بهداشت نیوز |
3 سال پیش

چگونه با حفظ سلامتی، چاق شویم بهداشت نیوز Write Email

چگونه با حفظ سلامتی، چاق شویم؟
چاق شدن هم مانند لاغر شدن، طرفداران خاص خود را دارد. همانطور که لاغری به روش صحیح می‌تواند برای سلامتی ما مفید باشد، چاق شدن به روش صحیح هم فواید خود را دارد.
به گزارشبهداشت نیوز، جالب است بدانیم طبق نظریات کارشناسان، چاق شدن به مراتب سخت‌تر از لاغر شدن است؛ زیرا وزن اضافه کردن به روش صحیح به مراتب بیشتر از لاغری به مراقبت و دقت نیاز دارد. اگر به روش درست وزن اضافه نکنید ممکن است کبدتان چرب شود و به مشکلات قلبی و عروقی دچار شوید. در ادامه شما را با مواد غذایی سالم و مجاز در رژیم غذایی اضافه وزن صحیح آشنا می‌کنیم.
توصیه می‌شود که برنامه‌ی ورزشی مرتب روزانه داشته باشید. یک ساعت بعد از ورزش، بدن در سطح‌ بالای جذب مواد غذایی قرار دارد و می‌توانید از این فرصت طلایی برای اضافه وزن استفاده کنید؛ اما اگر در این ۱ ساعت مواد غذایی کافی نخورید ممکن است دچار کاهش وزن شوید.
۱. موز: یکی از میوه‌های پر کالری موز است که با مواد مغذی مورد نیاز موجب رشد ماهیچه و افزایش وزن می‌شود. شما مجاز هستید در روز تنها یک عدد موز مصرف کنید؛ زیرا با توجه به پتاسیم موجود در موز، مصرف بیشتر از یک عدد موز شما را عصبی و پرخاشگر می‌کند.
۲. شیر: شیر منبعی غنی از کلسیم است که به تراکم استخوان‌های شما کمک بسیاری می‌کند. در ضمن شیر، چربی قابل توجهی هم دارد که موجب افزایش وزن می‌شود. روزانه ۱ الی ۲ لیوان شیر به همراه عسل و وانیل می‌تواند در اضافه وزن کمک بسیاری کند.
۳. برنج: یکی از بیشترین مواد تشکیل دهنده برنج، نشاسته است که در بدن تبدیل به گلوکز می‌شود. سپس به صورت کربوهیدرات در اطراف شکم ذخیره شده و موجب چاقی می‌گردد.
۴. کره بادام‌زمینی: این کره بیشتر به ورزشکاران توصیه می‌شود؛ زیرا به علت دارا بودن چربی بالا، انرژی بیشتری برای ادامه ورزش به آنها می‌دهد. همچنین موجب اضافه وزن در افرادی که ورزش نمی‌کنند، می‌گردد.
۵. گوشت قرمز: گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید موجب افزایش وزن می‌شود؛ اما به علت تولید اسید اوریک در بدن توصیه نمی‌شود. می‌توانید در هفته ۲ الی ۳ وعده خود را به گوشت قرمز اختصاص دهید
۶. میوه‌های خشک شده: میوه‌های خشک شده قند بیشتری دارند و موجب افزایش وزن می‌شوند.
۷. سیب‌زمینی: سیب‌زمینی به علت دارا بودن مقادیر بالای نشاسته می‌تواند در افزایش وزن کمک بسیاری کند. سه روز در هفته، ۲ سیب زمینی سایز کوچک بعد از ورزش توصیه می‌شود.
۸. تخم‌مرغ کامل: شاید دیده باشید که ورزشکاران تنها سفیده تخم‌مرغ را می‌خورند. زرده تخم‌مرغ دارای کلسترول بالایی است که یک عدد آن در روز نقش خوبی در روند افزایش وزن خواهد داشت.
۹. کاکائو تلخ و ماهی‌های روغنی مانند سالامون نیز برای افزایش وزن سالم موثر هستند.



#‌اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز

بیشتر...

تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

فرمول خانگی برای درمان بی خوابی all tv logo

ترکیب روغن بادام شیرین و عسل می‌تواند بی‌خوابی را رفع کند.

نیم ساعت پیش

اعلام زمان ثبت نخستین قرارداد خرید فروش در سامانه خودنویس راهبرد معاصر

 مشاور معاون مسکن و ساختمان وزیر راه و شهرسازی با اعلام تکمیل سامانه خودنویس، از رونمایی نسخه اولیه قرارداد خرید و فروش در این سامانه، در خرداد ماه امسال خبر داد.

8 دقیقه پیش

بهترین زمان خوردن قهوه برای کبد چرب راهبرد معاصر

قهوه بالاترین میزان کافئین را دارد و مصرف مداوم و روزانه قهوه باعث خشک شدن قلب دوم بدن یعنی کبد می‌شود. در ادامه بهترین زمان خوردن قهوه برای کبد چرب گفته شده است.

نیم ساعت پیش
نیم ساعت پیش

ببینید واکنش شیلا خداداد به تعجب کاربران از موهای سفید پیر شدنش شیلا خداداد عصبی شد twitter cd3333 twitter cd3333 linkedin 161 rss

افشاگری خبرنگار بی بی سی فارسی درباره اسرائیل ویدئو راهبرد معاصر

دو خبرنگار بی‌بی‌سی به تازگی بازدیدی از یک پایگاه نظامی در مرکز اسرائیل داشتند و قرار بود بقایای موشک‌های ایران را به این خبرنگاران نشان بدهند.

نیم ساعت پیش

حضور مجری سرشناس در چایخانه حرم امام رضا فیلم راهبرد معاصر

نجم الدین شریعتی مجری برنامه سمت خدا با حضور در چایخانه حرم رضوی به زائران امام رضا خدمت می‌کند.

نیم ساعت پیش

تصادف مرگبار تریلر با پراید در جاده نیشابور فریمان راهبرد معاصر

مسئول روابط عمومی مرکز اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: حادثه تصادف یک دستگاه تریلر با یک دستگاه خودروی سواری پراید در محور نیشابور به فریمان، یک کشته و چهار مصدوم برجا گذاشت.

نیم ساعت پیش
نیم ساعت پیش

آژانس اطلاعاتی هلند: ۱۰ حمله تروریستی در اروپا خنثی شد راهبرد معاصر

چراغ سبز ژاوی برای ماندن در بارسا راهبرد معاصر

سرمربی بارسا زمستان گذشته اعلام کرد در پایان فصل این تیم را ترک می‌کند، اما اکنون گفته می‌شود در تصمیمش تجدید نظر خواهد کرد.

10 دقیقه پیش

دوپینگ ورزشکار پاورلیفتینگ مثبت شد راهبرد معاصر

نتایج آزمایش‌ دوپینگ ۶ ورزشکار پاورلیفتینگ ایران مثبت اعلام شد.

12 دقیقه پیش

جمعی از کارگران فردا با رهبر انقلاب دیدار می کنند راهبرد معاصر

جمعی از کارگران سراسر کشور در دومین ماه از سال «جهش تولید با مشارکت مردم» و به مناسبت هفته کار و کارگر روز چهارشنبه در حسینیه امام خمینی(ره) با رهبر انقلاب اسلامی دیدار می‌کنند.

یک ربع پیش

بیشتر...