وضعیت ضعیف بدن می تواند ما را به آسیب دیدگی پشتی سوق دهد و باید حرکات کششی و تمرین هایی مناسب انجام شود تا از درد کمر و گردن جلوگیری کند ، هسته اصلی بدن شما باید تقویت شود تا بتواند از خود پشتیبانی کند. نشستن و ایستادن با هم ترازی مناسب جریان خون را بهبود می بخشد ، به سالم نگه داشتن اعصاب و رگ های خون کمک می کند و از عضلات ، رباط ها و تاندون های شما پشتیبانی می کند. برای جلوگیری از کمردرد ، تقویت هسته و تقویت وضعیت بد بدن ، این کشش های بدن را امتحان کنید. برای برنامه ها و چالش های بیشتر تمرین ، @‌n.zi88 را بارگیری کنید.
نکاتی که در تمام تمرینات اهمیت داره و باید انجام دهید :
۱. حتما در طی انجام تمرینات شکم رو به سمت داخل بکشید و منقبض نگه دارید و تا آخر تمرینات شکم رو رها نکنید
۲. قبل از انجام حرکات بدنتون رو گرم کنید
۳. در طول انجام تمام حرکات دم و بازدم عمیق داشته باشید ( دم از راه بینی و بازدم از راه دهان )
۴. بعد از اتمات تمرین بدنتون رو سرد کنید
۵. حتما در زمان ورزش کردن اب بنوشید
اگر سوالی دارید پاسخگو هستم و اگر مشکل جسمانی دارید بگید تا حرکات اصلاحی براتون بذارم
#‌پیلاتس #‌پیلاتس_بانوان #‌پیلاتس_برای_همه #‌پیلاتس_در_منزل #‌پیلاتس_در_قرنطینه #‌ورزش_در_خانه #‌ورزش_در_قرنطینه#‌ورزش#‌تناسب_اندام
#‌خوش_اندامی #‌کمردرد #‌گودی_کمر
#‌pilates #‌stayhome
#‌در_خانه_بمانیم #‌در_خانه_میمانیم