6 ماه پیش
34 بازدید

چند راه حل برای رهایی از گردن درد




 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

رهایی از گردن درد

 

طبق آمار، حدود 10 درصد از جمعیت بزرگسال دچار درد گردن هستند و بیش از 65 درصد مردم گردن درد را یک بار در طول زندگی خود تجربه کرده اند. 

در این مطلب به شما 9 راه آسان و طبیعی برای رهایی از گردن درد به شما معرفی می کنیم:

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

درد حاد: یک کیسه یخ را استفاده کنید

یخ خرد شده را در حدود 15 دقیقه در قسمت هایی که بیشتر آسیب دیده اند قرار دهید. کیسه های سرد برای درد حاد که شامل تورم هستند بیشتر موثر هستند زیرا باعث کاهش جریان خون توسط محدود کردن رگ های خونی می شود. هرگز یخ را مستقیما قرار ندهید، همیشه آن را در کیسه ای قرار دهید تا مانع از تحریک پوست شود.

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

برای درد مزمن: از حرارت مرطوب استفاده کنید. 

کیسه های کوچک که با برنج یا گندم پر شده را در مایکروویو حدود 2 دقیقه قرار دهید و آن را روی قسمت آسیب دیده قرار دهید. آن را برای مدت 15 دقیقه نگه دارید. برای گرفتن بهترین نتیجه، صبح بعد از بیدار شدن و قبل از ورزش استفاده کنید. حمام گرم نیز می تواند کمک کند. برای نتیجه بهتر، می توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. منیزیم در نمک اپسوم آرامش بخش است .

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

زردچوبه :

شما می توانید از مزایای زردچوبه با قرار دادن زدچوبه به عنوان چاشنی غذاهای خود یا نوشیدن چای زردچوبه با عسل استفاده کنید. زردچوبه حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام کورکومین است. همچنین بدن را در مبارزه با التهاب کمک می کند.

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

مواد غذایی غنی از ویتامین B12

خوردن غذای غنی از ویتامین B12 باعث کاهش درد می شود، ضخیم شدن لایه محافظی که عصب را پوشش می دهد به طوری که آنها به درد واکنش نشان نمی دهند.

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

تمرین چرخش گردن :

این تمرین 3 مرحله ای نه تنها باعث کاهش درد گردن می شود بلکه باعث تقویت عضلات گردن نیز خواهد شد:

چرخش گردن در یک حرکت دایره ای: این را 3 بار انجام دهید.

سر خود را به طرف چپ حرکت دهید. سپس سر خود را به سمت راست حرکت دهید. این را 3 بار انجام دهید.

گردن خود را به عقب و جلو حرکت دهید. این را 3 بار انجام دهید.

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

ماساژ

با یک درمانگر ماساژ مشورت کنید ماساژ می تواند عواقب ناشی از اسپاسم عضلات را انجام دهد، در نتیجه باعث کاهش التهاب و درد می شود. 

 

 پیشگیری از گردن درد, نرمش گردن درد

 

تغییر سبک زندگی:

اغلب درد گردن به علت شیوه نامناسب ایجاد می شود. ایجاد تغییرات جزئی در شیوه زندگی ما می تواند به درمان درد و جلوگیری از آن کمک کند.

استراحت : بیشتر درد گردن به دلیل استرس ناشی از اقدامات تکراری رخ می دهد، زمان زیادی را صرف رایانه می کنید و در موقعیت نامناسب خواب می گیرد. توصیه می شود که برای چند روز استراحت کنید بیشتر درد گردن در چند روز بهبود می یابد، اما اگر این کار را نکنید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.

 

موقعیت خواب خود را عوض کنید: خوابیدن به پشت بهترین موقعیت است. از خوابیدن روی شکم خود اجتناب کنید . از بیشتز از یک بالش استفاده نکنید و از بالش ضخیم استفاده نکنید. استفاده از بالش ارتوپدی خاص ترجیح داده می شود.

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته




#‌ورزش
منبع: بیتوته


مطالب پیشنهادی

نقش والدین در جلوگیری از افت تحصیلی دانش آموزان

یک متخصص روانپزشکی درباره تاثیر والدین بر کاهش افت تحصیلی دانش آموزان با توجه به آموزش‌های مجازی توضیحاتی داد.

