P.m مبتدی ۳ست هرست ۱۲الی۱۵تکرار استراحت بین ست ها۲۰الی۲۵ثانیه ریتم اجرای هرحرکت۴ثانیه beginner 12 to 15 3 سال پیش نمایش بیشتر %SiteName% %FullName% %Title% %PublishDateTime%
