تیتربرتر:در دوران بارداری، همراه با تهوع، استفراغ، خستگی، تورم پاها، اکثر زنان باردار در بعضی از مواقع دچارکمردردمی شوند. این کمر بیشترین شکایتی است که از زنان باردار خواهیم شنید. این کمردرد می تواند به دلیل افزایش وزن، تغییر مرکز ثقل بدن، تغییرات هورمونی در بدن و غیره باشد در حالی که بیشتر دردهایی که در ناحیه کمر ایجاد می شود کاملاً طبیعی است و اغلب نگران کننده نیست، اما فقط در برخی موارد، این ممکن است مزمن شود و درد را از قسمت پایین کمر به سمت ساق و پا گسترش دهد، که باعث می شود خانم باردار نتواند بایستد.

کمردرد چیست و آیا در دوران بارداری شایع است؟

کمردرد در دوران بارداری به عنوان درد کمر نیز شناخته می شود. این درد عموماً در بالا و بالای کمر در وسط پشت قرار دارد. این کمردرد از خفیف (در بیشتر موارد) تا شدید و حتی مزمن در برخی شرایط متفاوت است. درد مزمن کمر که به ساق پا می رودسیاتیکنامیده می شود. حتی اگر اکثر زنان باردار از این درد شکایت دارند، درد کمر کاملاً طبیعی است. تعداد بسیار کمی از خانم های باردار به دلیل جداسازی ماهیچه های شکمی دچار درد غیرقابل تحملی می شوند. کمردرد در هر زمان از دوران بارداری شروع می شود. برخی از زنان این درد را در سه ماهه اول تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر در سه ماهه دوم این درد را تجربه می کنند که تا زمان زایمان ادامه می یابد. برخی از زنان از کمردرد بعد از زایمان نیز رنج می برند.

دلایل کمردرد در دوران بارداری

این درد یکی از دردها یا دردهایی است که معمولاً توسط یک زن باردار در دوران بارداری تجربه می شود. دلایل این درد در زیر ذکر شده است.

1. افزایش هورمونی

رلاکسین هورمونی است که در دوران بارداری ترشح می شود. این هورمون مفاصل و رباط های لگن را نرم و شل می کند. این به زایمان نوزاد در مراحل بعدی کمک می کند. این هورمون نه تنها بافت های ناحیه لگن را شل می کند بلکه مفاصل سراسر بدن را نیز شل می کند. به همین دلیل، درد در ناحیه کمر در دوران بارداری شروع می شود.

2. تغییر مرکز ثقل

با پیشرفت حاملگی، اندازه شکم افزایش می یابد. به همین دلیل، مرکز ثقل بدن زن باردار تغییر می کند. تغییر مرکز ثقل منجر به وضعیت نامناسب نشستن، راه رفتن و غیره می شود که منجر به درد در ناحیه کمر می شود.

3. افزایش وزن اضافی

باافزایش وزنبدن در دوران بارداری، ماهیچه ها بیش از حد معمول شروع به فشار می کنند. وضعیت نامناسب بدن به دلیل افزایش وزن اضافی ممکن است منجر به کمردرد شود.

4. جداسازی ماهیچه ها

دو نوار ماهیچه ای موازی وجود دارد که در مرکز شکم به هم متصل می شوند. این ماهیچه ها ستون فقرات را تثبیت کرده و از کمر حمایت می کنند. در دوران بارداری، با افزایش اندازه شکم، این ماهیچه ها شروع به کشش می کنند و در برخی موارد حتی از هم جدا می شوند. به همین دلیل تکیه گاه پشت از هم می پاشد و کمی فشار روی کمر منجر به کمردرد شدید می شود و از آن با عنوان diastasis recti یاد می شود.

داروهای خانگی برای درمان کمردرد در دوران بارداری

کمردرد در دوران بارداری اغلب قابل تحمل است، اما در برخی موارد، این امر برای زنان باردار غیرقابل تحمل می شود. پزشکان برای جلوگیری و درمان کمردرد در دوران بارداری از برخی داروهای خانگی پیروی می کنند. برخی از درمان ها عبارتند از:

1. ماساژ

کسانی که ماساژ پشت را دوست ندارند. یکماساژکامل در قسمت پشت باعث تسکین کمر درد می شود. ماساژ گردش خون در اطراف کمر را بهبود می بخشد، که باعث تسکین فوری درد پشت شما می شود.

2. آب گرم و کمپرس

از آب گرم برای افزایش دمایی که می تواند کمردرد را درمان کند استفاده می شود. با افزایش دما، جریان خون نیز در سراسر بدن افزایش می یابد. گرما می تواند به کاهش سفتی مفصل و اسپاسم عضلانی کمک کند. کمپرس خانگی را می توان با خیساندن یک حوله تمیز در آب گرم و ماساژ دادن این حوله خیس شده در ناحیه کمر انجام داد. اطمینان حاصل کنید که این کمپرسور را روی شکم قرار ندهید. حمام کردن در آب گرم نیز باعث تسکین دردهای پشت می شود. افزودن نمک های اپسوم به آب گرم را برای رهایی عضلات سفت شده در نظر بگیرید.

