سلام??‍♀️ ميدونين مهمترين وعده غذايي، وعده بعد از تمرين هست✨.زمان طلايي دقيقا بعد از تمرينتونه برخلاف يه سري از باورهاي غلط كه تا ٢ ساعت چيزي نخوريم كه چاق نشيم☠️?
بعد از يكه جلسه تمريني شديد بدن ميزان قابل توجهي از سوخت ها رو مصرف كرده و تارهاي عضلاني هم دچار آسيب شدند
خبر خوب اينكه ?با مصرف مواد مغذي بافت ها شروع به ترميم ميكنن و ذخاير انرژي پر ميشن.
ما بايد ذخاير گليكوژني رو تامين كنيم پس با مصرف كربوهيدرات بعد از تمرين سطح گليكوژن رو بالا ميبريم. ✅از كربوهيدرات مايع كه شاخص قندي بالايي دارن استفاده كنين. مثل آب انگور، آب هويج
تغذيه مهم ديگه تامين پروتئين كافي براي ترميم بافت هاست . اگه بعد از تمرين نباشه ريكاوري صورت نميگيره و عضلات سوخته ميشه و شما به جاي پيشرفت در ورزش ، توان بدنيتون كم ميشه?
✅?شير كم چرب يكي از بهترين پروتئين ها ست كه فورا بعد از تمرين مصرف كنين چون حاوي پروتيين وي و كازئين هست.
فيله مرغ، نون و پنير و خرما??، بستني كم چرب?جوانه ها و قارچ
?چرا تخم مرغ و نگفتم ؟، چون دير جذبه شما بايد پروتئيني مصرف كنين كه زود جذب بشه و بدنتون ريكاوري بشه? ?اصلا اصلا بعد از تمرين به خودتون گرسنگي ندين چون آسيب زيادي به عضلات وارد ميكنين.سالم خوردن و به اندازه خوردن جز عاداتتون بشه ?? #‌تغذیه_ورزشی #‌سلامتی #‌تناسب_اندام #‌ريكاوري_عضلات #‌ورزش #‌كربوهيدرات #‌سالم #‌فيتنس #‌برنامه_غذایی #‌پروتئین #‌كاهش_وزن_به_روش_تغيير_سبك_زندگى