گرانولا بار مواد لازم بادوم زمینی ۱۰۰ گرم جو دوسر ۲۵۰ گرم پودر نارگیل ۱۰۰ گرم پودر بادوم ۱۰۰ گرم گرد

گرانولا بار

مواد لازم
بادوم زمینی ۱۰۰ گرم
جو دوسر ۲۵۰ گرم
پودر نارگیل ۱۰۰ گرم
پودر بادوم ۱۰۰ گرم
گردو چرخکرده ۱۰۰ گرم
کنجد ۱۰۰ گرم
تخم کدو یا آفتاب گردو ۱۰۰ گرم
شیر عسلی ۴۵۰ گرم
زرده تخم مرغ ۲ عدد یا ۱ تخم مرغ کامل

گرانولا بار انواع و ترکیبات متنوعی داره میتونید انواع مغز و جو تون زو درشت بگیرید و فقط کمی خوردشون کنید و میتونید کاملا خمیریشون کنید .به نظر من یچیز ی بین این دوحالت خوردنش لطف بیشتری داره .
میتونید بدون تخم مرغ و یا با تخم مرغ کامل یا فقط زرده درست کنید .
با هر مغزی که تو خونه داشتین میتونید درست کنید .کشمش و قیصی هم داخل گرانولا بار بسیار خوشمزه و لذیذ میشه .

جو دوسر را میتونید از اول همراه مواد میکس کنید و میتونید اول همه مغزها رو میکس کنید و جو دوسر نیم کوب را در آخر اضافه کنید و مخلوط کنید .

جو دوسر رو خوب باید بکوبید
داخل سینی فر ۱۰۰ دقیقه تست کنید و هم بزنید مراقب باشید نسوزه و با باقی مواد داخل بلندر خیلی خوب میکس کنید .
زرده های تخم مرغ + کمی وانیل رو خیلی خوب با همزن بزنیدتا کمی کرمی بشه شیر عسلی رو بذارین روی حرارت تا روون بشه و آروم به زرده ها اضافه کنید و خوب هم بزنید
در آخر به باقی مواد اضافه کنید و خیلی خوب مخلوط کنید توی بلندر راحت تره
کف سینی فر رو فویل بکش و حسابی چربش کنید
کلیه مواد رو روش فشرده کنید حسابی
فر ۱۲۰درجه حدودا ۱ ساعت
نکته:با شیر عسلی خوشمزه تر میشه اما اگه دوس دارین کالری کمتری به بدنتون برسه عسل استفاده کنید فقط حتما عسل رو به صورت بن ماری شل و رقیقش کنید
#‌اشپزی_ملل #‌آموزش_آشپزی #‌گرانولا #‌گرانولابار #‌گرانولا_خانگی #‌تغذیه ورزشی#‌میان_وعده #‌وعده_بعد_تمرین #