خشم یک هیجان ناخوشایند با برانگیختگی بالاست. برانگیختگی در خشم بصورت یک منحنی صعودی اضافه می شود هرچه برانگیختگی بالاتر برود. کنترل خشم سخت ترمی شود و در مراحل آخر به وضعیت غیرقابل کنترل می رسد بنابراین اولین نکته در مدیریت خشم این است که هرچه زودتر برای مدیریت خشم اقدام کنیم موفق تر هستیم.
قبل از مرحله آغاز خشم ، مرحله ناخرسندی است بهترین کار این است که بتوانیم احساس ناخوشایند رو در مرحله ناخرسندی متوقف کنیم و مانع از بروز خشم شویم. این مهمترین اقدام مدیریت خشم آنی است.
چند پیشنهاد برای متوقف کردن احساس ناخوشایند در مرحله ناخرسندی
1- از اغراق و فاجعه سازی مشکل پرهیز کنیم
2- موضوع رو شخصی نکنیم
3- از مقصر سازی پرهیز کنیم
4- به انتقام فکر نکنیم
5- انرژی مان را برای کارهای مهم تری از انتقام از یک خطاکار باید نگاه داریم
6- دنبال راه حل هایی غیر خصمانه برای سازگاری با شرایط ناخوشایند بگردیم
7- خود را یک قربانی بی پناه و بی یاور تصور نکنیم
8- مراقب باشیم که دلخوری تبدیل به غم نشود

شما می توانید پرتو آگاهی را در تمامی اپلیکیشن های پخش پادکست بشنوید:
CastBox, iTunes, Apple Podcasts, Spotify, OverCast, PocketCast, Podcast Addict,...

یا ما را در کانال تلگرام به آدرس
t.me/PartoAgahi
دنبال کنید.

‎#‌پرتوآگاهی
‎#‌پادکست
‎#‌خشم #‌دکترعقیلیان #‌دکتر_عقیلیان
‎#‌دکترعطاالله_عقیلیان
‎#‌روانشناسی #‌سلامتی #‌سلامت_روان #‌بهداشت_روان #‌پادکست #‌پادکست_فارسی #‌روانپزشکی #‌روانشناس #‌روانپزشک #‌ایران #‌فارسی #‌علمی #‌علوم_انسانی #‌پزشکی #‌شادی #‌شادکامی #‌تندرستی #‌سلامت #‌خوشبختی #‌آرامش #‌مدیریت_خشم

#‌angermanagement
#‌PartoAgahi