4 سال پیش
نکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتریت
نکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتریت
- مجموعه:درمان با ورزش
ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت مفید است
افرادی که مبتلا به آتریت هستند تصور میکنند که نمیتوانند ورزش کنند. با این حال این بیماران میتوانند برنامه ورزشی خاصی را با توجه به بیماری خود داشته باشند.
ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت(التهاب مفاصل) مفید است. این بیماران باید نکات خاصی را در برنامه ورزشی خود رعایت کنند تا بتوانند از فواید ورزش بهره ببرند:
1- مدیریت درد
بیماران مبتلا به آرتریت باید قبل از شروع ورزش مطمئن شوند که درد آنها تحت کنترل است. میتوانید قبل از شروع برنامه ورزش به پزشک خود مراجعه کنید تا کاملا از شرایط بیماری خود آگاهی کسب کنید. اگر درد شما تحت کنترل باشد میتوانید ورزشهای مختلف انجامدهید.
2- آرام شروع کنید
معمولا افراد به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه نمیکنند. این کار برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. قبل از شروع ورزش باید بدن را خوب گرم کنید.
3- انجام ورزشهای کم فشار
ورزشهایی همچون شنا، آیروبیک در آب، دوچرخه ثابت و... فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند. ورزش تایچی نیز برای افرادی که درد مفاصل دارند مفید است. این ورزش از درد میکاهد و تعادل را افزایش میدهد.
4- ورزشهای ترکیبی انجام دهید
تغییر دادن حرکت ورزشی در یک جلسه ورزش میتواند مفید باشد. ورزش باید متنوع باشد. بدین شکل کمر خسته میشود و توانایی خود را نیز در تمامی گروه عضلات افزایش میدهید.
5- درد همیشه نشانه خوبی نیست
باید در حدی که خسته میشوید ورزش کنید اما نیازی نیست درد بکشید.
6- بر روی ضعفهای خود کار کنید
افراد بیشتر تمایل دارند حرکتی را انجام دهند که در آن بهترند. با این حال بهتر است بر روی ضعفهای خود کار کنید. افرادی که مبتلا به آرتریت هستند باید عضلات اطراف مفصل خود را قدرتمند کنند.
7- ریکاوری درست انجام دهید
انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک میکند. بر روی عضلات یخ بگذارید.
8- تغذیه مناسب داشته باشید
ضرورت غذای سلام برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند بسیار مهم است. افرادی که قصد دارند عضلات خود را قدرتمند کنند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. اگر ورزش هوازی انجام میدهید به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف کنید.
منبع: ایسنا
#فواید_ورزش منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
لوئیس انریکه، سرمربی پاری سن ژرمن، ابراز امیدواری کرد تیمش با برد در بازی فردا به قهرمانی در فرانسه دست پیدا کند.
نیم ساعت پیش
مکس آلگری، سرمربی یوونتوس، به شدت روی بازی در فصل آینده لیگ قهرمانان اروپا تمرکز دارد و آن را مهمترین هدفش معرفی میکند.
نیم ساعت پیش
پدرو روچا بهعنوان رئیس جدید فدراسیون فوتبال اسپانیا معرفی شد.
نیم ساعت پیش
کریستین پولیشیچ در گفتوگویی در مورد رشد او در سری A پس از دوران ناموفق با چلسی صحبت کرد.
نیم ساعت پیش
امیررضا رفیعی روز مهم و متفاوتی در اراک خواهد داشت.
نیم ساعت پیش
یک هوادار آلومینیوم پیش از بازی امروز تیم محبوبش به مجتبی حسینی هدیه داد.
نیم ساعت پیش
درک کویت، ستاره سابق لیورپول، معتقد است که آرنه اسلوت گزینه بسیار مناسبی برای جانشینی یورگن کلوپ است.
نیم ساعت پیش
آنگه پوستکوگلو میگوید تاتنهام انگیزه کافی برای دور کردن آرسنال از قهرمانی لیگ برتر را دارد.
نیم ساعت پیش
علیرضا بیرانوند امروز برای چهارمین بازی متوالی غایب خواهد بود.
نیم ساعت پیش
بیشتر...