‌
? چگونه در قرنطینه بی‌تحرک، چاق و افسرده نشیم؟‌‌
‌
‌?این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک بشیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میاره.‌‌
‌
‌?توصیه‌ی سازمان بهداشت جهانی اینه: در طول هفته، ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد؛ یا اصلا ترکیبی از هر دو.‌
‌
‌?در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.‌ ‌
‌
1️⃣⁩ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید‌‌
‌
‌?در یوتیوب (و سرویس‌های مشابه) می‌تونید تعداد زیادی ویدیوی ورزشی رایگان پیدا کنید که مخصوص ورزش در خانه هستند. کافیه مثلا سرچ کنید Workout at Home و همراه با این ویدیوها ورزش کنید.‌ ‌
‌
2️⃣⁩ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید‌‌
‌
‌?قدم زدن حتی در فضای کوچک به شما کمک می‌کنه که فعال بمونید. بنابراین سعی کنید به هر بهانه‌ای این کار رو انجام بدید. مثلا اگه با تلفن صحبت می‌کنید، به جای نشستن، راه برید.‌‌
‌
?طبیعتا میتونید در بازه‌های کوتاه از خونه خارج بشید و هم قدمی بزنید و هم هوایی بخورید، ولی مطمئن شید که با افراد دیگه حداقل ۱ متر فاصله دارید.‌ ‌
‌
3️⃣⁩ تمیزکاری و جارو کشیدن!‌ کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌
‌
‌?کارهایی مثل تمیز کردن در و پنجره، جارو کشیدن، مرتب کردن کابینت‌ها، باغبانی، بازی کردن با بچه‌ها و رقصیدن، شما رو از نظر فیزیکی سالم نگه می‌دارن.‌ ‌
‌
4️⃣⁩ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید‌
‌
‌?از هر فرصتی برای ایستادن استفاده کنید. بهتره بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن، از سر جاتون بلند بشید و کمی بایستید. از میزهای بلند که برای ایستاده‌ کار کردن هستن استفاده کنید یا ارتفاع میزتون رو با قرار دادن چند کتاب بیشتر کنید تا مجبور بشید بایستید.‌ ‌
‌
5️⃣⁩ مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید‌
‌
‌?مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق به شما کمک می‌کنه که آرامش بدست بیارید و فکرهای منفی رو از سرتون بیرون کنید.‌
‌
⁦6️⃣⁩ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌
‌
‌?سازمان بهداشت جهانی، نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنه. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید. غذاهای بر پایه غلات کامل رو جایگزین غلات تصفیه شده کنید.
@‌digikalamag
#‌دیجی‌کالا_مگ #‌قرنطینه #‌دورکاری #‌فرمول