بررسی تیپ های بدنی اندومورف در این افراد تمرینات با وزنه به راحتی باعث افزایش حجم میشود ،اما مت

بررسی تیپ های بدنی ?

1️⃣ اندومورف
?️در این افراد تمرینات با وزنه به راحتی باعث افزایش حجم میشود ،اما متاسفانه بخش زیادی ازافزایش حجم چربی است نه عضله .این افراد بهتراست وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند وبرای چربی سوزی سه تا چهار روز در هفته تمرینات هواز داشته باشند.
?️رژیم غذایی این افراد باید شامل 35%پروتئین 25%کربوهیدرات 40%چربی از منابع سالم وسبزیجات ومیوه ها باشد از کربوهیدرات بالا پرهیز شود
2️⃣ مزومورف ?️این افراد معمولا قوی هستند و چند جلسه تمرینی متوسط و سنگین در هفته میتواند در افزایش حجم موزمورف ها تاثیر گذار باشد. زمان استراحت پیشنهادی برلی این افراد 90_30ثانیه است .
?️رژیم غذایی افراد مزومورف باید شامل 30%پروتئین 40% کربوهیدرات 30%چربی ها و میوه ها وسبزیجات باشد .مصرف پروتئین باید حدود2گرم به ازای هر کیلو گرم باشد .

3️⃣ اکتومورف ?️تمرینات باوزنه برای این افراد گزینه بهتری از تمرینات هوازی میباشد.پیشنهاد میشود که افراد اکتومورف از حرکات پایه و چند مفصلی استفاده کنند.استراحت بین ست ها 2_3دقیقه میباشد وبین جلسات تمرینی 2_1روز استراحت داشته باشند .
?️میوه ها وسبزیجات باید در همه ی وعده های گنجانده شود و وعدها باید بین 6_8 وعده تقسیم شود . به هیچ عنوان نباید وعده صبحانه حذف شود