با طرز فکر "من می توانم هر کاری انجام دهم"، مردم به توانایی های خود ایمان دارند، نگرش خوش بینانه ای دارند و مشتاقانه منتظر خلق آینده ای خوب هستند. در عین حال، آنها به طور مثبت بر سطح شادی و رفاه کلی خود تأثیر می گذارند.

بیایید نگاهی به برخی از ویژگی های ذهنیت «من می توانم هر کاری را انجام دهم» بیندازیم.

طرز فکر «من می توانم هر کاری انجام دهم» به نظر می رسد

افرادی که فکر می کنند "من می توانم هر کاری انجام دهم" در مورد خود و جهان مثبت فکر می کنند. باور به اینکه همه چیز درست می شود به معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست و به این معنا نیست که مشکلات را نادیده می گیرید یا مسائل را سفید می کنید.

مزایای ذهنیت «من می توانم هر کاری انجام دهم»

باور داشتن اختیاری برای دستیابی و به وقوع پیوستن چیزها قوی است. نگرشی که در آن انتظار دارید اتفاقات خوب بیفتد و به دنبال اتفاقات خوب باشید، برای سلامتی شما نیز مفید است.

مزایای برجسته برای سلامتی و رفاه کلی شما شامل موارد زیر است:

افزایش عزت نفس

عزت نفس توصیف می کند که شما چگونه خود را در نظر می گیرید. این احساس ارزشمندی شماست و راهی برای تعیین اینکه آیا نسبت به کسی که هستید احساس خوبی دارید یا خیر. با نگرش "من می توانم هر کاری انجام دهم"، احتمال بیشتری وجود دارد که عزت نفس سالمی داشته باشید. این به این دلیل است که به توانایی های خود اعتماد دارید و باور دارید که می توانید اتفاقات را رقم بزنید.

در تحقیقات اخیر، دانشمندان دریافتند اعمال محبت آمیز باعث افزایش عزت نفس نوجوانان می شود. دانشمندان این مطالعه را بر اساس پرسشنامه های 681 شرکت کننده نوجوان انجام دادند. هدف دانشمندان تعیین این بود که چگونه عزت نفس با اعمال محبت آمیز نسبت به خانواده، دوستان و غریبه ها مرتبط است.

سطوح بالاتر اعتماد به نفس

افراد با اعتماد به نفس در برابر استرس مقاوم تر هستند. آنها خود را با دیگران مقایسه نمی کنند، عملکرد بهتری دارند و برای حفظ سلامت خود مرزهایی تعیین می کنند.

چشم انداز مثبت آینده

وقتی باور داشته باشید که تقریباً هر کاری را می توانید انجام دهید، آینده را با دیدی مثبت می بینید. به کارگیری تفکر مثبت در آینده و تصور اینکه روزی رویاها به حقیقت می پیوندند منجر به افزایش الهام برای دستیابی به اهداف بلند مدت می شود.

تقویت انگیزه

اگرچه گفتن به کسی که او عالی است ممکن است مفید به نظر برسد، اما در واقعیت اینطور نیست. والدین گاهی از فرزندان خود اینگونه تعریف می کنند. برای مثال، به جای اینکه بگویید «تو خیلی باهوشی»، بهتر است با گفتن «شما برای این کار خیلی زحمت کشیدید» تعریف کنید.

به این ترتیب توانایی های ذاتی آن ها را برای کار مجدانه تحسین می کنید. با تعریف و تمجید به این شیوه، کودکان و بزرگسالان متوجه می شوند که می توانند پیشرفت کنند. از این طریق انگیزه بیشتری خواهند داشت.

زندگی طولانی تر

خوش بینی نیز با طول عمر استثنایی همراه است. در یک مطالعه اخیر، دانشمند دریافت که سطح خوش بینی بالاتر با طول عمر بیشتر (به طور متوسط 11٪ تا 15٪ بیشتر) و شانس بیشتر برای طول عمر استثنایی مرتبط است.

طول عمر استثنایی به زندگی تا سن 85 سالگی یا بیشتر تعریف می شود.

این ارتباط در دو گروه مستقل معنی‌دار بود و از نظر اندازه در مردان و زنان مشابه بود. از آنجایی که افزایش سلامتی اغلب با افزایش طول عمر مرتبط است، به نظر می رسد نتایج آنها نشان می دهد که خوش بینی ممکن است منبع مهمی در ترویج پیری سالم و انعطاف پذیری باشد.

اگر به طور طبیعی بدبین باشید چه؟

بدبین ها خود یا دیگران را سرزنش می کنند. به طور کلی آنها به دنبال الگویی از رویدادهای منفی می گردند و پیدا می کنند. تقریباً مثل این است که تمرکز زیاد روی چیزهای بد یکی پس از دیگری چیزهای بد بیشتری ایجاد می کند.

می توانید خود را طوری تربیت کنید که خوش بین باشید. اگرچه ممکن است تمایل طبیعی به نگاه کردن به سایه‌ها و ابرها داشته باشید، اما می‌توانید طرز فکر خود را در جهت امکان پذیر بودن چیزها (در چارچوب عقل) تغییر دهید.

