چرا زنان بیشتر از مردان باید بخوابند سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازهلث کلولند کلینیک، کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت در شب استراحت کنند اما زنان در مقابل مردان چقدر به خواب نیاز دارند؟ چند دلیل مهم وجود دارد که چرا زنان ممکن است به طور کلی به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.
میشل درروپ، متخصص اختلالات خواب و روانپزشک می گوید: «برای بیشتر بزرگسالان، میانگین نیاز به خواب هفت تا نه ساعت است، اما نیاز به خواب همه افراد متفاوت است، و وقتی نوبت به خواب و سلامتی شما می رسد، هر دقیقه اهمیت دارد.»
چرا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟
یک مطالعه نشان میدهد که زنان بهطور متوسط 11 دقیقه بیشتر از مردان در شب میخوابند و اگرچه این عدد کمی است که ممکن است برای همه صدق نکند، اما نشاندهنده تفاوتهای واقعی بین جنسیتها و نحوه خوابیدن ما است.
دکتر درروپ توضیح میدهد: «زنها معمولاً مشکلات بیشتری دارند که بر خواب آنها تأثیر میگذارد، بنابراین ممکن است برای جبران اختلال خواب یا خواب بیکیفیت، کمی بیشتر به آن نیاز داشته باشند». این مسائل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تغییرات هورمونی
- افسردگیو اضطراب
- اختلالات خواب
1. نوسانات هورمونی
ریتم شبانه روزی شما (چرخه 24 ساعته که به عنوان ساعت داخلی بدن شناخته می شود) می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد.همچنین تغییر هورمون ها می تواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و خطر اختلال خواب را افزایش دهد.
دکتر درروپ میگوید: «زنان هر ماه تغییرات هورمونی را با چرخههای قاعدگی و در مراحل اصلی زندگی، مانند بارداری، شیردهی، پیش از یائسگی تجربه میکنند. تغییرات هورمونی که با یائسگی اتفاق میافتد بهویژه به کیفیت خواب آسیب میرساند.»
یائسگی می تواند از طرق مختلفی بر خواب تأثیر بگذارد. شما به احتمال زیاد:
- زمان بیشتری برای به خواب رفتن نسبت به قبل از یائسگی نیاز دارید.
- زمان کمتری را نسبت به دوران جوانی خود در خواب عمیق می گذرانید.
- با اختلالات خواب و بیماری های مزمن مانند بیماریتیروئیدکه ممکن است خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد درگیر شده اید.
2. میزان بالاتر افسردگی و اضطراب
سلامت روان و خواب ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. خواب ضعیف می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، اما افسردگی همچنین باعث می شود که شما با مشکلات خواب بیشتری روبرو شوید.
دکتر درروپ میگوید: «زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به اضطراب و افسردگی هستندو هر دو شرایط با بی خوابی همراه است.»
به گفته بنیاد خواب، تاثیری که افسردگی می تواند بر خواب داشته باشد، شوکه کننده است. افراد مبتلا به افسردگی:
- 80 درصد بی خوابی را تجربه می کنند.
- 20 درصد مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) هستند.
- 15 درصد مبتلا به پرخوابی هستند.
تشخیص اینکه آیا به دلیل مشکل خواب یا یک بیماری روانی احساس تنبلی می کنید همیشه آسان نیست، اما رسیدن به علت اصلی می تواند به شما کمک کند موثرترین درمان را دریافت کنید.
دکتر درروپ می گوید: «اگر میل به انجام تمام کارهایی که دوست دارید انجام دهید دارید اما انرژی کافی ندارید، ممکن است خسته باشید. وقتی افسردگی مشکل اساسی است، شما فقط خسته نیستید. شما هیچ علاقه ای به انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ندارید.»
3. افزایش اختلالات خواب
زنان بیشتر در معرض اختلالات خواب هستند و این احتمال با افزایش سن افزایش می یابد. همچنین خطر برخی از اختلالات خواب، از جمله سندرم پای بی قرار، همیشه برای زنان دو برابر بیشتر از مردان است. شرایط دیگر، مانندآپنه خواب، با افزایش سن نگران کننده تر می شوند. تا 67 درصد از افراد یائسه به OSA مبتلا هستند.
دکتر درروپ توضیح میدهد: «مردان به طور قابلتوجهی نسبت به زنان میزان OSA بالاتری دارند، اما پس از یائسگی، خطر برای هر دو جنس یکسان می شود». اگرچه زنان اغلب علائم کمتر آشکاری مانندخروپفخفیف یاسردردصبحگاهی دارند. این وضعیت بر توانایی آنها برای خواب خوب تأثیر می گذارد.»
آیا به اندازه کافی می خوابید؟
نیازهای خواب همه افراد متفاوت است، بنابراین صرف نظر از جنسیت شما، ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشید تا میزان خواب مناسب خود را تعیین کنید.
