1 روز پیش
نتایج جالب یک مطالعه نشستن طولانی مدت مانند سیگارکشیدن است جزئیات خبرآنلاین

بهداشتنیوز نوشت: علاوه بر ۱۰ هزار قدم پیادهروی روزانه و خوردن میوه و سبزیجات، یکی دیگر از شعارهای حفظ سلامتی که شاید در سالهای اخیر زیاد شنیده باشید، این است: «نشستن طولانیمدت مانند سیگارکشیدن است».
به نقل از نشریه تلگراف، نشستن طولانیمدت-از خمشدن روی رایانه گرفته تا رفتوآمد با خودرو یا قطار و تماشای برنامههای تلویزیون-برای سلامتی زیانبار است. به گفته سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس، بسیاری از بزرگسالان روزانه حدود ۹ ساعت از وقت خود را به این شکل میگذرانند.
گروهی از متخصصان طی مطالعهای که در آن نتایج ۱۳ مطالعه قبلی را بررسی کردهاند، دریافتند کسانی که روزانه بیشاز هشت ساعت مینشینند و تحرک کمی دارند، خطر مرگی مانند سیگاریها تهدیدشان میکند. مطالعهای دیگر در دانشگاه «لستر» و دانشکده علوم ورزش نروژ نیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد خطر مرگ زودهنگام در بزرگسالانی که بیش از ۹ ساعت در روز مینشینند، دو برابر بیشتر است.
البته فشاری را که نشستن به ستون فقرات و سایر مفاصل بهویژه شانه، گردن و باسن وارد میکند نیز نباید نادیده گرفت، چیزی که در کارمندان ادارات بهشکل کمردرد بروز میکند.
با این حال، اگر مشکل نشستن نباشد و نحوه نشستن باشد چه؟ دکتر «کلی استارت»، متخصص فیزیوتراپی و همسرش جولیت که پیشتر ورزشکار حرفهای بود و اکنون درباره تناسب اندام مینویسد، یک گروه تناسب اندام تشکیل دادهاند و در کتاب جدید خود به نام «ساختهشده برای تحرک» تاکید کردهاند که دو نوع نشستن وجود دارد. جولیت با اشاره به اینکه کاهش تحرک یکی از دلایل اصلی بستریشدن در منزل است، میگوید: نشستن روی زمین، اگر بهشکل منظم انجام شود از کارهایی است که کمک میکند بدون کمکگرفتن از جایی یا کسی، بتوانیم بنشینیم و بلند شویم.
چهارزانو نشستن روی زمین در جلوگیری از کاهش تحرک و ضعف عضلات موثر است و یکی از ۱۰ عادت سالمی است که این زوج در کتابشان بر آن تاکید کردهاند. کلی میافزاید: نشستن روی زمین برخی وضعیتهای القاکننده درد را که بدن بهدلیل نشستن طولانی روی صندلی، کاناپه یا صندلی خودرو متحمل میشود، جبران میکند. بدن ما طوری ساخته شده است که روی زمین بنشیند، بنابراین وقتی هر روز مدتی روی زمین بنشینید به تقویت مفاصل کمک میکنید. به عبارت دیگر، نشستن روی زمین در موقعیتهای مختلف، به بازیابی دامنه حرکات لگن میانجامد و استخوانها، مفاصل و بافتها را در بهترین حالت برای فعالیت نگه میدارد. نشستن روی زمین نهتنها نشست و برخاست را سادهتر میکند، بلکه مشکلات اسکلتی-عضلانی احتمالی مرتبط با نشستن طولانی روی صندلی را نیز برطرف میکند.
نشانگر طول عمر
به گزارش ایندیپندنت، آزمون نشست و برخاست یکی از مواردی است که شاید درباره آن شنیده باشید و حتی تلاش کرده باشید که انجامش بدهید. متخصصان طی مطالعهای معروف که سال ۲۰۱۴ در نشریه اروپایی کاردیولوژی پیشگیرانه منتشر شد، از مردان و زنان ۵۱ تا ۸۰ ساله خواستند آزمون نشست و برخاست انجام دهند، تا ببینند میتوانند روی زمین بنشینند و دوباره بیهیچ حمایتی یعنی بدون کمک دست یا گرفتن صندلی از جایشان بلند شوند یا خیر. این متخصصان به این نتیجه رسیدند که همین تمرین ساده نشاندهنده انعطافپذیری، قدرت بدنی فرد و طول عمر است.
عادتهای سالم
به گفته نویسندگان این مطالعه، روی زمین نشستن بهمدت طولانی شبیه کاری که کودکان انجام میدهند، عادتی سالم است. جولیت میگوید: بچهها میتوانند ساعتها روی زمین بنشینند و با این کار هیچ مشکلی ندارند. عجیب نیست که همانقدر هم راحت از جا بلند میشوند.
