لقمه | 2 سال پیش

چه میزان کاهش وزن در ماه ضرر ندارد

به گزارش پایگاه خبری لقمه، از آنجایی که کاهش وزن ایمن یک فرآیند تدریجی است، ۱۳.۵ کیلو کاهش وزن ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما به گفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد.

کاهش وزن دائمی در واقع به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آنها دست پیدا کنید.
«سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، گفت: «رژیم های غذایی مد روز، بر اساس استانداردهای امروزی، کارساز نیستند.»
پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن پیروی کنید.
اولین قدم برای یک برنامه کاهش وزن موفق، نگاه دقیق به رژیم غذایی است.
محققان می‌گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همچنین انواع پروتئین‌ها مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه‌ها را شامل می‌شود.
یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی‌های اشباع و ترانس و کلسترول باشد.
اما مهم این نیست که چه می‌خورید، بلکه مهم این است که چقدر می‌خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می‌خورید در مقابل کالری ای که می‌سوزانید بستگی دارد.
تحقیقات نشان داده است که حدود ۳۵۰۰ کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین سوزاندن یا کاهش ۵۰۰ کالری در روز ممکن است منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این مسئله برای همه صادق نیست. اکثر زنان به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارند در حالی که مردان به حدود ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احتمالاً بیش از حد توصیه شده غذا می‌خورید.
یکی از راه‌های کاهش کالری این است که غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود ۲۶۸ کالری دارد، در حالی که قهوه سیاه تنها ۵ کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی ۲۹۲ کالری دارد، در حالی که یک فنجان توت فرنگی تنها ۶۰ کالری دارد. و نیم لیتر نوشابه دارای ۲۰۰ کالری است، در حالی که همین مقدار آب گازدار ۰ کالری دارد.
شما می‌توانید این کار را با اکثر غذاها انجام دهید، و با کاهش مصرف کالری، وزن کم کنید.

 

 

خبرنگار: آزاده فضلی

 






#غذا #صنایع_غذایی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

معاون دیپلماسی اقتصادی وزارت خارجه با تأکید بر اینکه ایران «ادعای بازگشت خودکار تحریم‌ها (اسنپ‌بک) ر

نیم ساعت پیش

جنبش مقاومت اسلامی فلسطین (حماس) در واکنش بیانیه وزارت خارجه آمریکا در خصوص اوضاع نوار غزه اعلام کرد

نیم ساعت پیش

نمایش «قلاده‌ای برای یک سگ مُرده» به نویسندگی محمد چرمشیر و کارگردانی میرسهیل اسلامیان، روایتی تلخ،

نیم ساعت پیش

رئیس سازمان صنعت، معدن و تجارت آذربایجان شرقی از راه‌اندازی طرح جامع بهره‌برداری از معادن فلزی استان

نیم ساعت پیش

رئیس دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به مشکلات ناشی از افزایش ظرفیت پذیرش دانشجوی پزشکی گفت: بخاطر

نیم ساعت پیش

مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به نقش پررنگ تغذیه در مرگ‌ومیر کشور و با بیان اینک

نیم ساعت پیش

وزیر راه و شهرسازی با حضور و ارائه گزارش به کمیسیون زیربنایی مجمع تشخیص مصلحت، گفت: سازمان امور مالی

نیم ساعت پیش

دویست‌وهشتادوهفتمین جلسه شورای شهر تبریز روز یکشنبه، ۲۷ مهر در عمارت تاریخی ساعت برگزار شد.

نیم ساعت پیش

رئیس سازمان تجاری‌سازی فناوری و اشتغال دانش‌بنیان جهاددانشگاهی با اشاره به حضور موفق جهاددانشگاهی در

نیم ساعت پیش

بیشتر...