2 سال پیش
کوچک کردن شکم لاغری شکم شکم کوچک رژیم غذایی مجله دلتا
کوچک کردن شکمیکی از مهمترین مسائل، برای داشتن تناسب اندام است. زیبایی اندام در بسیاری از موارد به داشتن شکمی صاف و تخت وابسته است. برای داشتن شکم کوچک و همینطور خوش فرم جلوه کردن لباس بر تن که در پی آن سلامتی نیز حاصل خواهد شد، لازم به پیش گرفتن راهکارهایی است.مجله دلتادر این متن، این راهکارها را برای شما کنار یکدیگر گردآوری کرده است.
چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟
دغدغه مهم برای رفتن به مهمانی و مراسمهای دورهمی، ممکن است زیبا بودن لباس در تن باشد که به همین دلیل نیاز به کوچک کردن شکم ایجاد میشود.
البته که سلامتی مهمتر از فرم اندام است اما اگر کمی با خودمان رو راست باشیم، پی میبریم که هیچوقت پیروی از روند تغذیهای سالم به نسبت نیازهای بدن، در کنار فعالیت بدنی روزانه که کیفیت عمر را افزایش میدهد، چربی شکمی را ایجاد نمیکند.
اعتدال در مصرف کربوهیدرات
برای کمتر کردن مصرف کربوهیدرات میتوان از انواع سالاد میوه و سبزیجات که فیبر بالایی دارند به عنوان پیش غذا و همینطور نوشیدن یک لیوان آب، نیم ساعت قبل از غذا استفاده کرد. از این طریق کربوهیدرات کمتری به بدن خواهد رسید.
قطع مصرف شیرینیجات و قند
برای رسیدن قند مورد نیاز بدن حتما نباید از قندهای مصنوعی استفاده کرد. توجه به این نکته که مصرف میوهها و میوه خشک میتواند قند مورد نیاز بدن را تامین کند نکتهای ضروری است که بهتر است در نظر گرفته شود.
مصرف پروتئین بیشتر
کاهش وزن کلی میتواند به کوچک کردن شکم نیز منجر شود. برای این منظور بهتر است از پروتئین بیشتری استفاده کرد تا بدن به جای سوخت عضلات بدن، از پروتئین دریافتی انرژی مورد نیاز را تامین کند.
مصرف بیشتر انواع میوه و سبزیجات
از آنجایی که سبزیجات فرایند چربی سوزی را معکوس میکنند، برای رسیدن به کاهش وزن و از بین رفتن چربیهای شکمی، بسیار موثر هستند.
آب کردن سریع شکم و پهلو با ورزش
برای داشتن شکم تخت بهتر است روزانه بین ۴۰ دقیقه الی ۱ ساعت فعالیت بدنی منظم و ورزش هوازی انجام شود. بهترین ورزشها برای از بین بردن چربیهای اطراف کمر شامل موارد زیر میشود:
- پیاده روی سریع
- دویدن
- تی آر ایکس
- زومبا
- ایروبیک
- انواع رقص
چگونگی بهره از ورزش برای کوچک کردن شکم
بهتر است دقت شود که برای نتیجه بهتر و سوزاندن چربیها، کوچک کردن شکم و پهلوها، بهتر است تا یک ساعت قبل از انجام حرکات ورزشی غذای سنگین مصرف نشود.
در ادامه آن نیز بعد از تمام شدن فعالیت بدنی باید تا ۲ ساعت از خوردن غذا با کالری بالا پرهیز شود. زیرا ممکن است بیشتر جذب بدن شود و بدتر موجب بالا رفتن وزن شود. از انواع میوه و سبزیجات، آب و آبمیوههای طبیعی میتوان برای جلوگیری از ضعف و گرسنه شدن حین تمرین استفاده کرد.