نسخه حاضر و آماده این است که کمتر روی صندلی بنشینید، نشست و برخاست را تمرین کنید و زمان بیشتری را برای نشستن روی زمین بگذرانید. به توصیه کلی، در طول روز مرتب حرکت کنید، راه بروید، موقعیت خودتان را مرتب تغییر دهید. از میزهای ایستاده استفاده کنید اما اگر نبود، سعی کنید طولانیمدت جایی ننشینید و حتما تغییری در وضعیت نشستن خود ایجاد کنید.
کلی پیشنهاد میکند: تمرین کنید تا روزی ۳۰ دقیقه روی زمین بنشینید. این کار را با تمرین و ممارست میتوانید انجام دهید. ۱۰ دقیقه از این زمان را به روزنامهخواندن یا نوشیدن چای بپردازید.
در نهایت فقط چهارزانو نشستن را تمرین نکنید، روشهای دیگر را نیز امتحان کنید. به طور مثال، پاهایتان را دراز یا بهپهلو جمع کنید تا تحرکتان بیشتر شود. این کار بدن را برای اتفاقهای بعدی آماده میکند.
بیشتر بخوانید:
بهترین روشهای درمان سینوزیت در طب سنتی
۲۷۱ ۲۳۳
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
شرق نوشت:آموزش و پرورش بهعنوان گستردهترین دستگاه اجرائی و آموزشی کشور هم به لحاظ تعداد نیروهای انسانی و هم گستردگی حوزه عملکرد در جغرافیای سرزمینی و هم به نسبت تأثیر پایدار و فراگیر در سایر حوزههای فرهنگی، اقتصادی، سیاسی و اجتماعی نیازمند توجه و اهتمام جدی است.
4 ساعت پیش
ایسنا نوشت: سرپرست سازمان امدادونجات جمعیت هلال احمر با اشاره به امدادرسانی به ۲۴۱ نفر در سیل و آبگرفتگی ۲۴ ساعت گذشته، گفت: امدادگران و نجاتگران جمعیت هلالاحمر ۱۵۵ نفر را اسکان اضطراری دادند.
2 ساعت پیش
تسنیم نوشت: نایبرئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه دخانیات علت بیش از ۳۰ درصد سرطانهای جامعه است، از مصرف سالانه بیش از ۷۰ میلیارد نخ سیگار در کشور خبر داد.
2 ساعت پیش
باشگاه خبرنگاران نوشت: براساس اعلام شرکت کنترل کیفیت هوای شهر تهران، هماکنون (۷ خرداد) میانگین کیفیت هوای پایتخت در شرایط قابل قبول قرار دارد.
2 ساعت پیش
احمد محیط طباطبایی به خبرآنلاین میگوید:«شان برنامه،شان گروه با شان بنا مرتبط است و باید رعایت بشود و جانمایی و فضا و صوت باید به شکلی باشد که بنا را مورد آسیب قرار ندهد، تمام فعالیتها در محوطه ها و اماکن تاریخی همچون معرفی،چاپ کتاب و تبلیغات برای حفاظت از بنا است.»
4 ساعت پیش
روزنامه همشهری به نقل از یک جانباز نوشت:من از جانبازان دوره دفاعمقدس هستم.سالهاست که با مشکلات اعصاب و روان دست و پنجهنرم میکنم. طاقتفرسا بودن این وضعیت برای خودم و خانوادهام قابل توصیف نیست.
4 ساعت پیش
همشهری نوشت: ظهر جمعه پنجم خرداد به قاضی محمدمهدی براعه، بازپرس جنایی تهران خبر رسید که یک کودک یک سال و نیمه به قتل رسیده است.
3 ساعت پیش
احمد محیط طباطبایی به خبرآنلاین میگوید:«شان برنامه،شان گروه با شان بنا مرتبط است و باید رعایت بشود و جانمایی و فضا و صوت باید به شکلی باشد که بنا را مورد آسیب قرار ندهد، تمام فعالیتها در محوطه ها و اماکن تاریخی همچون معرفی،چاپ کتاب و تبلیغات برای حفاظت از بنا است.»
4 ساعت پیش
ایرنا نوشت: زمین لرزهای به بزرگی ۶.۳ درجه در مقیاس امواج درونی زمین(ریشتر) صبح امروز یکشنبه و دقایقی پیش مناطق وسیعی از پاکستان از جمله شهر اسلام آباد پایتخت این کشور را لرزاند.
2 ساعت پیش
بیشتر...