آلامتو |
5 سال پیش

چگونه سینه های مردانه را از بین ببریم رژیم غذایی برای درمان سینه های مردانه

درمان بزرگی سينه مردان با رژیم غذایی مناسب

رژیم

ژنیکوماستی یا سینه‌های مردانه،یک اختلال رایج غدد درون ریز است که باعثبزرگی بافت‌های سینه در مردانمی‌شود. اگرچه ژنیکوماستی هیچ علت شناخته شده‌ای ندارد، اما این وضعیت می‌تواند به خاطر عدم تعادل هورمونی،چاقیو اختلالات کورموزومی به وجود بیاید.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ به منظور از بین بردن سینه‌های مردانه، شما باید یک شیوه زندگی سالم در پیش بگیرید. راه حل این است که غذاهایی بخورید که چربی بدن شما را کاهش خواهند داد. این به نوبه خود، سایز سینه‌های مردانه شما را کوچک خواهد کرد.

ما امروزراه حل‌های رژیمیدر اختیار شما قرار می‌دهیم تا ازشر سینه‌های مردانه‌ی آویزانخلاص شوید:

انتخابسبک زندگیبهتر

بهترین راه برای از بین بردن سینه‌های مردانه، ایجاد عادات سالم است. با مصرف کالری کمتر در هر روز، شروع کنید. این کار مانع ازافزایش وزنیا چاقی می‌شود. چاقی، یکی از متداول‌ترین فاکتورهایی است که منجر به سینه‌های مردانه می‌گردد. شما باید کالری‌ها را پایین نگه دارید تا بتوانید چربی ذخیره شده را بسوزانید. این کار شما را در وضعیت کسری کالری نگه می‌دارد.

کسری کالری به روندی اطلاق می‌شود که در آن به طور مداوم کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، سوزانده می‌شود. این امر منجر بهکاهش وزنسریع می‌گردد. دلیلش این است که بدن شما به جای مواد غذایی، چربی ذخیره شده را می‌سوزاند. اگر بدن‌تان را در این حالت نگه دارید، شروع به کاهش وزن خواهید کرد. این کار سایز سینه‌های مردانه شما را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

مصرف غذاهای مغذی

این ممکن است بدیهی بنظر برسد، اما غذاهای سالم به جلوگیری از ایجاد سینه‌های مردانه کمک می‌کنند. با کاهش محصولات لبنی شروع کنید که شامل پنیرهای کم چرب یا شیر هستند. در عوض به سراغ غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی بروید.

به جایگوشت قرمزاز آجیل،ماهیو ماکیان به عنوانمنبع پروتئیناستفاده کنید. از خوردن فست فودها یا غذاهای چرب و غذاهای سرخ شده اجتناب کنید. به بدن‌تان بیاموزید که به جای غذاهای پر کلسترول یا شیرینی، به غذاهای سالم تمایل داشته باشد.

کنترل سهم

برای تحت کنترل نگه داشتن کالری مصرفی‌تان، کنترل سهم را تمرین کنید. با کنترل سهم‌های غذایتان، شما می توانید بدون احساس محرومیت از غذاهای سالم لذت ببرید. یک روش عالی برای تمرین این‌کار، غذا خوردن در یک بشقاب کوچک است.

این روش مغز را گول می‌زند تا فکر کند که شما بیشتر از آنچه در واقع هست، غذا می‌خورید. این کار از نظر دیداری باعث می‌شود که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید اما اگر اشتهای زیادی دارید، وعده‌های بزرگی از میوه ها وسبزیجاتبا شاخص گلیسمی پایین نوش جان کنید. به این ترتیب، گرسنگی شما رفع می‌شود، بدون آنکه کالری بیش از حد مصرف کرده باشید.

دانستن محدوده کالری

حدودتان را بدانید. کالری مصرفی شما به سن، وزن بدن، سبک زندگی، اهداف کاهش وزن وتناسب اندامشما بستگی خواهد داشت. مردان نباید روزانه بیشتر از ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. خانم‌ها باید کالری مصرفی شان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنند.

به غیر از غذا خوردن سالم، باید تعیین کنید که کدام غذاها دارای “کالری پنهان” هستند. مصرف غذاهای ساخته شده با آرد یا قند تصفیه شده را کاهش دهید. غذاهای حاوی چربی های اشباع را ازرژیمغذایی‌تان حذف کنید. تمام این‌ها به شما کمک می‌کند که کالری مصرفی‌تان را در محدوده‌ی نرمال نگه دارید.

ورزش

به غیر ازداشتن یک سبک زندگی سالم ،ورزش ظاهر کلی ناحیه سینه‌ی شما را بهتر خواهد کرد. ما توصیه می‌کنیم که برای تقویت سینه و شانه‌ها، تعداد زیادی تمرینات بالاتنه انجام دهید.

با انجام تعداد زیادی شنا و پرس سینه شروع کنید.تمرینات کاردیومانند ایروبیک، آهسته دویدن یا پیاده روی نیز بهسوزاندن کالریبیشتر کمک می‌کند. شما همچنین می‌توانید برای تقویت شانه‌ها و ساخت عضلات بالاتنه، از باندهای کشی نیز استفاده کنید.

پوسچرتان را بهبود ببخشید

اگر خمیده باشید، سینه‌های مردانه‌ی شما بدتر به نظر خواهند رسید. پشت تان را صاف کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت بیرون بدهید. راست بنشینید و انحنای طبیعی ستون فقرات‌تان را حفظ کنید. این کار عضلات را در ناحیه بالایی قفسه سینه، شل خواهد کرد و باعث می‌شود که سینه‌های مردانه، کمتر به چشم بیایند.




#‌سلامت #‌تغذیه_سالم منبع: آلامتو

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

در حالی که پورنوگرافی و افسردگی ممکن است مرتبط به نظر نرسند، تحقیقات نشان می‌دهد که این دو موضوع می‌توانند بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به یکدیگر ربط داشته باشند.

5 روز پیش

مدیر کل دفتر توسعه گردشگر داخلی به معرفی مسیر مناسب برای سفر در فصل بهار که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، پرداخت و گفت: با انتخاب جاده‌های جذاب می‌توانیم از جاذبه‌های مسیر نیز استفاده کنیم.

4 روز پیش

ریه‌ یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمی‌توان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریه‌ها را کاهش می‌دهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریه‌ها چه کارهایی می‌توان انجام داد.

6 روز پیش

طبق تحقیقات علمی، روزه گرفتن برای سلامتی فواید متعددی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون و طول عمر را به همراه دارد.

5 روز پیش

ک مشاور خانواده با تاکید بر اینکه برخی افراد تصور دارند می‌توانند بعد از ازدواج همسرشان را تغییر دهند و بی‌توجه به ناهمسانی‌هایشان دست به انتخاب می‌زنند، گفت: این درحالیست که افراد هرگز نمی‌توانند کسی را تغییر دهند زیرا وقتی فرد احساس کند می‌خواهند رفتار او را تغییر دهند، در آنها ادراک کنترل شدن شکل می‌گیرد و مضطرب خواهند شد که به دنبال اضطراب، سازوکارهای دفاعی فرد به گونه‌ای ناخودآگاه فعال می‌شوند و به صورت جدی در مقابل تغییر مقاومت خواهند کرد.

۱ هفته پیش

در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش می‌توانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید. مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید.

5 روز پیش

ممکن است به دلایل مختلف، از جمله مشکلات در استفاده از کنترل بارداری و ترجیحات شخصی، بخواهید رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید؛ با این حال، قبل از انجام فعالیت های جنسی محافظت نشده، درک خطرات و عوارض سلامتی مرتبط با آن بسیار مهم است.

5 روز پیش

دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با اصلاح عادات تغدیه‌ای می‌توان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همچنین از برکات معنوی این ماه بهره‌مند شد.

۱ هفته پیش

تحقیقی که به نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن به هوای گرم پرداخته است، بینش جدیدی را در مورد آنچه که هنگام افزایش جیوه رخ می‌دهد، ارائه می‌کند.

پریروز

بیشتر...