?جنین برای رشد استخوانها به کلسیم احتیاج دارد و شما برای قوی بودن و استحکام ماهیچه ها و عملکرد سیستم عصبی، به آن نیاز دارید. روزانه حدود 1200 میلی گرم
کلسیم باید دریافت کنید و یکی از بهترین انتخابها ماست است.
? یک فنجان ماست به اندازه شیر کلسیم دارد، به علاوه اینکه، دارای پروتئین و اسید فولیک هم است. ?بافت های زنده یعنی باکتری های مفید که در ماست وجود دارند، شما را در برابر ناراحتی معده و عفونت قارچی که در بارداری رایج است ایمن میکند. ?به یا داشته باشید از ماست های غیر پاستوریزه و پرچرب استفاده نکنید.
?شما به روش های مختلف میتوانید ماست مصرف کنید، ماستهای مخلوط با میوه، جایگزین خوبی برای مایونز است و میتوانید سالاد را با آن تزیین کنید. اگر رژیم شما بدون لبنیات است، از
روش های دیگر برای مصرف کلسیم استفاده کنید. ?نکته: به منظور جذب بیشتر کلسیم، محصولاتی را انتخاب کنید که با ویتامین D هم غنی شده باشد، چون جذب کلسیم را چند برابر میکند.
#‌ماست #‌تغذیه_بارداری #‌تغذیه_سالم#‌بارداری_هفته_به_هفته#‌بارداری_سالم#‌تغذیه#‌رژیم_غذایی #‌بارداری#‌بارداری_و_جنین #‌زایمان#‌زایمان_طبیعی #‌زایمان_سزارین #‌زایمان_زودرس #‌زایمان_بدون_درد #‌زایمان_آسان #‌حاملگی_سالم #‌دوقلوزایی #‌دوقلو#‌رشد_جنین #‌جنین_سالم #‌کلسیم #‌ماست_خونگی #‌کلسیم_مصرف_کنید #‌پروبیوتیک