2 سال پیش
مطالعات متعددی نشان داده اند رژیم های سخت محدودکننده در نهایت منجر به افزایش وزن می شوند، نه کاهش وز
این احساسات را با این مسئله همراه کنید که رژیمتان را شکستهاید و پُرخوری کردهاید و فردای آن روز میبینید که وزنتان اضافه شده است؛ بنابراین چگونه میتوانید از احساس گناه رها شده و مغزتان را دوباره جوری تنظیم کنید که انتخابهای هوشمندانهتری داشته باشد؟
وقتی رژیم میگیریم چه اتفاقی در بدن میافتد؟
رژیم گرفتن یعنی محدودکردن خوردوخوراک و این اتفاق از راههایی که پیشبینی نمیکردیم بر بدن اثر میگذارد. وقتی غذاهایی که میخوریم را محدود میکنیم، چندین اتفاق در بدنمان میافتد. با رژیم گرفتن، سوختوساز بدن کُند شده و هورمونهایی که احساس گرسنگی و سیری ما را تنظیم میکنند دچار اختلال میشوند. در نهایت ممکن است به دام پُرخوری بیفتیم که البته دلیل آن ضعیف بودن یا بیاراده بودن ما نیست. بلکه این بدن ماست که سعی دارد هر کاری بکند تا از گرسنگی که به خود تحمیل کردهایم نجات بیابد.حتی زمانی که شما خیلی هم درگیر یک رژیم لاغری نیستید، این تصور که بههرحال در رژیم هستید میتواند باعث شود بیشتر بخورید و وزن اضافه کنید. سپس برای تنبیه خودتان وارد یک رژیم سختتر میشوید.
ازنقطهنظر تکاملی، بدن ما در زمان گرسنگی تلاش میکند تا خودش را نجات دهد. بدن افرادی که به دلیل رژیم گرفتن مکرراً در شرایط گرسنگی قرار میگیرند، تلاش میکند بیشتر بخورد و بیشتر ذخیره کند. بدن انسان دوست ندارد وزن کم کند، بنابراین مبارزه میکند.
با این روشها وزنتان را کم نکنید!کاهش وزن با چند تغییر کوچکعادتهای غذایی که باعث اضافه وزن میشوند
دیدگاهتان را نسبت به رژیم گرفتن تغییر دهید
مطالعات متعددی نشان دادهاند رژیمهای سخت و محدودکننده در نهایت منجر به افزایش وزن میشوند، نه کاهش وزن؛ اما تحقیقاتی نیز نشان دادهاند اعتمادبهنفس میتواند بر نتایجی که از رژیم گرفتن کسب میکنید اثر بگذارد.وقتی سعی میکنید احساس گناهتان را کاهش دهید و نسبت به غذاها و اندام خود تصور بدی نداشته باشید، بهمرورزمان عادتهای سالمتری را در پیش خواهید گرفت.
طرز فکر اشتباه در مورد رژیم گرفتن به شما میگوید ارزش شما بهعنوان یک انسان وابسته به انتخابهای غذاییتان است؛ اگر غذای بدی میخورید پس حتماً انسان بد و ضعیف و بیارزشی هستید. این شرایط میتواند شما را در سیکل معیوبی از هیجانی خوردن گرفتار کند که موجب افزایش وزن شده و اعتماد به نفستان را کاهش داده و در نتیجه به هدف رسیدن را برایتان بسیار دشوار میکند.
چطور طرز فکرتان را در مورد رژیم گرفتن اصلاح کنید؟
تمرین کنید تا یاد بگیرید افکار منفیتان را متوقف کنید و نکات زیر را به کار ببرید تا رابطهٔ بهتری با غذا و تغذیهٔ سالم پیدا کنید.. به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند.تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان میدهد، نه اینکه طبق رژیم غذایی که در آن هستید خوب است یا نه. غذاهای سالم به ما انرژی بیشتری میدهند و باعث میشوند احساس بهتری داشته باشیم. حتی چیزی مثل بستنی هم میتواند در چارچوب تغذیهٔ سالم قرار بگیرد. شما میدانید که اگر سه اسکوپ بستنی بخورید، کمی بعد احساس بیحالی خواهید کرد، بنابراین میتوانید یک اسکوپ بستنی بخورید اما از ذره ذرهٔ آن لذت ببرید. این رفتار بهمرورزمان به نفع سلامتیتان خواهد بود.
