکز بر حواس غذا بخورید
با توجه به طعم و رنگ و بوی غذایی که میخورید میتوانید آن راکاملا احساس کنید و از غذایی که میخورید لذت ببرید.
انتهای پیام
#اخبار
بیشتر...
تبلیغات
به اعتراف یک رسانه عبری زبان، هزینههای جنگ در اسرائیل روز به روز افزایش پیدا میکند، هزینههایی غیر قابل تصور که یکی از ابعاد آن بزرگ شدن بی حد و حصر گورستان نظامیان بعد از آغاز این جنگ است.
دونالد ترامپ گفت: کشتیهای نظامی و تجاری ایالات متحده باید بتوانند «رایگان» از کانالهای پاناما و سوئز عبور کنند زیرا آنها «بدون ایالات متحده وجود نخواهند داشت.»
تهیهکننده برنامه «گزارش ورزشی» درباره ادامهدار بودن گزارشهای طرفدارانه فوتبالهای خارجی در شبکه سه سیما که به تازگی نسبت به پخش آن اقدام شد، اظهار کرد: با وجود اینکه با استقبال خوب گزارشگران و همچنین مخاطبان روبهرو بودیم اما ادامهدار بودن این نوع گزارشها مستلزم زیرساختهایی است که باید فراهم شود و اگر شرایط و زیرساخت برای گزارش فراهم شود، حتما ادامه خواهیم داد.
سرمربی تیم ملی فوتبال بانوان گفت که بازیکنان شرایط بدنی خوبی ندارند اما با این حال تمام تلاش خود را برای آمادهسازی تیم انجام خواهد داد.
دبیر نخستین سوگواره سفینة النجاة گفت: تنها وظیفه ما در دوران انتظار چیزی نیست جز آمادگی.
پیگیریهای خبرنگار تسنیم نشان میدهد که قرار است روز دوشنبه در جلسه شورای نظارت بر صدا و سیما به مسائل اخیر خصوصاً برنامه تفرقهافکنانه پرداخته شود.
تیم فوتبال النصر به مرحله نیمهنهایی لیگ نخبگان اسیا صعود کرد.
نسخهای بازسازیشده شاهکار کمدی صامت «جویندگان طلا» اثر چارلی چاپلین، برای نخستین بار در جشنواره فیلم کن به نمایش درمیآید.
تیم فوتبال بارسلونا با غلبه بر رئال مادرید در فینال جام حذفی اسپانیا؛ جام قهرمانی کوپا دلری را بالای سر برد.
بیشتر...