مبتدی ۳ست هرست ۱۲الی۱۵تکرار استراحت بین ست ها۲۰الی۲۵ثانیه ریتم اجرای هرحرکت۴ثانیه beginner 12 to 15

.نکته مهم: برای مقایسه صحیح، مقدار ۱۰۰ گرم از هر ماده در نظر گرفته شده هر تخم مرغ حدود ۵۰ گرمه در