طرز فکر اشتباه در مورد رژیم گرفتن به شما میگوید ارزش شما بهعنوان یک انسان وابسته به انتخابهای غذاییتان است؛ اگر غذای بدی میخورید پس حتماً انسان بد و ضعیف و بیارزشی هستید. این شرایط میتواند شما را در سیکل معیوبی از هیجانی خوردن گرفتار کند که موجب افزایش وزن شده و اعتماد به نفستان را کاهش داده و در نتیجه به هدف رسیدن را برایتان بسیار دشوار میکند
. غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید!محدودیت اثر معکوس دارد و اگر خودتان را از غذایی محروم کنید، دلتان بیشتر آن را میخواهد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوب به شما میدهند، مثلاً میوهها و سبزیهایی که به گوارش کمک میکنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان میدارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمیخورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید.
محدودیت باعث میشود از خوردنتان احساس رضایت نکنید و اغلب گرسنه باشید و خود کنترلیتان را از دست بدهید؛ بنابراین محدودیت غذایی را بهعنوان راهی برای جبران بدخوریهایتان در نظر نگیرید، زیرا با این کار فقط زمینه را برای پُرخوریهای بعدی فراهم میکنید.
. گفتگوی منفی با خود را متوقف کنید.وقتی خوب یا بد بودن خود را مستقیماً به انتخابهای غذاییمان مرتبط میکنیم و همزمان گرفتار یک رژیم غذایی سخت میشویم، خودمان را در معرض شکست و احساس گناه قرار میدهیم که حاصلش پرخوری و بازهم احساس گناه بیشتر خواهد بود.
. هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کردهاید بنویسید(مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیادهرویکردن) و دست از استفاده از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخابهای غذاییتان و البته خودتان بردارید.
در نهایت چیزی که شما را به هدفتان در کاهش وزن میرساند، تغییرات کوچک و تدریجی در الگوهای کلی تغذیهتان است. برای خودتان محدودیت در نظر نگیرید و به رفتارهای سالم غذایی و ورزش توجه کنید؛ هر چه فکر و ذهنتان درستتر کار کند، بدنتان نیز سالمتر خواهد بود.
#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی
6 ماه پیش
معمای خنده دار زن و شوهر با جواب + جوک و چالش زن و شوهری خنده دار:اگر به دنبال چالش انگیزترین معمای خنده دار زن و شوهر با جواب هستید این مطلب از آلامتو را از دست ندهید. جوک و معمای خنده دار زن و شوهر معماهای بزرگسالان و
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازهگیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص بهخوبی نشان میدهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.
6 ماه پیش
تاریخچه نوشیدن شیر به هزاران سال پیش در اروپای مرکزی برمیگردد و از همان زمان شیر برای خیلی از افراد منبعی از کالری و چربی و پروتئین و کلسیم شد. مطالعات علمی متعددی نشان دادهاند که نوشیدن شیر گاو ممکن است برای انسان خطراتی داشته باشد و شما میتوانید تقریبا تمام مواد مغذی سالمی را که در شیر گاو وجود دارد در منابع گیاهی نیز پیدا کنید.
6 ماه پیش
متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی
6 ماه پیش
هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قویتر میشود؛ اما پیشبینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمولترین آلرژیهای غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.
6 ماه پیش
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
طرز تهیه برگر مرغ مکزیکی خوشمزه یک دستور ساده و کم کالری برگر است که به سادگی و کمترین زمان می توانید در منزل تهیه کنیدو از طعم آن لذت ببرید.
3 ماه پیش
بیشتر...