3. مسکن ها

اساساً تمرینات ورزشی بهترین درمان برای دردهای کمر هستند. فراتر از تمرینات، تسکین درد کمر با استفاده از مسکن ها به دست می آید. فقط پس از مشورت با پزشک از این مسکن ها استفاده کنید.

4- یوگا

یوگایکی از بهترین ورزش ها برای هر نوع دردی است. انجام یوگا به کشش ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین به کمر تسکین می دهد. علاوه بر این، مدیتیشن انجام شده در یوگا می تواند استرس را کاهش دهد و شما را در طول روز شاد نگه دارد.

5. ورزش کردن

تمرینات کششی می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. پیاده روی نیز به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای تسکین کمردرد در نظر گرفته می شود.

6. موقعیت های خواب

وضعیت خوابیدن نیز می تواند درد کمر را تسکین دهد. قرار دادن بالش بین پاهای تا شده زیر شکم می تواند به شکم کمک کند، بنابراین فشار بر پشت را کاهش می دهد. استفاده از بالش کمری در حالت نشسته به تسکین کمردرد کمک می کند.

سایر درمان ها برای تسکین کمردرد بارداری

از طرف دیگر، داروهایی مانند طب سوزنی و خدمات کایروپراکتیک می توانند به کاهش درد کمر در دوران بارداری کمک کنند.

طب سوزنی

هنر باستانی چینی در درمان دردها و گره ها در بدن شما به شکل سوزن های تیز در ناحیه گره خورده بدن شما ایجاد می شود. کلمه سوراخ کردن نقش مهمی درطب سوزنیایفا می کند، جایی که پزشکان یا متخصصان طب سوزنی سوزن هایی را در پشت شما وارد می کنند، ناحیه درد دقیقاً در جایی است که معتقدند جریان qui یا انرژی بدن از طریق گره ها محدود می شود. باز کردن این گره ها از طریق طب سوزنی به شما تسکین فوری می دهد. این بهترین درمان برای کمردرد است.

کمربند بارداری

این کمربندها برای زنان باردار از شکم و کمر در حال رشد شما حمایت مطلوبی می کند. با حمایت محکم تر، فشار پشت را از بین می برد و حالت بدن شما را بهبود می بخشد. می توانید این کمربند را فقط چند ساعت در روز بپوشید. این کمربندها در اندازه های مختلف موجود هستند که برای زنانی که چند نوزاد را حمل می کنند مناسب است. کمربند بارداری به صورت آنلاین و فروشگاه های زایمان موجود است.

نکاتی برای پیشگیری و جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری

برخی از نکات کلی که می توان برای جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری رعایت کرد عبارتند از:

• افزایش وزن را بررسی کنید. سعی کنید وزن سالم خود را در طول بارداری حفظ کنید.
• توصیه می شود در دوران بارداری هیچ وزنه ای بلند نکنید.
• ایستادن طولانی مدت می تواند به کمر فشار وارد کند. بنابراین از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• در دوران بارداری همیشه لباس گشاد بپوشید.
• در دوران بارداری از کفش مناسب استفاده کنید که از بدن شما حمایت کامل می کند.
• خوابیدن روی تخت می تواند درد کمر را تسکین داده و حتی از کمردرد جلوگیری کند.
• در دوران بارداری روزانه تمرینات کششی ملایم انجام دهید.
• در ساعات دیر هنگام نشستن خودداری کنید. در وسط استراحت کنید و حداقل 5 دقیقه پیاده روی کنید.
• از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. از خوردن غذاهایی که باعث افزایش کمردرد می شوند خودداری کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

کمردرد در زنان باردار در دوران بارداری کاملاً شایع است. کمردرد خفیف را می توان با استفاده از داروهای خانگی درمان کرد. در صورت بروز کمردرد شدید همراه با عفونت ادراری، خونریزی واژن، تب، احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها، ترشحات نامنظم واژن، زنان باردار باید با پزشک مشورت کنند. گاهی اوقات ممکن است درد آنقدر شدید باشد که تا ساق پا منتشر شود و درنتیجه سیاتیک ایجاد شود. در چنین مواردی، برای درمان بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.

در پایان، می توان گفت که درد کمر در بیشتر موارد در دوران بارداری شایع است. فقط در برخی موارد این درد ممکن است تشدید شود و منجر به سیاتیک شود. برای پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری، اقدامات پیشگیرانه و نکات ذکر شده را دنبال کنید.

*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.

نویسنده: زهرا فرامرزی