وضعیت ضعیف بدن می تواند ما را به آسیب دیدگی پشتی سوق دهد باید حرکات کششی تمرین هایی مناسب انجام

وضعیت ضعیف بدن می تواند ما را به آسیب دیدگی پشتی سوق دهد و باید حرکات کششی و تمرین هایی مناسب انجام شود تا از درد کمر و گردن جلوگیری کند ، هسته اصلی بدن شما باید تقویت شود تا بتواند از خود پشتیبانی کند. نشستن و ایستادن با هم ترازی مناسب جریان خون را بهبود می بخشد ، به سالم نگه داشتن اعصاب و رگ های خون کمک می کند و از عضلات ، رباط ها و تاندون های شما پشتیبانی می کند. برای جلوگیری از کمردرد ، تقویت هسته و تقویت وضعیت بد بدن ، این کشش های بدن را امتحان کنید. برای برنامه ها و چالش های بیشتر تمرین ، @‌n.zi88 را بارگیری کنید.
نکاتی که در تمام تمرینات اهمیت داره و باید انجام دهید :
۱. حتما در طی انجام تمرینات شکم رو به سمت داخل بکشید و منقبض نگه دارید و تا آخر تمرینات شکم رو رها نکنید
۲. قبل از انجام حرکات بدنتون رو گرم کنید
۳. در طول انجام تمام حرکات دم و بازدم عمیق داشته باشید ( دم از راه بینی و بازدم از راه دهان )
۴. بعد از اتمات تمرین بدنتون رو سرد کنید
۵. حتما در زمان ورزش کردن اب بنوشید
اگر سوالی دارید پاسخگو هستم و اگر مشکل جسمانی دارید بگید تا حرکات اصلاحی براتون بذارم
#‌پیلاتس #‌پیلاتس_بانوان #‌پیلاتس_برای_همه #‌پیلاتس_در_منزل #‌پیلاتس_در_قرنطینه #‌ورزش_در_خانه #‌ورزش_در_قرنطینه#‌ورزش#‌تناسب_اندام
#‌خوش_اندامی #‌کمردرد #‌گودی_کمر
#‌pilates #‌stayhome
#‌در_خانه_بمانیم #‌در_خانه_میمانیم