دکتر درروپ می گوید: «بهترین زمان برای قضاوت در مورد اینکه آیا به اندازه کافی خوابیده اید، معمولاً بلافاصله پس از بیدار شدن نیست. «در عوض، احساس خود را صبح ارزیابی کنید. سطح انرژی شما چگونه است؟ آیا میتوانید متمرکز بمانید و هر کاری را که نیاز دارید انجام دهید؟»
فقط زیاد منتظر نمانید تا انرژی خود را ارزیابی کنید! او میگوید احساس خستگی در اوایل بعدازظهر طبیعی است، بنابراین برای دریافت بهترین احساس خود، قبل از ناهار وضعیت جسمی و روحی خود را بررسی کنید.
برای داشتن بهترین وضعیت خواب:
- از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید،زیرا می تواند باعث ایجاد چالش در به خواب رفتن و خوابیدن شود.
- یک روال مناسب برای خوابایجاد کنیدو محیطی پر از تاریکی، دمای خنک و بدون وسایل الکترونیکی ایجاد کنید.
- ورزش روزانه را ترجیحاً زودتر و بیرون از خانه انجام دهید،زیرا نور صبح می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن و ریتم شبانه روزی شما کمک کند.
- برنامه خواب خود راتنظیم کنیدو حتی در تعطیلات آخر هفته، یک ساعت از آن را حفظ کنید.
- با مدیتیشن، یادداشت روزانه یا صحبت با یک متخصص سلامت روان،سلامت روان خود را مدیریت کنید.
- یک چرتکوتاه 10 تا 20 دقیقه ای داشته باشید. چرتهای طولانیتر میتواند بعداً به خواب رفتن را سختتر کنند.
دکتر درروپ توصیه می کند: «اگر هنوز خوب نمی خوابید یا به طور منظم احساس خستگی می کنید، با پزشک عمومی یا یک متخصص خواب صحبت کنید. خواب باکیفیت برای سلامتی ضروری است، بنابراین در اولویت قرار دادن آن تردید نکنید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
مراقبت صحیح از پاها در فصلهای سرد سال برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. سردی پاها میتواند منجر به مشکلاتی مانند سرمازدگی، درد در انگشتان پا، تاول و میخچه شود. علل گوناگونی برای سرد شدن پاها وجود دارد، از جمله واکنش طبیعی بدن به تغییر دما، برخی بیماریها مانند دیابت، سندرم خستگی مزمن، کمکاری تیروئید، کمخونی و نوروپاتی محیطی.
بسیار دور از ذهن است که با اهرم فشاری مثل فیلترینگ بتوان کودکان را کنترل کرد. کودکان حتی ممکن است بدون اطلاع والدین خود فیلرشکنهای رایگان را نصب کرده و از آنها استفاده کنند. بهترین راهکار موجود آگاهکردن کودکان است و آموزش بسیار موثرتر از فیلترکردن عمل میکند.
تستوسترون هورمون جنسی اولیه برای مردان است. با این حال، زنان نیز در مقادیری به تستوسترون نیاز دارند.
یکی از مشکلات و بیماریهای پوست سر شوره است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. شوره سر در موارد حاد زندگی روزانه را هم تحت تأثیر قرار میدهد و میتواند از نظر زیبایی و راحتی فرد مشکلاتی ایجاد کند. این عارضه با پوسته ریزی، خارش و گاهی اوقات التهاب پوست سر همراه است. عوامل مختلفی مانند قارچهای پوستی، چربی زیاد یا کم روی پوست سر و حتی استرس میتوانند به بروز شوره کمک کنند. خوشبختانه امروزه محصولات ضد شوره متعددی با ترکیبات موثر برای درمان شوره سر در دسترس است. در ادامه با دلایل ابتلا به شوره سر و درمان آن با محصولات ضد شوره سریتا آشنا میشویم.
گنجاندن برخی از مواد غذایی در رژیم غذایی معمولتان میتواند به بهبود جریان خون، تعادل هورمونی و میزان انرژی از سلامت کلی جنسی حمایت کند.
مطالعهای جدید نشان میدهد که افراد بالای ۴۰ سال با افزایش سطح فعالیت بدنی خود، به ویژه با پیادهروی روزانه، میتوانند به طور متوسط ۵ سال به طول عمر خود اضافه کنند.
تحقیقی جدید نشان میدهد که زنان مبتلا به آندومتریوز یا فیبروم رحم ممکن است در معرض خطر بالاتری برای مرگ ناشی از سرطانهای زنان پیش از ۷۰ سالگی باشند. این مطالعه بر لزوم توجه ویژه به مدیریت و درمان به موقع این بیماریها تأکید میکند.
دردهای قاعدگی در قسمت تحتانی معده یا لگن رخ می دهد و معمولاً در روز اول یا دوم پریود زنان شروع می شود.
گروهی از پژوهشگران در مقالهی دیدگاهی جدیدی که در مجلهی Advances in Nutrition منتشر شده است، به موضوع «مواد مغذی هوابرد» پرداختهاند که از راه تنفس جذب میشوند.
بیشتر...