?
.
ابتدا یک برگه بردارید و ستون اول جمله زیر را کامل کنید:
.
افکار یا احساساتی که مایلم از آن ها خلاص شوم.

سپس در ستون دوم، انواع راه هایی که تلاش کردید به وسیله ی آنها از این افکار یا احساسات خلاص شوید، یادداشت کنید.
.
@‌flourishingcenter
.
همه راهبردهایی که تاکنون استفاده کردید، مانند: دوری از افراد، مکان ها یا موقعیت هایی که باعث به وجود آمدن این فکر یا احساس می شدند؛ استفاده از داروهای آرامشبخش، انتقاد از خود و دیگران، انکار، مقصر دانستن دیگران، تلقین، مثبت اندیشی، ذکر گفتن، نیایش، صحبت با دوستان، خوردن و یا خوابیدن افراطی، کنار گذاشتن اهداف مهم و ارزشمند خود، وقت گذرانی با دیدن تلویزیون، فیلم و یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی، خرید افراطی، رانندگی پرسرعت، وارد شدن در ارتباط های پرخطر.

وقتی فهرست خودتون رو کامل کردید.
حالا برید سراغ راهبردهاتون و یکی یکی با پرسیدن این سوالات کارامد بودن آنها را بررسی کنید:

1. آیا این راهبرد، در طولانی مدت توانستند مرا از افکار و احساسات ناخوشایندم دور کنند؟

2.این راهبرد چه هزینه هایی برای من داشته؟ از دست دادن زمان، انرژی، پول، سلامتی، تاثیر منفی بر روابط تون، دور شدن از اهدافتون.

3.آیا این راهبرد باعث میشه به یک زندگی غنی و پرمعنا نزدیک بشم؟ به انسانی که دوست دارم باشم تبدیل بشم؟

این کار را برای هر یک از راهبردهای خود انجام دهید.

به چه نتیجه ای رسیدید؟
کامنت کنید
.
@‌flourishingcenter
.
#‌راس_هریس #‌روانشناسی_مثبت #‌محمد_یزدانی #‌اکت #‌شفقت #‌ذهن_اگاهی #‌خوشبختی #‌زندگی_خوب #‌ارزش #‌تعهد #‌پذیرش #‌اجتناب #‌تمرین #‌حال_خوب #‌افکار #‌احساسات #‌اضطراب #‌افسردگی #‌وسواس #‌استیون_هیز #‌پذیرش_و_تعهد #‌مشاوره_آنلاین #‌مشاوره_اصفهان
#‌positivepsychology #‌acceptanceandcommitmenttherapy