بشقاب گوشت سبزیجات..نهار پروتئنی برای روزهای تمرین..مواد لازم برای یک نفر مغز ران گوساله ۲۰۰ گرم

بشقاب گوشت و سبزیجات ? ??
.
.
✅ نهار پروتئنی برای روزهای تمرین
.
.
✅ مواد لازم برای یک نفر
- مغز ران گوساله ۲۰۰ گرم
- هویج - یک عدد
- بروکلی - ۱۰۰ گرم
.
.
1️⃣ گوشت و گوساله رو به تکیه های کوچیک برش بزنید و با سه تا ادویه خوش مزه یعنی نمک، فلفل، سس سویا و روغن زیتون مزه دار کنید.

2️⃣ هویج رو بذارید ۱۵ دقیقه تو آب بجوشه
.
.
3️⃣ گوشت رو تو یه ماهی تابه به مدت ۱۵ دقیقه تفت بدین و بعد بروکلی و هویج رو به ترتیب بهش اضافه کنید.
.
.
4️⃣ این گوشت کمی سفت هستش اما پروتئین بالایی داره ، اگه بعد پخت سفت شد تعجب نکنید.
.
.
✅ مقدار کالری این بشقاب: - ۲۰۰ گرم گوشت مغز ران گوساله = ۲۲۰ کالری
- هویج متوسط = ۳۰ کالری
- ۱۰۰ گرم کلم بروکلی = ۴۰ کالری
- یک قاشق روغن زیتون = ۱۲۰ کالری
.
.
.
#‌نهار #‌گوشت #‌مغزران_گوساله #‌سس_سویا #‌هویج #‌بروکلی #‌ورزش #‌پروتئین #‌ویتامین #‌خوشمزه #‌رسپی #‌غذای_سالم #‌نی_ماابراهیمی
.
.
#‌lunch #‌meat #‌fillet #‌soy #‌vegetables #‌broccoli #‌carrot #‌nimaebrahimi #‌proteindiet #‌delicious #‌restaurant #‌calisthenics #‌athletic