طرز تهیه کوکی موز (آموزش تصویری)

طرز تهیه کوکی موز, آموزش تصویری کوکی موز

کامپیوترها در شروع مسیری جدید برای دستیابی به هوش انسانی

شبکه‌های عصبی با الهام از زیست‌شناسی، گام‌های بلندی را در جهت تقویت توانایی‌های انسان برمی‌دارند. آیا می‌توان با کاهش قابلیت پیش‌بینی، هوش مصنوعی را به هوش انسانی نزدیک کرد؟

طرز تهیه تافی شکلاتی گردویی (تصویری)

طرز تهیه تافی شکلاتی گردویی,تافی شکلاتی

آموزش میوه آرایی 1395_2016 (تصویری)

آموزش میوه آرایی 1395_2016,تزیین طالبی ,تزیین آناناس,شب یلدا,شب چله ,تزیین میوه,

علائم کرونا داشتید، به این مراکز مراجعه کنید +فهرست

پایتخت نشینان در صورتی که علائم کرونا داشتید و مشکوک به ابتلا بودید به جای بیمارستان به این مراکز مراجعه کنید تا خطر آلودگی شما را تهدید نکند.

آموزش تصویری پخت شیرینی سنتی و دمی کرمانشاهی

آموزش تصویری پخت شیرینی سنتی کرمانشاه, شیرینی نان برنجی, دمی سیب زمینی

ناصر محمد‌خانی؛ مسی‌ترین فوتبالیست ایرانی

پخش خلاصه دیدارتیم ملی ایران مقابل بنگلادش و پوکر فوق‌العاده ستاره پرسپولیس در دهه 60 بهانه ای  شد تا بخواهیم به‌طور اختصاصی به این بازیکن بپردازیم.

معرفی نسل جدید مرسدس بنز E کلاس ۲۰۲۱؛ ظاهر جدید با تکنولوژی تازه

رونمایی از مرسدس بنز E کلاس ۲۰۲۱ به دلیل لغو برگزاری نمایشگاه خودرو ژنو به صورت آنلاین صورت گرفت. کلاس ای نه تنها ظاهر جدیدی دارد، بلکه از تکنولوژی تازه و تجهیزات ایمنی مدرن‌تر بهره می‌برد و سه نسخه متفاوت از مدل سال ۲۰۲۱ عرضه می‌شود.

جدیدترین انواع تزیین ژله تزریقی_سری دوم

جدیدترین انواع تزیین ,ژله تزریقی,

تزیین صبحانه به شکل نیلوفر آبی (تصویری)

1.7 / 5 ( 4 امتیاز ) تزیین صبحانه به شکل نیلوفر آبی (تصویری) تزیین صبحانه   مواد لازم: خیار گوجه پنیر نان تست کنجد ...

طراحی و امکانات جدید رنو تالیسمان ۲۰۲۰

بعد از مدت ها تلاش و امتحان، رنو سرانجام مدل جدید سدان خود یعنی تالیسمان را به بازار ارائه کرد. تغییرات و بازنگری های ظاهری آن چندان نیست اما از نظر فناوری و تکنولوژی پیشرفت بسیار چشمگیری داشته است.

سنت پخت نان به خانه ها بازگشت؛ دست کرونا به آرد هم رسید!

توزیع نان در شرایط کنونی همچون گذشته است و مشکلی در توزیع وجود ندارد.

وام‌های کرونایی بالاخره کِی به دست مردم می‌رسد؟

دست دست کردن مسئولان برای اعطای وام حمایت از اقشار آسیب دیده این روز‌ها مردم را سر درگم کرده است.

طرز تهیه کیک گوشت بدون فر به ۲ روش اصلی | ستاره

تهیه کیک گوشت بدون فر به دو روش امکان پذیر است: (۱) لایه‌هایی از گوشت که بین آن‌ها سس کچاپ یا سس ورچستر قرار می‌گیرد و با سیب زمینی له شده پوشانده می‌شود و (۲) مخلوطی از گوشت چرخ کرده و سبزیجات سرخ شده که بین دو لایه از مایه خمیری قرار می‌گیرد.

من یوسف (فقط) پانزده سال دارم! + عکس

یوسف موکوکو، مهاجم نوجوان کامرونی چشم دنیا را به خود خیره کرده است.

طرز تهیه انواع خوراک-سری نوزدهم(خوراک میگو 2)

خوراک میگو, طرز تهیه خوراک میگو, خوراک, آموزش خوراک میگو, خوراک پاییزی, میگو, خوراک لذیذ, خوراک میگو و اوکادو, انواع خوراک, پخت میگو, مزه دار کردن میگو

آموزش و روش تهیه رولت ته چین مرغ

روش تهیه ,رولت ته چین مرغ ,رولت,رولت مجلسی

طرز تهیه شکلات ترد نارگیلی (تصویری)

طرز تهیه شکلات ترد نارگیلی,جدیدترین شکلات ترد

طرز تهیه املت سیب زمینی به ۳ روش جدید | ستاره

املت سیب زمینی غذایی ساده است که خیلی سریع آماده می‌شود و گزینه مناسبی برای مواقعی است که وقت کافی برای آشپزی ندارید. انواع املت با سیب زمینی را می‌توان با کمی تغییر در مواد اولیه به کار رفته در تهیه آن درست کرد.

مطالب مرتبط

ورزش و میگرن

آموزش ماساژ کف پا

فواید و مضرات تردمیل