رهایی از گردن درد

طبق آمار، حدود 10 درصد از جمعیت بزرگسال دچار درد گردن هستند و بیش از 65 درصد مردم گردن درد را یک بار در طول زندگی خود تجربه کرده اند.

در این مطلب به شما 9 راه آسان و طبیعی برای رهایی از گردن درد به شما معرفی می کنیم:

درد حاد: یک کیسه یخ را استفاده کنید

یخ خرد شده را در حدود 15 دقیقه در قسمت هایی که بیشتر آسیب دیده اند قرار دهید. کیسه های سرد برای درد حاد که شامل تورم هستند بیشتر موثر هستند زیرا باعث کاهش جریان خون توسط محدود کردن رگ های خونی می شود. هرگز یخ را مستقیما قرار ندهید، همیشه آن را در کیسه ای قرار دهید تا مانع از تحریک پوست شود.

برای درد مزمن: از حرارت مرطوب استفاده کنید.

کیسه های کوچک که با برنج یا گندم پر شده را در مایکروویو حدود 2 دقیقه قرار دهید و آن را روی قسمت آسیب دیده قرار دهید. آن را برای مدت 15 دقیقه نگه دارید. برای گرفتن بهترین نتیجه، صبح بعد از بیدار شدن و قبل از ورزش استفاده کنید. حمام گرم نیز می تواند کمک کند. برای نتیجه بهتر، می توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. منیزیم در نمک اپسوم آرامش بخش است .

زردچوبه :

شما می توانید از مزایای زردچوبه با قرار دادن زدچوبه به عنوان چاشنی غذاهای خود یا نوشیدن چای زردچوبه با عسل استفاده کنید. زردچوبه حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام کورکومین است. همچنین بدن را در مبارزه با التهاب کمک می کند.

مواد غذایی غنی از ویتامین B12

خوردن غذای غنی از ویتامین B12 باعث کاهش درد می شود، ضخیم شدن لایه محافظی که عصب را پوشش می دهد به طوری که آنها به درد واکنش نشان نمی دهند.

تمرین چرخش گردن :

این تمرین 3 مرحله ای نه تنها باعث کاهش درد گردن می شود بلکه باعث تقویت عضلات گردن نیز خواهد شد:

چرخش گردن در یک حرکت دایره ای: این را 3 بار انجام دهید.

سر خود را به طرف چپ حرکت دهید. سپس سر خود را به سمت راست حرکت دهید. این را 3 بار انجام دهید.

گردن خود را به عقب و جلو حرکت دهید. این را 3 بار انجام دهید.

ماساژ

با یک درمانگر ماساژ مشورت کنید ماساژ می تواند عواقب ناشی از اسپاسمعضلاترا انجام دهد، در نتیجه باعث کاهش التهاب و درد می شود.

تغییر سبک زندگی:

اغلب درد گردن به علت شیوه نامناسب ایجاد می شود. ایجاد تغییرات جزئی در شیوه زندگی ما می تواند به درمان درد و جلوگیری از آن کمک کند.

استراحت : بیشتر درد گردن به دلیل استرس ناشی از اقدامات تکراری رخ می دهد، زمان زیادی را صرف رایانه می کنید و در موقعیت نامناسب خواب می گیرد. توصیه می شود که برای چند روز استراحت کنید بیشتر درد گردن در چند روز بهبود می یابد، اما اگر این کار را نکنید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.

موقعیت خواب خود را عوض کنید: خوابیدن به پشت بهترین موقعیت است. از خوابیدن روی شکم خود اجتناب کنید . از بیشتز از یک بالش استفاده نکنید و از بالش ضخیم استفاده نکنید. استفاده از بالش ارتوپدی خاص ترجیح داده می شود.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته