11 ماه پیش
نشانه ای که به شما می گوید بدن تان به آب بیشتری نیاز دارد سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین ازeatthisشاید معتقد باشید که مصرف ۸ لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود ۱۵ لیوان مایعات مصرف کنند و زنان به مقداری حدود ۱۱ لیوان مایعات در روز نیاز دارند. این مقدار متضمن هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی بدن است. هرچند که نوشیدن آب کافی یکی از بهترین راهها برای هیدراته نگه داشتن بدن است، اما جالب است بدانید آب تنها گزینه برای آبرسانی بدن نیست و تمام مایعاتی که در یک روز مصرف میکنید میتوانند به هیدراتاسیون بدن کمک کنند. آب، چای، قهوه، آبمیوه، شیر و حتی میوهها و سبزیجات مواردی هستند که مصرف آنها در هیدراته ماندن بدن نقش اساسی دارد.
از آنجا که آب نقش مهمی در سلامت بدن دارد، جای تعجب نیست که مصرف کم مایعات بتواند عوارض نگرانکنندهای داشته باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید که بدانید وقتی آب کافی نمینوشید چه اتفاقی برای بدنتان میافتد.
احساس گرسنگی
اگر در طول روز بیش از حد معمول احساس گرسنگی میکنید، شاید به این دلیل باشد که مایعات کافی نمینوشید. وقتی بدن کمآب است، ممکن است علائم گرسنگی را بروز دهد تا شما غذاهای شور یا نشاستهای بیشتری بخورید (این غذاها آب را در بدن نگه میدارند).
در حالی که غذاها و نوشیدنیهای کربوهیدراتی و الکترولیتها مانند سدیم (نمک) میتوانند به هیدراتاسیون کمک کنند، آب معمولی نیز همین کار را انجام میدهد و علاوه بر این میتواند شما را از مصرف کالری اضافی باز دارد.
سردرد
سردرد میتواند علل مختلفی داشته باشد، اما کمآبی یکی از عوامل اصلی آن است. مِنبعد اگر دچار سردرد شدید، به جای مصرف قرص مسکّن، ابتدا کمی آب بنوشید. حتی میتوانید برای جلوگیری از سردردهای بعدی، مصرف آب خود را افزایش دهید.
یبوست
مصرف مایعات به نرم شدن مفاصل و بافتهای بدن و همچنین به عبور راحتتر محتویات از دستگاه گوارش کمک میکند. وقتی مایعات کافی نمینوشید، ممکن است دچار یبوست شوید و روند دفع مدفوع برایتان سخت و آزاردهنده شود. این وضعیت ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
خستگی
اگر نوشیدنیهای کافئیندار و شیرین از نوشیدنیهای مورد علاقه شما برای حفظ انرژی هستند، سعی کنید آب را جایگزین برخی از این نوشیدنیها کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. این کار میتواند به بهبود هیدراتاسیون کمک بیشتری بکند و میزان کافئین و قند مصرفی را کاهش دهد.
گرمازدگی
گرمازدگی با کمآبی بدن مرتبط است. فعالیت فیزیکی یا بودن در یک محیط مرطوب و گرم میتواند کمآبی بدن را تشدید کند.
اختلال در تمرکز
۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و طبق تحقیقات، کمآبی خفیف ممکن است بر حافظه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. سطوح شدیدتر کمآبی، علائم عصبی جدیتری مانند گیجی و هذیان را به همراه دارد.
افزایش ضربان قلب
اگر در حین نشستن، تماشای تلویزیون، راه رفتن یا کار کردن متوجه شدید ضربان قلبتان بالاتر از حد معمول است، بدانید که این اتفاق به کمآبی بدن مربوط است. وقتی مایعات کافی نمینوشید، قلب شما مجبور است برای پمپاژ خون در سراسر بدن سختتر کار کند و در نتیجهی آن ضربان قلب بالا میرود. برای اینکه سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار کند، روز خود را با مصرف مایعات فراوان شروع کنید و به طور منظم در طول روز آب و سایر مایعات بنوشید.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب میکند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نامهای پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته میشود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
دیروز
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
پریروز
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
پریروز
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کشها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
8 ساعت پیش
یک متخصص زنان و زایمان، حفظ بهداشت در زنان با هدف پیشگیری از عفونتهای تناسلی را از مهمترین روشها پیشگیری از اختلال در عملکرد لولههای رحمی دانست.
7 ساعت پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
پریروز
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب میشویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانیتر شده است، دیرتر بازنشسته میشوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
دیروز
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
3 روز پیش
هنگامی که سن افزایش مییابد، کاهش تدریجی سرعت و چابکی بدن ما غیرعادی نیست. خواه قدم زدن آرام در اطراف محله باشد یا دستیابی به کنترل تلویزیون، حرکات ما با افزایش سن کاهش مییابد. بنابراین سوال این است که چه چیزی باعث این تغییر میشود؟ مطالعهای که توسط مهندسان دانشگاه کلرادو بولدر(CU Boulder) رهبری میشود، به این سوال قدیمی پاسخ میدهد.
7 ساعت پیش
بیشتر...