.
برای شروع بیاین وسواستون رو پیش بینی کنید و از این راه اونها رو از بین ببرید.
برای مثال، در صورتی که روی قفل بودن درها، بسته بودن پنجره‌ها یا خاموش بودن دستگاه‌ها وسواس دارید، تلاش کنید برای مرتبه اول که دری رو قفل می‌کنید یا دستگاهی را خاموش می‌کنید، این کار رو با دقت بالا انجام بدید و اون رو تو ذهنتون نگه دارید.
افکار یا نگرانی‌های وسواس‌گونه‌ رو یادداشت کنید
با استفاده از قلم و کاغذ، لپ‌تاپ، گوشی هوشمند یا تبلت، این افکار و نگرانی‌های وسواس‌گونه روثبت کنید. وقتی این افکار و نگرانی‌ها به سراغتون اومد، همگی اونها رو یادداشت کنید.

هدفتون این باشه که دقیقا، افکارتون رو ثبت کنید، حتی اگه در حال تکرار جملات یکسانی باشید یا به طور مداوم، تمایل به انجام کاری دارید که وسواس‌گونه هستن.

نوشتن همه‌ی اینها به شما کمک می‌کنه شاهد تکراری بودن وسواس‌های فکریتون باشید.

صدها بار نوشتن جملات تکراری که به زبان میارین، به کم کردن قدرت اونها کمک می‌کنه.

#‌وحیده_سعادت_مشاور_و_روانشناس_خانواده
#‌درمان_وسواس_فکری #‌وسواس_فکری #‌وسواس_فکری #‌وحیده_سعادت_مشاور_و_روانشناس_خانواده #‌رواندرمانگر #‌مشاور_و_روانشناس_خانواده
#‌کلینیک_توانا #‌کلینیک_توانا