1 سال پیش
روش سریع برای کنترل موثر قندخون ایسنا
اطلاع از اهمیت تشخیص و مراقبت به موقع بیماری و خود مراقبتی دیابت نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بروز عوارض گاها غیرقابل جبران دیابت دارد؛ با اتخاذ روشهایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، شما میتوانید برای برنامهریزی بلند مدت کنترل قندخون آماده شوید.
به گزارش ایسنا،برخی از روشهای کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را میدهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید:
_انجام ورزشهای قدرتی در هفته: اگرچه ورزشهای هوازی منظم مانند پیادهروی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتیها موثر است، اما انجام ورزشهای آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتیها میشود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر میرسد.
_بررسی سلامت پاها:دیابت میتواند به رگهای خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگر زخمهای باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتیها عفونتهای جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.
_دور کردن استرس:استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون میکند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روشهای آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روشهای تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.
_ پیادهروی کوتاه: فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی یکی از موثرترین راهها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان میدهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقهای پیادهروی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.
_ مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتیها کمک میکند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون میشود و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنیها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد میتوانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
_ نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن میتواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان میدهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه میتواند کنترل وزن را موفقتر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کردهاید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگانترین راهها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.
_ آماده کردن پکیج نهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدراتهای تصفیه شده وارد بدن میکند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج نهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار میتواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحتتر کند.
_ چک کردن مدام قند خون:توصیههای زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع۲ باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواستهاید. شما میتوانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.
انتهای پیام
#اخبار منبع: خبرگزاری ایسنا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
وزارت خارجه سوریه در واکنش به وتوی آمریکا اعلام کرد، که آمریکا با این کار لکه ننگ دیگری به سوابق این کشور در ضربه زدن و تضعیف پایههای اقدام جمعی بینالمللی و جهت گیری کورکورانه به نفع رژیم اشغالگر اسرائیل افزود.
نیم ساعت پیش
الناز شفیعیان به فینال کایاک تکنفره 500 متر در مسابقات قایقرانی آبهای آرام آسیا و انتخابی المپیک راه یافت.
نیم ساعت پیش
مدیرکل راه و شهرسازی گیلان، با بیان اینکه تاکنون به بیش از ۳۷ هزار نفر از متقاضیان، تسهیلات ودیعه مسکن پرداخت شده است،گفت: توافق مالک و مستاجر در تمدید قرارداد اجاره با نرخهای کمتر از ۲۰ درصد بلامانع است.
نیم ساعت پیش
یکی از بزرگترین مارهای تاریخ ممکن است حدود ۴۷ میلیون سال پیش در اطراف جایی که اکنون هند مینامیم، خزیده باشد. دانشمندان موسسه فناوری هندی «رورکی» مجموعهای از مهرههای به خوبی حفظ شدهای را کشف کردهاند که احتمالا متعلق به یک مار غول پیکر ماقبل تاریخ است. به طرز وحشتناکی، این مطالعه نشان میدهد که این مار، که بلندتر از یک اتوبوس مدرسه بوده، احتمالا ظاهری مشابه یک آناکوندای امروزی داشته است.
نیم ساعت پیش
دبیر ستاد مرکزی راهیان نور کشور در احکامی مسئولان جدید این ستاد را منصوب کرد.
نیم ساعت پیش
نماینده ولی فقیه در آذربایجانغربی گفت: هر تجاوز دشمن به خاک کشور، پاسخی پشیمان کننده و دشمنشکن در پیخواهد داشت.
نیم ساعت پیش
سید ابراهیم رئیسی، رئیس جمهور در دومین روز سفر استانی خود به استان سمنان، صبح جمعه (۳۱ فروردین) با حضور در مصلی دامغان، در جمع مردم این شهرستان سخنرانی کرد.
نیم ساعت پیش
مردم استان یزد از عملیات غرورآفرین سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در پاسخ به جنایات رژیم صهیونیستی، قدردانی و حمایت کردند.
نیم ساعت پیش
در حالی که تیم بایرلورکوزن با اعتماد به سرمربی کمسابقه خود توانست طلسم 120 ساله قهرمانی در بوندسلیگا را بشکند، در لیگ برتر فوتبال ایران تنها چهار مربی خارج از چرخه فرصت کار پیدا کردند.
نیم ساعت پیش
بیشتر...