?اگر به رژیم پر از فیبر عادت ندارید یک دفعه آن را شروع نکنید :
حرکت سریع از صفر تا ۳۵ گرم نتیجه ای جز نفخ و گاز روده ندارد. به جای آن برای شروع به هر وعده غذایی مقداری فیبر اضافه کنید مثل بروکلی بخارپز شده، برنج قهوه ای سبوس دار با مرغ. اما زیاده روی نکنید. ?در زمان صرف غذا پرخوری نکنید :در طول روز به جای 3 وعده غذای سنگین، 6 وعده غذا با حجم کم بخورید، در نتیجه نفخ کمتری را تجربه میکنید. ?مایعات زیاد بنوشید
8 لیوان مایعات مثل آب سبزیجات، آب میوه، آبگوشت، آب آلو یا زردآلو در صدر فهرست قرار دارد، چون ملین ملایمی است. یک راه مفید دیگر این است که مایعات گرم بنوشید، مثل آب گرم و لیمو ترش که به برطرف شدن انقباض روده ها کمک میکند. ? یک جا ثابت ننشینید:حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای موثر است. به محض اینکه از خواب بیدار می شوید یک مشت پر آجیل بردارید و پیاده روی کنید. ?از سبوس دارها استفاده کنید:
سبوس برنج، گندم و جو یک افزودنی بسیار عالی برای نان یا یک وعده صبحانه هستند. سبوس ها دارای فیبر و ویتامینهای زیادی هستند؛ شما میتوانید سبوس ها را همراه با ماست یا شیر و یا حتی سوپ میل کنید. ?خود را پر از باکتری مفید کنید:
پروبیوتیک که در ماست موجود است بهترین نوع باکتری است چون دارای بافت زنده است و غذا را بهتر میشکند و به هضم و گوارش کمک می کند. ?از ملین های محرک دور بمانید
تمامی ملینها به خصوص گیاهی یا خانگی، برای مصرف در دوران بارداری مناسب نیستند حتما قبل از مصرف هر دارویی برای یبوست با پزشک مشورت کنید.
#‌تغذیه #‌تغذیه_بارداری #‌یبوست_بارداری #‌یبوست #‌بارداری_هفته_به_هفته #‌بارداری#‌اقدام_به_بارداری #‌حاملگی_سالم #‌حاملگی #‌بارداری_سالم #‌دکترسلام #‌سلامتی#‌فیبر#‌ملین#‌سلامت_زنان#‌زنان#‌سلامت_بانوان #‌بارداری_و_جنین#‌رژیم_درمانی #‌یبوست_طب_سنتی#‌بارداری_سلامتی #‌بارداری_شاد