حذف چربیهای غیر مفید
مصرف چربی بیش از حد از جمله مواردی است که برایافزایش وزنکل بدن و چربی اطراف شکم بسیار تاثیرگذار است. به همین منظور باید سعی کرد تا از مصرف چربیهای اشباع که اغلب از چربیهای حیوانی حاصل میشوند، پرهیز کرد.
جایگزین کردن روغنهای گیاهی مهمترین گام برای حذف چربیهای بد به شمار میروند. استفاده از روغن زیتون، روغنکانولاو روغن نارگیل بهترین گام برای دریافت چربی خوب است.
هیدراته نگه داشتن بدن و مصرف آب
شاید نوشیدن آب راهبردی بسیار سطحی باشد اما برای سیر ماندن و تامین بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن کافی است تا در طول روز از ۸ الی ۱۲ لیوان آب مصرف کرد.
پیشنهاد مطالعه:مطلبعسل و تاثیر آن در کاهش وزنرا مطالعه کنید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
همه افراد از جمله نوزاد شما، گاز تولید و دفع می کنند. همانطور که غذا از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند، روده کوچک مواد مغذی قابل استفاده را جذب می کند. باکتریهای روده بزرگ باقیماندهها را تجزیه میکنند، هیدروژن و دیاکسید کربن آزاد میکنند و حبابهای گاز را در این فرآیند تولید میکنند. آروغ زدن باعث می شود مقداری گاز در اوایل از معده خارج شود و بقیه گاز از روده بزرگ به راست روده منتقل می شود، جایی که عمدتاً از طریق حرکات روده یا نفخ خارج می شود.
2 روز پیش
همهٔ ما گاهی خوابرفتن دست یا پا را تجربه میکنیم که نتیجهٔ طبیعی فشردگی عصب است. احساس گزگز اغلب با تغییر وضعیت بدن بهراحتی برطرف میشود، چون فشار وارد بر عصب حذف میشود. خوابرفتن دستها و پاها پارستزی نیز نامیده میشود.
2 روز پیش
بنابر پژوهشی ۱۳ ساله که روی مردان بالغ در سوییس انجام شد، استفاده از تلفن همراه ممکن است با غلظت کمتر اسپرم و تعداد کمتر اسپرم مرتبط باشد.
4 روز پیش
شاید شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر تجربه احساس خستگی و خوابآلودگی پس از خوردن یک وعده غذای سنگین را داشته باشید و این پرسش برایتان مطرح شود که علت آن چیست؟
5 روز پیش
بهبود سلامت استخوان در کودکان برای رشد و تکامل آنها ضروری است. اما کودکان اغلب غذاهای چرب و شیرین را به غذاهای سالم ترجیح میدهند و از خوردن غذاهای مغذی اجتناب میکنند. این مساله یکی از نگرانیهای اصلی والدینی است و سعی میکنند از طریق غذاها و وعدههای غذایی سالم به تغذیه کودکان کمک کنند.
5 روز پیش
عادات غذایی همواره تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر سلامت بدن دارد؛ از همین جهت، کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که بکوشیم خود را با عادات غذایی سالم وفق دهیم.
3 روز پیش
به عقیده محققان با پیشرفت علم تا پایان قرن، انسانهایی که ۱۵۰ سال عمر میکنند، چیز عادی در دنیا خواهد شد.
2 روز پیش
خاکشیر یا شووران گیاهی با خاصیت دارویی است که برای درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. برای درمان برخی از بیماری ها و استفاده از خواص متعدد خاکشیر می توان آن را به شیوه های مختلف تهیه و مصرف کرد.
4 روز پیش
کلوچهها و بیسکویتها یکی از محبوب ترین میان وعدهها برای کودکان و بزرگسالان هستند. کودکان به طور ویژه به کلوچهها و بیسکویتهای مملو از شکلات، شکر و خامه علاقه دارند، اما آیا این خوراکیهای محبوب و دوست داشتنی واقعا برای بچهها مفید هستند؟
4 روز پیش
بیشتر...