2 سال پیش
سقوط خوابگاهی چرا در حین خواب سقوط می کنید حقوق نیوز
حس سقوط در خواب یا سقوط خوابگاهی چیست؟
آیا تا به حال به خاطر حس سقوط به طور ناگهانی از خواب پریدهاید؟ آیا حین خواب شبانه جنب و جوش زیادی دارید؟
حتما برای همه شما هم حتما پیش آمده است که وقتی در خواب هستید احساس می کنید که از جایی افتاده اید و در حال سقوط هستید و آن حس اضطراب و دلهره باعث می شود که از خواب بپرید. اما واقعا دلایل حس سقوط در خواب چیست ؟ این عارضه، حس سقوط در خواب یا سقوط خوابگاهی نامیده میشود.
سقوط خوابگاهی یک بیماری و نشاندهنده اختلال سیستم عصبی نیست. بلکه یک سری پرشهای عضلانی ناگهانی است که طی دقایق اولیه خواب رخ میدهد.
سقوط خوابگاهی معمولا زمانی رخ میدهد که خیلی سریع به خواب میروید. در مرحله اول خواب، ضربان قلب و تنفس به تدریج کند میشود. با این حال، اگر خسته و کوفته باشید، مغز به فعالیت خود ادامه میدهد. از این رو، وقتی عضلات شل میشوند، مغز کماکان فعال باقی مانده و حس سقوط را به شما منتقل میکند.
تام استافورد روانشناس در این رابطه می گوید: هیچکس با اطمینان نمی داند که چه چیزی باعث بروز این مسأله می شود با این حال از نظر من این پدیده عوارض جانبی نوعی نبرد پنهان در مغز است که برای به دست گرفتن کنترل بدن رخ می دهد و هر شب در میانه های خواب و بیداری فرد را درگیر خود می کند.»
به بیان دیگر، زمانی که اثرات خواب به تدریج بدن و مغز فرد را درگیر می کنند، خویشتن آگاه او در برخی موارد به صورت غیر منتظره به عقب حرکت می کند و مانع از خوابیدنش می شود.
این پدیده در واقع کشش ناگهانی و ناخواسته ماهیچه است که با نام میوکلونوس یا انقباض ناگهانی ماهیچه ها از آن یاد می شود و سکسکه نیز زیر گروه آن قرار می گیرد.
علت بروز سقوط خوابگاهی چیست؟
مطالعات تحقیقاتی زیادی در این رابطه انجام شده، اما علت دقیق آن هنوز ناشناخته مانده است. با این حال، گفته میشود که عوامل مختلف بسیاری خطر ابتلا به این عارضه را افزایش میدهند.
• اگر اضطراب دارید و دائما دچار استرس میشوید، بیشتر در معرض خطر سقوط خوابگاهی قرار خواهید داشت.
• مصرف الکل و کافئین قبل از خواب به افزایش احتمال بروز این عارضه منجر میشود. بنابراین، توصیه میشود قبل از خواب از نوشیدن خودداری کنید.
• انجام تمرینات سنگین در ساعات پایانی شب نیز میتواند به سقوط خوابگاهی منجر شود.
• این امر به کمبودکلسیم، منیزیم و آهن در بدن نسبت داده میشود.
• خوابیدن در وضعیت نامناسب یا کمبود خواب نیز باعث افزایش احتمال بروز این عارضه میشود. در این شرایط، بخشی از مغز فعال میماند، در حالیکه بدن در حال استراحت است.
• استفاده از داروهای محرک بدون نسخه نیز امکان بروز سقوط خوابگاهی را افزایش میدهد.