در اینجا 6 راه برای کاهش بدبینی آورده شده است:

• افکار منفی پشت رفتارهای خود را شناسایی کنید. این می تواند خودگویی منفی باشد.
• باور اشتباهی را که زیربنای خودگویی است به چالش بکشید
• به پیامد منفی خود نگاه کنید. برای مثال، اینکه به خودتان بگویید هرگز ارتقا نخواهید یافت، باعث نمی‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید یا به شما انگیزه نمی‌دهد که اقداماتی برای پیشرفت انجام دهید.
• با درک اینکه وقتی مثبت فکر می کنید احساس بهتری به خود بدهید.
• موفقیت های گذشته خود را به خاطر بسپارید و روی آنها تمرکز کنید.
• تمرین، تمرین، تمرین. ایجاد دیدگاه مثبت تر زمان می برد، اما می توانید با کمی زمان و حوصله این کار را انجام دهید.

در حالی که خوش بینی آموخته شده مهم است، شما نمی خواهید احساسات واقعی خود را انکار کنید یا مثبت کاذب نشان دهید.

این بخشی از یک استراتژی سالم نیست. طبق گفته کلینیک کلیولند، جملات تاکیدی مثبت کارساز خواهند بود، اما تنها در صورتی که واقعی باشند.

به عنوان مثال، یک جمله تاکیدی مثبت که می توانید در یک موقعیت بد تکرار کنید، ممکن است این باشد: "این وضعیت خوب نیست، اما من قوی هستم و از آن عبور خواهم کرد." یا «در حالی که این قطعاً یک شکست است، من همانطور که قبلاً انجام داده ام به عقب برمی گردم

چگونه نگرش "من می توانم هر کاری انجام دهم" را پرورش دهیم

در حالی که همه نمی توانند باور کنند که هر چیزی ممکن است، حتی فکر کردن به برخی چیزها ممکن است مفید باشد.

به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید "به هیچ وجه نمی توانم چهار بار در هفته به باشگاه بروم" فکر کنید که چگونه می توانید ورزش را به روشی اصلاح شده به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. شاید سه بار در هفته به باشگاه بروید و پیاده روی کنید.

مردم را در دنیای روزمره خود در نظر بگیرید

اگر در اطراف افرادی هستید که شبانه روز بدبین هستند، حفظ یک طرز فکر مثبت دشوار است. به نگرش خانواده، دوستان و همکاران خود فکر کنید. سعی کنید بیشتر با افرادی که مانند شما آینده نگر و خوش بین هستند معاشرت کنید.

اهداف خود را به خاطر بسپارید

در طول چالش ها، با تمرکز مجدد بر روی اهداف خود، خود را قدرتمند کنید. شاید در یک پروژه کاری شکست خورده اید، اما به خود یادآوری کنید که در حال نزدیک شدن به خط پایان هستید، این کار انجام می شود و پروژه به طور مثبت روی بسیاری از افراد تأثیر می گذارد.

کارهای دیگری که می توانید برای ایجاد انگیزه در خود انجام دهید

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که می توانند انگیزه شما را افزایش دهند:

مراحلی را که قبلاً برای رسیدن به هدف خود انجام داده اید مرور کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما می شود. برای مثال، اگر می‌خواهید 10 پوند وزن کم کنید، به خود یادآوری کنید که قبلاً سه پوند وزن کم کرده‌اید.

تصور کنید وقتی هدف خود را کامل کردید چه احساسی خواهید داشت. برخی به قانون جذب اعتقاد دارند و اینکه شما می توانید با استفاده از قالب بندی مثبت یا شناختی چیزهای خوبی را نشان دهید. در احساسات مثبت تجمل کنید.

از تفکر آینده برای ایجاد انگیزه استفاده کنید. مزه کردن پیش بینی زمانی است که از یک رویداد آینده لذت می برید که به وضوح اتفاق نیفتاده است. وقتی تصورش کنید سود می برید. سپس اگر آن را تجربه کنید و به خاطر بسپارید سود خواهید برد.

تجسم را تمرین کنید تا تاثیر هدف خود را ببینید. نتیجه نهایی را به عنوان یک فیلم تصور کنید. به نظر می رسد که اکنون در حال وقوع است.

رها کردن. به عنوان مثال، اگر با شریک زندگی خود اختلاف نظر دارید، بحث خود را کنار بگذارید. گاهی اوقات اضافه کردن طنز و فقط خندیدن یا مطرح کردن بحث تا روز بعد می تواند احساس مثبتی در هر دوی شما ایجاد کند.

به طور خلاصه، در اینجا راه هایی برای پرورش ذهنیت مثبت "من می توانم هر کاری انجام دهم" وجود دارد. این شامل ایده هایی است که در بالا بحث شد و چیزهای جدیدی که می توانید در حال حاضر در زندگی خود بگنجانید:

• اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
• موفقیت های گذشته را به یاد آورید
• از قالب بندی مجدد شناختی استفاده کنید
• تفکر آینده را به کار بگیرید
• تجسم را تمرین کنید
• منفی گرایی را رها کنید
• جملات تاکیدی مثبت را اضافه کنید
• ذهن آگاهی را تمرین کنید
• مدیتیشن را بیاموزید
• از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید
• بیشتر تمرین کن
• خواب منظم داشته باشید
• رسانه های اجتماعی را محدود کنید
• با خودت مهربان باش
• خودمراقبتی را به طور منظم انجام دهید