3 سال پیش
منبع غذایی سرشار از کلسترول بد resize
خبرگزاری میزان - ایرنا نوشت: وجود چربی در بدن برای ایجاد اسیدهای صفراوی، عملکرد قلبی عروقی و مجموعهای از فرایندهای بدن ضروری است.
مشکل از جایی آغاز میشود که شما مقادیر بیشماری از چربیها را دریافت کنید و خود را در معرض خطر ابتلا به هیپوکلسترولمی یا همان تجمع پلاک در شریانها قرار دهید.
لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان ال دی ال نوعی چربی است که به عنوان قاتل خاموش هم شناخته شده است. وقتی سطح کلسترول ال دی ال بالاتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، شما در معرض ابتلا به هیپو کلسترولمی خواهید بود. البته این خطر زمانی تشدید میشود که سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال نیز در مردان کمتر از ۳۵ میلی گرم در دسی لیتر و در زنان کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
علائم بالینی کلسترول بالا در هر فرد میتواند متفاوت باشد با این حال احساس سنگینی یا سوء هاضمه، خستگی، یبوست، بوی بد دهان، التهاب در اندام ها، سرماخوردگیهای پی درپی، سردرد، بینایی تار و درد قفسه سینه از علائم واضح افزایش کلسترول بد هستند.
در این میان، شما ممکن است از تاثیرات برخی مواد غذایی بر افزایش کلسترول بد خون بی خبر باشید:
لبنیات پرچرب: محصولاتی از قبیل شیر غلیظ شده، کره و مارگارین و ... سرشار از چربیهای اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما میتوانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
گوشت قرمز: از مصرف گوشتهای چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشتهای سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشتها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین بهترین گزینه اند. این ماهیها چرب هستند، اما چربی آنها مانند گردو یا بذر کتان مفید است.
مواد غذایی آماده و صنعتی: بیشتر غذاهای آماده و صنعتی به خصوص آنهایی که گرم میشوند، با روغنهای هیدروژنه و اسیدهای چرب ترانس تهیه و باعث افزایش کلسترول بد خون خواهد شد. از مصرف مواد غذایی خیلی چرب و خیلی شیرین و به ویژه آنهایی که حاوی روغنهای هیدروژنه هستند بپرهیزید.
قندهای تصفیه شده و نشاسته: قندها و کربوهیدراتهای های تصفیه شده مانند برنج سفید، نانها و پاستاهای تهیه شده از آرد سفید میزان کلسترول خوب خون را کاهش میدهند. برای شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه میشود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نانهای سبوس دار مصرف کنید.
کره: کره، مایونز، مارگارینها حاوی میزان زیادی چربی هستند، با این حال روغنهایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا حاوی چربیهای سالمی هستند که قلب شما را در وضعیت بهتری نگه میدارند. در هر صورت از مصرف مواد غذایی چرب بپرهیزید.
- بیشتر بخوانید:
- خواص «عناب»؛ از کاهش عصبانیت تا دفع سموم در هوای آلوده
انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانههای داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای منتشر میشود.
#اخبار منبع: خبرگزاری میزان۱
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
دولت انگلیس اعلام کرد افراد و گروههای افراطی صهیونیست را به دلیل خشونت علیه فلسطینیان در کرانه باختری تحریم کرده است.
یک ربع پیش
اجتماع صادقیون همزمان با سالروز شهادت امام جعفر صادق (ع) در استان سمنان برگزار شد.
یک ربع پیش
مدیرکل مدیریت بحران استانداری خراسان شمالی از جاری شدن روانآب در چند شهر این استان خبر داد.
یک ربع پیش
اولین دوره برداشت جلبکهای دارویی توسط مرکز تحقیقات گیاهان دارویی دریایی دانشکده علوم پزشکی چابهار از سواحل صخرهایی منطقه رمین در این شهرستان با همکاری اداره کل شیلات استان سیستان و بلوچستان انجام شد.
یک ربع پیش
عمارت «شجاعالسلطنه» به وسعت ۹۳۰ مترمربع واقع در روستای پرلوک از توابع بخش صالحآباد شهرستان بهار یکی از بناهای زیبای تاریخی ثبت شده در فهرست آثار ملی کشور بوده که معماری این بنا، تاریخی به قدمت دوران قاجار دارد.
یک ربع پیش
مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان کرمانشاه گفت: در بارشهای ۴۸ ساعت اخیر به ۱۲۶ فرد گرفتارشده در سیل و آبگرفتگی امدادرسانی شد.
یک ربع پیش
عضو کمیسیون عمران مجلس گفت: تسریع در اجرای پروژههای نهضت ملی مسکن در گرو مشارکتهای مردمی و عرضه زمین است.
10 دقیقه پیش
وزیر خارجه آمریکا با تاکید دوباره بر لزوم حفاظت از جان غیرنظامیان در حمله به رفح، گفت تا وقتی رژیم صهیونیستی طرح معتبری در این راستا اراده نکرده، آمریکا نمیتواند از حمله به رفح حمایت کند.
یک ربع پیش
رییس مرکز پیشبینی اداره کل هواشناسی استان کرمانشاه گفت : سامانه بارشی نیرومندی که از هفته گذشته وارد استان شده به طور میانگین موجب ۴۸ میلی متر بارندگی شده است.
یک ربع پیش
بیشتر...