چگونه از سقوط در خواب پیشگیری کنیم؟
در اصل، مغز شما قبل از بدنتان به خواب میرود و در نتیجه تمام ماهیچههای شما آرام میشوند، این آرامش ماهیچهها موجب احساس سقوط و پرش ماهیچهها میشود. بر اساس شواهد به دست آمده، تعداد افرادی که مشکل احساس سقوط و پرش بعد از خواب را تجربه میکنند، بسیار زیاد است و بروز این مشکل در میان بیماران، اختلال خواب در بیماران را افزایش میدهد.در واقع هر چه مغز شما سریعتر از بدنتان بخوابد، بیشتر دچار بی خوابی، احساس سقوط و پرش و دوری از احساس سقوط در خواب می شود
بنابراین برای دوری از احساس سقوط و پرش بعد از خوابیدن و حفظ سلامت عمومی بهتر است سعی کنید هر شب به طور منظم 8 ساعت بخوابید و قبل از خوابیدن به نکات زیر توجه کنید:
• خواندن کتاب برای افزایش آرامش کلی
• مهار سطح استرس
• اجتناب از استفاده از تلفن همراه و تبلت
• تمرینهای مدیتیشن برای آماده شدن ذهن برای خوابیدن
• دوری از مصرف الکل
• ترک مصرف کافئین (کافئین موجب اختلال در خواب میشود و برای شما بی خوابی میآورد)
#روانشناسی #روانشناسان منبع: حقوق نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
کتاب خودیاری برای درمان پانیک کتابی است به زبان ساده درباره حملات پانیک. در این کتاب در ابتدا خواننده با ساختار پانیک و دلایل ایجاد آن آشنا می شود
5 ماه پیش
دروغ در وافع سخن و مطلبی است که مطابق با واقع و حقیقت نیست یعنی بین آنچه که توسط فرد بیان می شود و آنچه در جهان خارج وجود دارد رابطه ای منطقی و صحیحی وجود ندارد.
5 ماه پیش
خانواده اولین و مهمترین بافت اجتماعی را برای رشد فرد فراهم میسازد. روشهایی كه والدین در تربیت فرزندان خود به كار میگیرند، نقشی اساسی در تأمین سلامت روانی فرزندان آنها خواهد داشت بهطوریکه اکثر مشکلات رفتاری کودکان منعکس کنندهی رفتارهای است.
5 ماه پیش
اضطراب جدایی چیست؟ طبیعی است که فرزند خردسال شما هنگام جدایی از شما احساس اضطراب کند. در اوایل کودکی، گریه کردن، عصبانیت، یا چسبیدن (همه نشانههای اضطراب جدایی) واکنشهای سالم به جدایی و مرحله طبیعی رشد هستند. ممکن است از تولد کودک شروع شود و ممکن است تا سن چهار سالگی دوباره تکرار شود. در […]
5 ماه پیش
آگورافوبیا یک وضعیت روانشناختی است که باعث ترس بیش از حد از موقعیت های خاص می شود. برخی از افراد حتی ممکن است از ترک خانه خود اجتناب کنند. آگورافوبیا با درمان قابل کنترل است که شامل دارو درمانی، درمان شناختی رفتاری و تغییر سبک زندگی است. هر چه زودتر تشخیص و درمان را دریافت […]
4 ماه پیش
این یک باور کلیشه ای است که بزرگترین مشکلات در ازدواج حول محور پول و رابطه جنسی می چرخد. اما این ها تنها مشکلاتی نیستند که می توانند یک رابطه طولانی مدت را ایجاد یا از بین ببرند. مجموعه ای از…
5 ماه پیش
کتاب صوتی پورنوگرافی لذت ممنوعه را می توانید از طریق فروشگاه سایت دکتر سنایی تهیه کنید. همچنین از طریق شماره واتس آپ 00989034733009 نیز می توانید سفارش...
5 ماه پیش
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) چیست؟ علائم و نشانه های GAD، درمان اختلال اضطراب فراگیر، دارودرمانی برای اضطراب
4 ماه پیش
فرزندپروری مبتنی بر ترس می تواند بر رشد، سلامت روان و رابطه شما با فرزند شما تأثیر بگذارد.
5 ماه پیش
بیشتر...